T3 D18 Obli właśnie zauważyłam że ciągnie mnie do tłuszczu, ale wgryzłam się mocno w awokado bo bardzo mi smakuje.Choć dzisiaj już coś tam zmieniłam ale nie wiem czy z tą makrelą nie ma jakiejś lipy. AL i brava dziękuję i co stoi na przeszkodzie żebyście też trzaskały po 100 pompek?? ,jak widać po Kwoce nie jest to takie straszne, trzeba sobie [...]
2014-02-10 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 43 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 123 Bilans -142 DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce MAKRO Kcal [...]
a wędzone ryby są w miare git? bo w biedronce jest w chvj tania makrela dzisiaj kupiłem za 4,40 260g. prawie 20g białka i 20 tluszczy na 100g. wiadomo, że przez ten proces wędzenia trochę syfu się dostanie, ale na ile to jest złe? ofc nie mam zamiaru tego 2x dziennie wpjerdalac. w internetach nie znalazłem jednoznaczego info Zmieniony przez - [...]
Makrela/filet na zmiane. Jak obetne tluszcze to kcal bedzie za malo, białka jest ponad 2g/kg, a wegli chyba nie bardzo dorzucac na redukcji? No nie wiem, moze jeszcze ktos sie wypowie :)
Dalej makrela... co prawda czasem nie zaszkodzi, ale nie na co dzień. Jakiś zarys jest, także zaczynaj i obserwuj co się dzieje. Sporo cennych informacji znajdziesz w podanych linkach... także miłej lektury. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Nogi były :) wczoraj mało weglowodanow zjadlem okolo 70g i dzisiaj do treningu tez nie duzo wiec pradu nie bylo :( ale ciezary poszly, z tym, ze np przy przysiadach musialem dluzsza przerwe wewnatrz serii zrobic, co mozna zobaczyc na filmiku. Martwy ciag jak zalozylem, cofnalem ciezar na 185kg i zrobilem 6x - niestety gosc, ktory nagrywal filmik [...]
Wędzone ryby możesz od czasu do czasu jadać ( makrela, łosoś ) Dorsz z reguły to dobra ryba/ale zalicza się do chudych, która nie zawiera zbytnio dużo kcal. Btw. Nie tykaj pangi i tilapi. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-25 16:58:06
Tuńczyk 2x w tyg. tylko i planuję go zastąpić w inne dni makrelą wędzoną oraz mintajem. W posiłku 6 zrezygnować z papryki na rzecz jabłka? O jakich żelkach mowa potreningu? Pestki z dyni będą zamiast nasion ze słonecznika?
Czy w przypadku gdy trenuje rano przed pracą (godzina 8-8:30), dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie takiej diety (pracuje do godziny 19, ostatni posiłek godzina 21.) Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Płatki owsiane 366 11 62 7 Kiwi 39 1 8 0 100% Whey Protein - SCITEC 78 15 3 1 Oliwa z oliwek 132 0 0 15 Słonecznik, nasiona 281 12 9 22 [...]
Nie wiem jak to zrobić :D więc napisałem to co wyskoczyło mi bezpośrednio po wyliczeniu. Posiłek 1 -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 60g z musli 30g -Mleko 2% 500ml -Oliwa z oliwek 10ml Kcal:956.3 B:49.6 W:99.1 T:40.3 Posiłek 2 -Jogurt naturalny 500g -Chleb żytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na codzień jem dobrze. Tak mi się zdaje. Płatki owsiane, piersi z kurczaka, indyka, dorsz, makrela, tuńczyk, ryż biały/brązowy, pieczywo wielorazowe,jajka,twarogi półtłuste i chude. Spróbuje jak mówisz, że te 65kg x8
[...] było zgodnie z rozkładem: wróciłam do domu znacznie później niż planowałam, poza tym w lodówce z produktów białkowych miałam tylko śledzie i makrelę, więc tłuszcze przekroczone, a białko i węglowodany niedociągnięte. Nie było tak głodowo - doszła do tego wędzona makrela i pistacje :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8287de3669ae433bb22c60a4679e8cec.jpg
hmm? Wybacz, ale miałem aktywny weekend i dopiero teraz mogę odpowiedzieć. Ogólnie tak jak dudee napisał, makrela wędzona to nie jest dobre źródło białka jako po treningowe, dlatego to białko bym po treningu przeniósł. Możesz śmiało startować! Co do rozszerzania porannego posiłku, zjedz tych owsianych z jajkami jako omlet (zmniejsz ilość owsiany, [...]
trening był, dziś klatka i biceps. rekord wyciskania 70kg na jeden raz z małym zapasem %-) dieta : rano owies z mlekiem po południu makrela wędzona przed siłką łopatka,ryż,warzywa po siłowni białeczko kolacja to 2x mozarella, ciemna bułka i oliwa z oliwek jutro barki i plecy. tak byle jak ale dobrze że chociaż te 5 minut znalazłem na wpis, do [...]