makro

[...] się od diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej żeby da dieta była zdrowa, dostarczała wszystkich mikro elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. Najważniejszy jest ujemny bilans, regularne posiłki i objętość posiłków która powinna być duża, zapewniając uczucie [...]

[...] się od diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej żeby da dieta była zdrowa, dostarczała wszystkich mikro elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. Najważniejszy jest ujemny bilans, regularne posiłki i objętość posiłków która powinna być duża, zapewniając uczucie [...]

[...] takiego chłopa 500 kcal to nie za mało. Fakt -można znaleźć zdrowszą i bardziej sycącą alternatywę dla bułki (lubisz pumpernikiel taki prawdziwny?) - ale przy takim bilansie makro żadnej krzywdy Ci ta bułka nie zrobi. Jak Ci smakują to jedz:) Tą kromkę tez bym wywalił i dołożył sera albo chyudej wędliny drobiowej. Ale ogólnie - śniadanie [...]

[...] Mało białka. Mało objętościowy. Taki posiłek ma tylko sens jeżeli niewiarygodnie Ci smakuje i odpowiednio zapcha kałdun. I mimo śmietany kcal za mało - tam spokojnie można wrzucić jeszcze mięcho. Bo na razie makro wyglada tak Paatik. Żółtka osobno utrzeć i do śmietany ? Będzie testowane:) /SFD/2018/7/1/3dc938dd5c7545d4a4a41c1e9ab51df1.jpg

[...] posiłek ma tylko sens jeżeli niewiarygodnie Ci smakuje i odpowiednio zapcha kałdun. I mimo śmietany kcal za mało - tam spokojnie można wrzucić jeszcze mięcho. Bo na razie makro wyglada tak Paatik. Żółtka osobno utrzeć i do śmietany ? Będzie testowane:). Edit: w sumie nie ma z czym ucierać :). Poprostu wymieszać ? Dołożę jeszcze Eryka [...]

[...] poza jednym - u ciebie zero zaangażowania, zero chęci. Wręcz przeciwnie, udowadniadz na każdym kroku że jest ok i nic nie musisz zmieniać. Więcej ruchu - super, ale uważaj bo to często wzmaga apetyt i przy tak kiepskiej diecie niewiele da jak zaczniesz jeść dużo więcej. Dieta to nie tylko kcal, to makro i mikroelementy, witaminy i minerały.

Hej. Nie ważne jak nazwiesz sobie posiłek deser obiad czy posiłek po treningowy. Ważne by byl czysty i wbil sie w makro. Co do tego ile chcesz zrzucić. Wszystko sie da ale czy trzeba narzucać sobie takie tępo ? Co do chleba stwórz swój produkt wciszkas w kalkulatorze dodaj wlasny i wbijasz wszystko co uzyles przeliczsz i masz w wypisce swój chleb [...]

[...] miesięcznie. Jeśli nie kilkudziesięciu. Albo jak rekordzisci liczby 3 cyfrowe. Może tylu miec spokojnie. Skoro już na początku wie co będziesz robił przez kolejne 12 tygodni bodajze. A działać będzie bo musi. Matematyka. Jedząc tyle samo kcal (makro) to nawet i z mcdonalds by działała. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-05 21:14:33

Dzięki ! Na jaki trening powinnam zmienić ? No i co z kardio ? Dieta i rozkład makro rozumiem że ok ? :)

[...] co wam ciąży i jeżeli podlega ostrej krytyce to proszę bo chciałbym się w końcu nauczyć planowania tak ważnej rzeczy jaką jest PLAN TRENINGOWY – zwłaszcza cały makro cykl. (jeżeli dużo jest źle to niech ktoś mi napiszę bo siedzę już trzeci dzień i układam i nic z tego nie mam, PROSZĘ WAS) Za odpowiedzi wieeeeeeeeeeelki dzięki !!! [...]

Tak, Obli. Mam zamiar przejść cały roczny plan łącznie z sugerowanym typem diety. To znaczy... to nie będzie roczny plan, gdyz wydłużam makro cykle do 8 tyg i łącze z dawkowaniem kreatyny. Celuje w lato 2012. Żeby wreszcie może w jakieś małej choćby formie być... w tym ok 4-5 miesięcy na ewentualne poprawki po tym planie, a po wakacjach znowu [...]

[...] w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - raczej klasycznie, 50 % węglowodany, 30% białko, 20 % tłuszczu (mniej więcej), w gramach ok 70 gr tłuszczu - 100-120 gram białka, reszta węgle. Oczywiście dziennie [...]

Wrzucam zrzut diety (wiem, że to nie jest wybitnie dobra dieta, ale na co dzień nie pilnuję tych wszystkich makro itp.) Korzystałam ze str ilewazy, bo nie mam wagi kuchennej w domu /SFD/2017/10/14/d4febbdad8404f1cb2d797613893a3de.jpg

przekozak serniczek <3 ale.... Podczas zakładania tematów z przepisami prosimy postępować według schematu: (...) 2. W treści przedstawiamy: -wartości odżywcze (...) ja się pytam, gdzie jest makro :-P

[...] do treningu , split 5 dniowy to metody dla zaawansowanych kulturystów . Jak to masa będzie to głównie będzie zależało od żywności ( jakość produktów , odpowiednia ilość makro składników ) itd ... "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka 80kg " nie interesuje nas max w wyciskaniu [...]

A co Ci się stanie jak rozkład makro się zmieni lekko ? Tłuszczy zdrowych się boisz ? Dodaj garść orzechów i masz nadwyżkę.

Wrzucam poprawione makro. Wskoczył błąd. /SFD/Images/2016/1/27/118c3206daa04ae7934f433d642d2d2e.png

[...] Sama miałam możliwość uczestniczyć w weekendowym kursie na instruktora}:-( Dieta wygląda ok, przy czym, przy takiej aktywności i wzroście 2k kcal może byc mało. Edit, makro jest ok, natomiast musli, pastella (przeczytaj skład), dżem do wywalenia, nie wpisuj gotowych dań typu omlet, tylko składniki, których użyłaś do usmażenia omletu. Dalej [...]

[...] mięsa miałam większą ilość ryżu i też nie czułam się za dobrze i kompletny zastój. dlatego zamieniłam ten rryż na mięso i coś ruszyło. Jeszcz z kilka dni pobędę na takim makro tak dla sprawdzenia a potem zrobię tak jak napisałaś. co do diety to dodałabym jeszcze, że mas za dużo nabiału, zwłaszcza jeśli wchodzą tu jakieś problemy z [...]

[...] to co i jak robię jest dobrze , w skrócie : Kobieta 37 lat, 50kg, ektomorfik , fat brzuch , jakies problemy z jelitami napewno ( w trakcie badań) , 5-6 posiłków dziennie , makro wyliczone na 1660kcal na dzien treńingowy i 1330 na dzien nietreningowy , dieta nisko węgle zeby brzuch spadał.... Silownia od 2 mcy 3x tyg , po siłowni 20 min cardio [...]