makrela

[...] czerwona z 240g , nastepnie około 14 4-5 kromek razowego lub ciemnego pieczywa z np 150-200g szynki z kurczaka. Wieczorem około 18-19 jem to co mi brakuje do tych 2500 np makrela albo jakas zupa, tak zeby uzupełnic białko lub wegle. Dodam ze regularnie biorę białko whey z trec nutrition. Dziennie staram sie te 2g na kg masy ciała aby uniknac [...]

hej, ostatnio zauważyłem, że trochę zacząłem się podlewać, ogólnie moja dieta opiera się na kanapkach cipsach jakimś S chabowym kebaby/chinczyk jakas makrela bananek białko i kreatyna. Póki co nie mam jak tego zmienić. moja waga z 71kg pod koniec sierpnia urosła do 82,5kg na ten moment. chciałem zapytać was czy kompozycja mojego ciała idzie w [...]

Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Praca siedząca. Pora na masę. Kalorie na dzień 3700. Białka 270g, tłuszcze 85g, węgle 460 Zerknijcie proszę na moją diete: I posiłek 574kcal 25,6B 25,7T 55,8W Mleko 1,5% 250ml+ płatki owsiane 50g + masło orzechowe [...]

[...] i 77kg. Moja rozpiska przykładowej diety, którą stosuję od kilku dni. 1. SHAKE 636kcal 2. Kurczak z warzywami 540kcal 3. Kurczak 0kcal (podzielony na dwie porcje) 4. Wędzona makrela 450kcal 5. Owsianka CHIA 245kcal 1871kcal białko 198g tłuszcz 66g węglowodany 136g Zastanawia mnie fakt, że w tej diecie jest mało węgli, wydaje mi się, że to lepiej, [...]

[...] razowego - serek wiejski LUB B) - jajecznica z 2 jajek - 2 kromki chleba razowego z szynką, serem i pomidorem Obiad 11:45 A) (od poniedziałku do piątku) - Ryba (łosoś/makrela/pstrąg - Ryż - marchewka lub brokuły lub fasolka szparagowa B) (sobota, niedziela) - pierś z kurczaka - ryż - fasolka szparagowa lub brokuły Podwieczorek 15:00 [...]

Witam. Mam duży problem z ułożeniem diety ketogenicznej. Moje dane: Wiek : 29 Wzrost: 180 Waga: 81 Wymiary: Biceps:39 Klata:109 Pas: 92 ;/ Trening: Siłownia FBW 3 x w tygodniu (pon. śr. pt.) Bieżnia, brzuch 3x tygodniu (wt. czw. sob.) Chcę zrzucić możliwe jak najwięcej tłuszczyku, z tego brzucha szczególnie dlatego zdecydowałem się na [...]

[...] mam raczej co liczyc gdyz cwicze juz sporo czasu (bez diety), sila jest ale wyglad tragiczny. Bazuje na kurczaku, ryzu , serkach wiejskich i rybach (losos wedzony, swiezy, makrela wedzona) . Codziennie staram sie zjesc ze 100g ryzu i 450g kuraka co w polaczeniu z oliwa daje mi juz prawie 1000kcal , prosze o nakierowanie mnie na dobra droge, po [...]

[...] 2561 - 300 kcal = okolo 2250 kcal /SFD/2019/5/8/9916224757504991baefb0e6e122b153.jpg Po treningu czyli miedzy 17-20 zjem banana lub wypije carbo, a pozniej ostatni posilek makrela plus warzywa. /SFD/2019/5/8/55562ed9cc6d4342b984bd979f5c2763.jpg Zmieniony przez - Sunder w dniu 5/8/2019 10:31:42 PM A tu rozklad jaki mi kalkulator wyliczyl: [...]

[...] są to jabłka, banany, rodzynki), warzywa. Główne źródła tłuszczy to: orzechy włoskie, masło extra, olej roślinny rzepakowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe 100%, makrela. Główne źródła białka to: mięso z piersi kurczaka, schab, wieprzowina, wołowina, serki wiejskie, twarogi, jaja, odżywka białkowa np. WPC. Z tego wychodzi około 5-6 [...]

[...] - II śniadanie około godz. 09:00/09:30, pieczywo ciemne głównie z jakąś wędliną do tego warzywa (pomidor/ogórek) - kolejny posiłek około godz. 13:00, pieczywo ciemne i makrela w puszce bądź pieczywo i dwa jajka - obiad około godz. 16:00, filety z kurczaka + ryż + sałatka/surówka warzywna - podwieczorek (posiłek potreningowy w dni [...]

[...] siłownia. Ogólnie sport uprawiam od małolata. DIETA głównie wchodzi kasza gryczana kuskus ryż jaśminowy owsianka warzywa głównie pomidory, kiszonki, owoce kiwi jablko śliwki makrela.. ostatnio orzechy. Mięso jadam może dwa razy w tygodniu. Stronię od alkoholu, fast food wleci 1-2 razy w tygodniu. SUPLEMENTACJA kreatyna, D+K, ostropest plamisty, [...]

[...] bez skóry kura oraz indyk, chuda szynka wieprzowa rzadko łopatka, boczek. Mięso gotowane, duszone lub krótko smażone na łyżce stołowej tłuszczu - jajka kurze - tuńczyk, makrela, pstrąg - ser twarogowy półtłusty lub chudy, serek wiejski, mozarella, jogurt naturalny chudy - kasze: gryczana, bulgur, jęczmienna gruba; ryż brązowy, biały; pęczak; [...]

[...] moge miksować, ale szczerze nie mam zbyt duzo czasu na gotowanie :) Co można dodać jeszcze do jadłospisu? DOdam ze im ekonomiczniej i prosciej w przygotowaniu tym lepiej (makrela i jajecznica bedą królowały). Myslalem tez nad dodaniem jakiejs odzywki białkowej by ułatwić sobie podaż bez siedzenia w kuchni. Co do zródeł tłuszczy moga byc [...]

[...] na 3000 tysiącach ,waga i obwody bez zmian,podbiłem na 3400 i zaczynam takim planem. Dieta to takie dwa schematy,czasami wpada gryczana,jęczmienna ,łosoś,wołowina,makrela. Suplementacja:: Kreatyna trec cm3 rano5g i 5 po treningu,5 w dnt,do tego witaminy,omega 3,d3+k2,debutir,przed snem,magnez b6,ashwaganda,melatonina,wszystko od sfd, z [...]

[...] 50 / 25 / 0 / 1 820 kcal / 51 / 27,5 / 81 2 sniadanie kurczak smazony 200 / 43 / 3 / 1 makaron pelnoziarnisty 350 / 15 / 1,5 / 70 warzywa na patelnie 65 / 1,5 / 5 / 3,5 makrela wedzona 200 / 18 / 15 / 0 800 kcal / 78 / 25 / 75 obiad kurczak 200 / 43 / 3 / 1 makaron 350 / 15 / 1,5 / 70 warzywa 65 / 1,5 / 5 / 3,5 oliwa 100 / 0 / 10 / 0 700 [...]

Obecnie jem 4 posiłki dziennie, ale chciałabym dołożyć jeszcze jeden posiłek - tylko kompletnie nie mam pomysłu na ten piąty posiłek. Chciałabym przytyć, dlatego pomyślałam o dodatkowym posiłku w ciągu dnia. Może mogłabyś coś podpowiedzieć? Od razu napiszę, że nabiał odpada (nawet ten bez laktozy) bo źle się po nim czuje. Jem takie cztery [...]

Cześć, Prośba o ocenę poniższego planu. Nie jest to może świetnie ułożona dieta, ale stopniowo będę ją poprawiał - w końcu nie należy z dnia na dzień zmieniać swojego jadłospisu, a robić to stopniowo. Prawda? Teraz co nieco o mnie: 80kg wagi, 190 wzrost, dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to około 2800 kcal. Obcinam z zapotrzebowania [...]

[...] masło klarowane cebula pomidor/ogórek grahamka, bułka orkiszowa - ketchup w niewielkich ilościach do smaku 3. kurczak/karkówka ryż biały/kasza gryczana/ziemniaki 4. wędzona makrela, łosoś grahamka, bułka orkiszowa 5. twaróg/serek wiejski - miód do smaku skyr grahamka 6. Odżywka białkowa 60g WPC 250ml mleko 1.5% Chciał bym zasięgnąć porady co [...]

[...] ja zazwyczaj jem omleta z 6 jajek (5 zoltek i jedno cale) do tego cebula,pomidor na gore troszke keczupu ale juz szczerze mowiac przejadl mi sie strasznie i szukam jakiejs alternatywny gdzie jest duzo bialka malo wegli, mozecie cos polecic?? sam twarog czy serek wiejski tez mi jakos srednio wchodzi bez pieczywa, makrela czy tunczyk rowniez...

Hej. Jak dla mnie odpowiedź jest jasna, ale Żona jednak woli odpowiedź mądrzejszych 8-) Czy ryby z puszki (śledzie, makrela), głównie w sosie pomidorowym nie są niebezpieczne dla zdrowia, w sensie do jakich ilości można jeść bez wyrzutów sumienia? Chodzi Jej o toksyczność ryb (chociaż nie wiem czy w przypadku śledzi i makreli możemy o toksyczności [...]