w mojej diecie spozywam ( jajka, owsianka, ryz z kurczakiem albo jogurtem, twaróg chudy, kasza, czasami makrela, i normalne obiady ziemniaki mieso, gainer)
[...] z szynka z indyka 100g/bułke jeżeli nie jest razowa zamień na chleb takowy można go zjeść więcej niż bułek może jakiś twaróg do tego jeszcze. 3.posilek ryż/makaron 100g piers 100g-150g 4.ryz/makaron 100g tynczyk cala puszka/makrela 100g 5.100g ryżu,surówka do tego. 6.100g twarogu z chlebem razowym. Nie napisałeś po którym posiłku trenujesz..
Mało tych warzyw będzie ;-] Z tego serka+odżywki Ci wyszło już 15g ww? W takim razie może daruj sobie odżywkę a daj w jej miejsce mięso/tłustą rybę Makrela wędzona 1-2 razy w tyg-tak to świeże ryby(np.pstrąg,łosoś)
[...] pt jak chodzędo pracy to trzymam rygor w weekendy jest gorzej. Treningi są wg mnie cięszkie bo chodzę na crossa, muay thai, czasem biegam i siłownia ofc. Postaram się jeść zróżnicowane posiłki (np w ramach tłuszczy cześciej jem orzechy, słonecznik ale czasem zastaąpiam go tłustą rybą jak makrela). Na trening liczę 400kcal powinienem zwiększyć?
[...] truskawkowy 1,5% 300g ogórek pomidor obiad: pierś z kurczaka 300g ryż biały 75 oliwa z oliwek 10g 2. posiłek 2 jaja całe białko z jednego jaja 1 bułka grahamka kolacja makrela w pomidorach 120g bułka grahamka wychodzi po 2000kcal. Czy to nie za dużo z moim BF? Czy taki trening jaki stosuje wystarczy? Zmieniony przez - Zwonimir w dniu [...]
[...] kurczka, warzywa, 70g ryż (brązowy lub basmati) -następny posiłek to samo (przed pracą) po ok 3h - w pracy BCAA, napoje hipotoniczne według zapotrzebowania między klasami, banan, płatki owsiane - odżywka białkowa + 30g orzechów - łosoś/ makrela/ kurczak/ tuńczyk itp. + 50g kaszy po powrocie do domu -kazeina z łyżką masła orzechowego przed snem
[...] lub poledwica lub schab pieczony itd - dwa plasterki twarozek 180g I obiad 13-14 // polej oliwa z oliwek pierś z kurczaka ~200-250g ryż - 50-70g surówka II obiad 16-17 // brak wegli i tłuszczu makrela lub tuńczyk - 150-200g kolacja 19: // ok twarożek - 180g warzywa(ogórki, pomidory) za malo wegli i tłuszczu w diecie daj tran do sniadania
[...] jabłko-60kcal =678kcal II śniadanie: bułka z szynką-300kcal twarożek- 315kcal =615kcal Obiad: ryż-350kcal pierś z kurczaka-255kcal surówka-80kcal =685kcal II obiad: makrela wędzona-555kcal =555kcal Kolacja: twarożek-315kcal pomidory-51kcal ogórki-24kcal cebulka-20kcal =410kcal Co daje łącznie-2943kcal Dołączyłem też tran dwa razy [...]
łosoś, orzechy, masło migdałowe <-- wersja dla bogatych; oliwa z oliwek, olej lniany, masło orzechowe, makrela <-- wersja dla mniej bogatych Jeszcze orzechy w skorupkach są tanie. Siadasz z miską laskowych i masz zajęcie na pół godziny :P Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2013-03-07 15:54:05
Jeśli chodzi o makrele, dla mnie jest "przetłuszczona" jakby oblana olejem, kupuje na targu wędzoną, "swojską" ma zdecydowanie inny smak, bardziej suchy. Ale wszystkie inne ryby najczęściej kupuje w Biedrze, mają fajne ceny dość i od czasu do czasu wpadają różne fajne, np. filet z tuńczyka, czy dorada, karmazyn, czy makrela świeża.
Witaj, Jeśli chcesz stosować dietę CKD to nie jadł bym piersi z kuczaka a dał inne źródła białka jak : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]
Musisz jeść więcej kurczaka i ryb makrela tuniczyk makarony ,kotlety sojowe z ryżem i warzywami ogólnie na codzień dużo warzyw płatki owsiane najlepiej z rana płatki jajka można powiedzieć że śniadanie jest najważniejsze :)