Domer dzięki temat przekierowany, a tu bardziej chodzilo mi o wyliczenie kcal do redukcji i ustalenie makro ale to też już mam a póki co wychodziłem z założenia że lepiej robić coś czyli te brzuszki cardio niż nie robić nic, ale temat założony zobaczę co mi poradzą a narazie dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-08 [...]
[...] co 5-cio dniowej diety może uznacie za monotematyczną, ale najpierw pozbywam sie zapasów z domu, przy następnych zakupach uwzględnie komentarz Flex`a ze źródeł czerpania makro. No chyba, że dieta wygląda ok, a może coś w niej brakuje. /SFD/2020/5/13/4d5a5e3b8c22430189b3baabfe37500e.jpg /SFD/2020/5/13/ae378087dae141deb2368dd4109984ef.jpg [...]
[...] co do treningu t bardzo kiepsko to wygląda, udaj się do działu trening dla początkujących i tam pcozytaj o treningu FBW, przelicz sobie to zapotrzebowanie, ustal makroskłądniki i wrzuć dietę zgodnie z tegulaminem działu, bo w tej chwili jet nieczytelna, pamiętaj że to co ułożysz to Twoja baza/podstawa, a posiłi należy różnicować, [...]
[...] z hantlami 4S 58x15 pow 4s 58x15 pow 4s Dziś poleciał raport do Wojtka i naniesione zmiany juz zostały wprowadzone : +80g WW w DT i DNT +5g T w DT Oraz inny rozkład makro w ciągu dnia . Zamieszczam poniżej Dzień treningowy: 1.B: 40g W: 80g T: 10g 2.B: 40g W: 80g T: 10g 3.B: 40g W: 80g T: 10g 4.B: 40g W: 120g T: 0g PRE Intra: -40g [...]
Raport do Wojtka poleciał :) Waga dość mocno poszła w górę :) Jakość lekko uciekła ale na tyle żarcia nie ma co narzekać :) Zostajemy bez zmian na obecnym makro i suplach ; Dni treningowe: B 240g+20g EAA WW 800g T40g Dni nie treningowe :B240g WW480g T60g Zaległy trening nóg wlatuje we wpisie o aktualne dzisiejszy fotki :) Do treningu nóg i [...]
Niestety ale jedzenie na czuja , jeszcze takie jak Ty prowadzisz - (kaloryczność i rozkład makro kiepskie) nie przyniesie efektów Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
[...] kwasów tłuszczowych? co moge zmienic? Slonecznik tez zastąpie czasami pestkami dyni, a olej kokosowy - oliwą z oliwek. Dieta jest taka trochę powtarzalna, żeby łatwo było makro wyliczyć - tylko śniadanie i kolacje jem w domu, reszta w trzy pudełka do pracy. Ten high carb może i faktycznie zmienie na plecy jak mówisz. Resztka ok? różnica w [...]
Jak wyżej za mało tłuszczu, pamiętaj że ponad 2 i pół razy bardziej kaloryczny od nich makro. Oczywiście też możesz ładować 6-7 g węglowodanów na kg i więcej, ale to nie jest już takie proste i przyjemne
A jak z makro? Wyżej niz 3g/kg białka opłaca się? Węgle 5-7 i tł. reszta tak? (Dobrze reaguje w miare na węgle) Zmieniony przez - erzer w dniu 2015-08-25 12:59:21
od kapusty i wszystkich innych warzyw karacogennych (?) to ja bym sie trzymal z daleka z powodu dosc silnego obnizania wchlanialnosc/przyswajania makro i mikroskladnikow
[...] zatrzymana woda. Do 2-3 tygodniu powinno się unormować. Nie skupiaj się też na wadze, dla Ciebie mają być ważne obwody, body fat, a nie waga ;-) Jeśli mowa o samej diecie: makro na początek ustaliłabym (2700 kcal, z czego białko tak jak masz mianowicie okolice 190-200g, między 100-110g tłuszczu i reszta węglowodany ;-) Posiłki: 1. Ok, to mleko [...]
[...] teraz uhhh cięzko bo raz na 3-4 dni i brzuch mam wzdęty cały czas :/ Żadnych nowych rzeczy do diety nie dołączyłem więc to nie żadna nietolerancja... Może rozkład makro nie dla mnie? Tylko w którą stronę to korygować? Co do pomiarów.... po 13 dniach diety : waga -1,3 kg wszystkie wymiary tak samo poza brzuchem.... na wysokości pępka [...]
[...] kompetentny moglby sie wypowiedziec na temat wyzej umieszczonej diety naprawde byl bym wdzieczny, konkretnie chodzi mi tutaj o to czy 2700kcal bedzie dobre na such mase, czy makro sa dobrze rozlozone itd.. i czy jesli nic nie zacznie leciec w przeciagu 3-4 tygodni to czy obcinac czy dorzucic jakiejs aktywnosci fizycznej :> Tymczasem lece [...]
[...] 65 stron dyskusji w temacie Quazar-a, Low Carb na mase-fakty i mity. Troche sie tam maslo maslane porobilo wiec mam kilka pytan zanim rozpoczne ukladanie diety: Obecnie makro B137, WW417, T72, Czy przechodzac na low carb robic stopniowe wprowadzenie do 14dniowej diety gdzie WW sa na poziomie 30g? Czy mam ten okres 14dni wogole pominac i [...]
Przy takim zatluszczeniu zadnej suchej masy nie zrobisz,zostaw narazie rzeczy w spokooju a tymbardziej prohormony...dieta zbilansowana redukcyjns czyli jaka?jakie makro i kalorie?