makro

[...] węgli, skoro później była potrzeba zredukowania ponad 5 kg. Aby wyciągać wnioski o szkodliwości węgli jako takich, należałoby najpierw przyjrzeć się diecie szczegółowo - makro, kaloryczność, jakość i ilość produktów, rodzaj tłuszczy itd. Być może stosując dietę bogatowęglowodanową zrobiłeś równolegle kilka błędów, które złożyły się na [...]

rozpisz jeszcze makro tej diety, bo sama kaloryka to polowa sukcesu

Nie wiem dlaczego wedlug Was Żywiec Zdrój, Zapewne dzieki potędze reklamy. Zauważcie , że Żywiec zdroj to Woda Żródlana , czyli taka, ktora wypijesz , i razem z moczem wyplucze ona z Ciebie wszystkie mineraly. Mam kolege , ktory jest przedstawicielem handlowym Firmy Nestle a więc wody Nałęczowianka( niektorzy pomysla ze robie reklame firmy , ale [...]

Ja licze na rady "zawodowców" bo jestem na razie "malutki" i każda rada się przyda..a kcal i makro pasują czy w tym też coś zmieniac? i czy robić tak ,że w dnt dam 200ww jak dzisiaj a dt 300ww a w cheat meal zapotrzebowanie kcal żeby utrzyma mase

Zależy co dla ciebie kryje się pod pojęciem czysta dieta..Czy to ,że zjem sobie ten kawałek pizzy czy kilka truskawek (co jest wliczone w makro)

Waga powinna dotrzeć do mnie w środę bo stara się zepsuła wszystko ważone na "oko" ale teraz będę dodawał wpiski jak dojdzie waga;]..teraz makro i kalorie będą takie: 2270kcal 1135ww 284g 680b 170g Tylko zastanawia mnie jedna sprawa czy czasami nie obciąć troche ww bo (wydaje mi się) ,że jest trochę za dużo jakaś rada? 454t 50g

powiedzialbym nawet ze z polowa %-) wrzuc to w szablony zeby bylo rozklad makro widac

Siła bez martwego ciagu? To jakieś nieporozumienie. Dieta pewnie do sprawdzenia ile kalorii ci wychodzi, jaki rozkład makro i ci rozumiesz przez zdrowe tłuszcze bo jeśli smalec, tłuste mięsa, ole kokosowy to ok

cos mi tutaj makro nie pasuje - tak na pierwszy rzut oka ...

Sprawdziłem opakowanie wiórków i kalkulator ma pomylone wartości... Dzięki za czujność :-) Dobre makro to 966 kcal 51 B 11 WW 75 T -całość 193 kcal 10 g białka, 2 g węglowodanów, 15 g tłuszczy - jeden batonik jeśli jest możliwość to proszę o edytowanie tego w pierwszym poście :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-09 22:23:33

[...] sytuacji. Będzie cały szczęśliwy. Mieszkasz z rodzicami, mama pewnie gotuje - podpytaj sie co na obiad, ile mięsa itd. i wklepuj na bieżąco do dziennika. Jak nie od razu sie makro będzie zgadzało - to trudno -ale się dużo nauczysz. No i zacznij coś robić, a nie tylko pytać. Bynajmniej Cię nie zniechęcam do pytania - tylko zachęcam do roboty! [...]

[...] Bo przyznam szczerze, że owsianka już mi bokiem wychodzi :) Zmieniony przez - Pedroo32 w dniu 2017-01-29 10:04:06 Chodzi o to żeby wpisywac skladniki nie produkty, skąd my możemy wiedzieć, co zawiera placek owsiany i czy makro nieprzekłamane - wpisałeś 100 g a 600 kalorii, to kalorycznośc prawie jak 100 g masła ;-) Tylko o to chodzi;-)

[...] musiałem dodać ale po kilku dniach wejdę w ten tryb. Już dziś czuję nabicie glikogenem na treningu była pompa. Pomiarów dziś nie robiłem, ponieważ organizm doznał szoku rotując makro i podlało mnie wodą wskoczyło 3 kg dlatego zrobię to jak wszystko się ustatkuje czyli za kilka dni. /SFD/Images/2016/7/10/2ce19cd29b8a46d5b90975ad06c062a9.jpg

[...] 3. na początek, przy takiej wadze i przerwie od aktywności - to nie dzieliłabym na dt i dnt. zostawiłabym tylko trening siłowy, a z czasem dodawała aeroby/ interwały. Policz zapotrzebowanie, daj ankietę działu, to będzie można mówić o rozkładzie makro. Z zasady 2 g bialkna na kg masy ciała na redukcji to standard (liczymy na prawidłową masę)

Siemanko! Dzis mam lekki i rybny dzien :-D Pokaze wam moja szamke do pracy i podliczone makro w calosci, dzis bez treningu bo jutro mamy drugi mecz ligowy Rugby, bronimy naszego boiska i pozniej mamy 2 mecze na wyjezdzie @@-) Biore ze soba moje GoPro i mam nadzieje ze bede mial jakies fajne relacje i podziele sie nimi z wami + prawdopodobnie [...]

[...] z kurczaka, schab, kotlet z mięsa mielonego. Ogólnie staram się nie wprowadzać zbyt dużych restrykcji żywieniowych (lekki IIFYM- wszystko oczywiście wliczone w bilans i makro) ponieważ przy zbyt restrykcyjnym podejściu potem miałem zbyt dużą ochotę na "zakazane" jedzenie. Czy powinienem raz na tydzień stosować cheatday albo cheatmeal? [...]

[...] chociaż często posiłki przygotowuje z głowy bez liczenia po prostu wiedząc ile to jest. Dzięki za podpowiedź. Wobec tego od teraz mniejsza wagę przywiązuje do konkretnych makro a większą do całkowitej powtarzalnej sumy kcal i do pracy w ramach zwiększenia podaży zacznę brać jakieś jablko :-) Zmieniony przez - polo2345 w dniu 8/31/2022 3:27:53 [...]

[...] na ławce leżąc): nie wiem/ nie wiem/ 60kg ' nikogo nie interesuje max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? wykonywałeś te ćwiczenia ? Dieta: głównie domowe obiady - co to znaczy , jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składników to nie ma mowy byś nabrał parę KG bo czym powietrzem ?

Makro to białko 30% 20% Tluszcze i 50% Węgle. Znaczy oczywiscie nie mowie ze jem sam syf.Po prostu zamiast paczki ryzu/makaronu zjem czipsy "prosto z pieca" lub cos w tym stylu .Raz w tygodniu cheat meal w postaci pizzy/kebaba ,ale zawsze w ten dzień jem tylko twarogi/jaja/serki wiejski zeby wyrobic sie z bialkiem,a reszte kalorii dopycham [...]

[...] 2800kcal) ___________ i robię tak że pierwsze 2/3 posiłki jem. Potem wpisuje je w dziennik żywieniowy. Patrze ile dostarczyłem b/t/w. I potem kolejnymi 2/3 posiłkami dobijam makro i kcal. Dodam że z węgli leci : 100g ryżu, wafle ryżowe, kasza manna, ciemne pieczywo, od czasu do czasu big milk/lays z pieca białko z twarogu, kurczaka, jaj, od czasu [...]