Witam, wszystkich po raz pierwszy chcialbym abyscie ocenili moja przykladowa diete i ewentualnie cos doradzili. Dane: Wzrost 170, Waga 87, Pas 94, Wiek 23 Posilek 1 Bialko 30gr, platki owsiane 100gr, banan/jablko Posilek 2,3,4 Ryz 70gr Piers 120gr Warzywa/kapusta kiszona Posilek 5 Makrela 100gr Migdaly kalifornijskie 50gr Tak bylo przez 3tyg do [...]
A ta wstawiona dieta wcale nie jest jakaś "wzorcowa". Ułóż swoją. Po co Ci otręby, jak masz płatki owsiane (80 g to niezła ilość błonnika)? Miód to też nie coś co codziennie warto jeść.. Po co tyle posiłków? Makrela na zimno i warzywa z patelni bez żadnego tłuszczu? Smakowo to mi dziwnie się układa. Brakouje ziaren, pestek, orzechów etc. Białka [...]
nie wyglada to zle :-)) puszkowane produkty jak makrela w sosie sporadycznie, na pewno nie jako staly element diety Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-05-29 15:09:39
Co to za zestawienie płatki owsiane z makrela ? ;-) Jak to przyrządzisz ? Te płatki znikną w tłumie i pewnie nawet nie bedzie ich czuć :) Możliwe, że będą zmiany po jednej misce.. ;p Nawet uświadomiłeś mi, że bardziej te płatki pasują do ostatniego posiłku. Tylko nie wiem jak z tym masłem bo nigdy nie jadłem. Jajecznica z suchym chlebem na oliwie [...]
[...] sie w diecie, z pominieciem orzeszkow ziemnych, taki np. orzech brazylisjki - jesz 1-2 sztuki i zapotrzebowanie na selen z glowy. pomysl rowniez o dodatku tlustych ryb, jak makrela, losos, sardynki - wybieraj swieze/mrozone (najlepiej z jak najmniejsza zawartoscia glazury), najlepiej z wolnego polowu oraz niepuszkowane w przypadku makreli - co [...]
[...] indyk wymiennie z chudymi rybami a ryż wymiennie z kaszą gryczaną. Pozostałe 2 posiłki są na uzupełnienie tłuszczu i białka w diecie. Wrzucam tam tłuste ryby (głównie śledzie i makrela), jajka i tłusty nabiał+warzywa tak aby dobić 2g białka i 1g tłuszczu. Moje pytanie czy coś byście zmienili? /SFD/2018/6/7/e16e8f6f913c4f758d36e26c2b61f8d9.jpg
Wczoraj post, pierwszy posiłek o 18:30 także szału z ilością zdjęć nie będzie %-) Na pierwszy ogień poszła sałatka (jak zwykle zresztą) z makrelą i jajkiem oraz dodatkami. /SFD/2018/6/7/fc5d2e6717ef4a73b46ba047c3cc5d33.jpg Nastepnie pudding z twarożku, jogurtu, mascarpone, kazeiny, chia, płatki kokosowe, orzechy ziemne i płatki migdałowe. [...]
Lowcarb day Karkówka z domowym ziarnistym chlebkiem i cheddarem /SFD/2018/6/8/cd74bb90fd364a0cb09d0505491b2dd3.jpg Później karczek z sosem grzybowym (bez foty) Salatka z makrela i jajkami /SFD/2018/6/8/247b938475114217860c0fef501c3c50.jpg Tluste gofry z mascarpone, maki kokosowej, jajek i wpc /SFD/2018/6/8/868ac8879f56427ab032099cec290ecf.jpg [...]
oliwa jest niby ok, ale można też dużo przyjemniej pozyskać tłuszcze z jajek, tłustych ryb (łosoś, makrela), serów np mozarella, mięsa lekko tłustego, orzechów ogólnie jest sporo opcji, ale trzeba to ogarnąć, policzyć i wypracować jakieś schematy
Dobra makrela wędzona nie jest zła. Po moim epizodzie z tuńczykiem z puszki pokornie do niej wróciłam :) świeża smażona też pychota choć dawno nie jadłam. Dobre też wędzone filety śledziowe, ale to trzeba trafić bynajmniej u mnie.
najlepsiejsza makrela jest nad morzem, prosto z wędzarni ( takie prawdziwej ;-) ) cieplutka, smaczna i rozpływająca się w ustach :-D szkoda, że nad morze mam 500km %-) ale niebawem będę na urlopie to pojem :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-06-20 14:20:25
[...] jedzenie, zamienilem to(od tygodnia) na : -śniadanie 8;00 serek wiejski -w pracy 12;00 ryż kurczak warzywa -obiad zupa,salatka lub cos z chudym miesem -kolacja makrela z bułka Dodam ze jem mniej,nie uwazam tego za diete poprostu zamienilem miche na to co wymyslilem czy gdzies uslyszalem. Aktywnosc w dzien: 5-6km do pracy rowerem + [...]