spoko bo mam diete ale jedyny tłuszcz u mnie jest to makrela ew to co ma piers z kurczat i inne produkty a omlet na samych białkach to nie to samo :) mam diete ze robie z 5-6 jaj ale bede schodzil do 4 wiec bede robil z zółtkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też może obciążać kręgosłup a jeszcze jak ktoś nieumiejętnie robi i za wszelką cene chce wypchnąć ciężar to wyrzuca lędźwie w przód Wspięcia na palcach jak są robione na maszynie w staniu też obciążają mocno kręgosłup. odzywianie też słabo nabiał się przeija praktycznie cały dzien, raz tylko mięso jesz i to makrela z kaszą to smaczny posiłek ?
Witam, zakładam nowy temat bo już sam nie wiem co myśleć na ten temat, niby każdy poleca ryby, ale jak już się zagłębić w temat to jak nie jesteś rybakiem to ciężko o jakiekolwiek rybki, które ktoś jest w stanie polecić. Makrela wędzona zła, bo przechodzi dymem itd. filety nie dość, że złe to jeszcze dużo glazury i się nie opłaca itp. Jak to jest [...]
[...] i zjeść je do posiłku. Nie ma też dobrych źródeł tłuszczu, szczególnie omega3 z ryb (EPA i DHA)... 2-3 razy na tydzień warto zjeść tłustą rybę z gatunków zasobnych w o3 - makrela, śledź, sardynki, łosoś itp. Poza tym warto na co dzień wrzucić olej lniany "budwigowy" lub orzechy włoskie czy zimnotłocozny olej rzepakowy - źródła o3 (ALA). Warto [...]
[...] nie tylko roślinne Omega-3 ( ALA ). Brakuje owoców, licznej ilości warzyw. Btw. Panga to szkodliwa ryba, radzę się rozeznać które są wartościowe. Np: ( łosoś, halibut, makrela, śledź, flądra ) z chudych masz ( dorsza, mintaja, mirunę i.t.d ).. a masło orzechowe okazjonalnie może występować, jeszcze zależy z jakich orzechów produkowane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po weekandzie! W końcu nie siedziałam sama w mieszkaniu :-D . Czas jak zwykle przeleciał momentalnie. Teraz czas się wziąć do nauki - wczoraj przez 4 godziny chyba pracowałam jeszcze nad sprawozdaniem z biochemii... A i tak nie skończone. Ale zostałam naładowana pozytywną energią i będzie dobrze. :-) W sobotę 1500 kcal zjedzone, a w [...]
[...] wołowina warzywa 4 posiłek tu zalezy jezli po treningu to 90g ryzu białego 150 gram kurak warzywa 5 posiłek 75 g ryzu ew miecho lub warzywo nieraz wyrzucam 5 posilek z diety 6 posiłek kolacja 3 warianty twarog 100 g z pomidorem ryba makrela lub odzywka bialkowa 40 gram z maslem orzechowym Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-16 08:56:58
[...] zawsze dodaje warzywa - swieze lub gotowane/pieczone. Bialko uzupelniam odzywka, bo nie daje rady jesc wiecej miesa/ryb. Ryby i owoce morza jem min. 2 w tygodniu (losos, makrela, tunczyk, pstrag, sola, wolf fish, krewetki) /SFD/2016/10/14/73e5d690ff6446fcb1d27d3f4025a06a.jpg /SFD/2016/10/14/8d0e94b198684518a46dd6d51b5a2f47.jpg [...]
[...] żeberka, części łopatki , kaczka , podroby, rostbef, szynka wieprzowa (w kawałku) + te "chudsze" czyli kurczak, indyk, polędwiczka wieprzowa Tłuste ryby: łosoś, śledz, makrela, halibut, karp, a nawet węgorz + te chude dorsz, morszczuk, czy mintaj, topałyga Jaja Rośliny strączkowe (i na tym na białku się skup) W brakach w diecie dodaje się [...]
[...] gryczana, ziemniaki, kurczak, indyk, jajka, łosoś, pstrąg, masło, oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Te głównie natomiast od czasu do czasu jakieś krewetki czy ryba z puszki, makrela wędzona, wołowina. Oczywiście do każdego posiłku warzywa/owoce. Nie używam cukru, nie jem słodyczy. No i teraz się zastanawiam czy po prostu jeść tak jak w dni [...]
[...] są "solone" :/ . Płaty bez skóry, takie najczęściej dostępne - też mogą być po wymoczeniu, w trzeciej kolejności. Mogą być też inne, niż łosoś morskie ryby wędzone - makrela, halibut, flądra - możesz doczytać, które gatunki są najbogatsze w omega3 i będąc w markecie zawsze łatwiej wybierzesz coś ciekawego... Co do kaloryczności diety, [...]
[...] mogłabyś we własnym zakresie mocno "podrasować" niewielkim nakładem sił swoją dietę... Jak często w tym cateringu pojawiają się ryby o dużej zawartości omega3 - łosoś, makrela, śledź itp. ? Pewne składniki diety są konieczne do dobrego metabolizmu, jeśli więc w cateringowych daniach ich brakuje, na pewno redukcja będzie utrudniona, bo sama [...]
Siema siema Plan wraz z trenerem i innymi obralismy taki ze nie startuje w Minsku tylko szlifuje forme na MS. Wspolprace z Panem Adamem bede dalej kontynować bo poki co wszystko bardzo dobrze sie sprawdząło, wie jak reaguje na co i jak a w koncowce to mega ważne. mowiac w skrócie plan na na 8 tygodnii: 4 tygodnie wiekszego luzu, tzn dodajemy 4.5 [...]