makrela

[...] 55% 1487.88kcal = 371.97gram Białko 15%% 405.78kcal = 101.45gram Tluszcz 30% 811.57kcal = 90.17gram Oczywiście produkty będę zmieniał ( wymiany na tuńczyka, ryby - makrela/szprot/łosoś/pstrąg) - ale zachowywał proporcję b/t/w niżej wymienione. Chciałbym oczywiście jak najszybciej uzyskać efekty w poprawie jakości ciała - w postaci [...]

[...] z ryżem lub makaronem czasami kasza z mięsem , makaron z jajkiem Kolacja ok. 20.00 : 4-5 kromek chleba z jakąś rybkom np. śledzie w sosie pomidorowym tuńczyk makrela i nieraz później jak jestem głodny albo idę później spać to jogurt naturalny 400g I teraz wiem że nie jest to najzdrowsze chyba odżywianie i może coś mi doradzicie [...]

DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 tunczyk 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Glukoza 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: [...]

[...] BMR: 1850 Total: 2745 Białko/WW/Tłuszcz/KCAL Posiłek1 Mleko 300ml 5 7 0,05 48,45 Frutina 100g 8 72 1,6 334,4 Orzechy 20g 3 4 15 160 Posiłek2 Tuńczyk/makrela/łosoś 130 g 43,4 0 21,6 368 4x pieczywo lekkie Wasa 5 35 1,2 170,8 + Oliwa Extra Vergine Posiłek3 Sałatka z tuńczyka mex 185 28,8 12,6 10,8 262,8 [...]

Witam. Oceńcie dietę na masę przy wadze jak w temacie. Jeśli chodzi o posiłki to będą roszady np makrela za łososia czy filet za dorsza czasem ziemniaki zamiast ryżu czy też wątróbka do tego. Warzyw nie wliczałem ale będą do posiłków poza wpisanym szpinakiem na pewno. Skończyłem redukcję z 81 kg która trwała od września 2015 aż do końca stycznia. [...]

[...] 82 kG, około 3000 kcal dziennie Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Śniadanie: parę kromek chleba razowego, szynka z piersi kurczaka lub indyka, kawałek papryki, ser, ryba z puszki (makrela, szprot) lub tuńczyk w kawałkach, jakiś owoc - oczywiście nie wszystko na raz:) Obiad: przed treningiem głównie biały, długoziarnisty ryż z sosem (kupny, robiony - [...]

[...] skorne i pomoze mi w usunieciu tego. Moja dieta to: ser bialy, piersi z kurczka, wolowina, mleko, oliwa z oliwek, tran, omega3, ciemne pieczywo, czasami ser zołty, tunczyk, makrela i inne ryby. Dodam, ze duzo biegam, cwicze i pływam. Ale robie to systematycznie od 1,5 miecha i dopiero teraz dostalem taki prezent. wiek to : bedzie 20-21. Wszystko [...]

Wlasnie,koncze cykl na Cm3 1250..Odradzano mi ten srodek ze wzgledu na zbyt krotki staz,jednak sprobowalem i jestem zadowolony..Teraz chce kupic jakiegos gainera,ale nie wiem jaki njalepeij uzupelni braki wmojej diecie..Dieta nie jest jakas supe,ale troche juz przytylem..Zasatanawiam sie nad WHEY PRO GAINER2..Moze ktos polecic jakis dobry [...]

Witam.Czy ta dieta jest dobra?Ewentualnie jakby ktoś mógł nanieść poprawki to bym był wdzięczny. 1.Śniadanie Płatki owsiane 100g-b-12, t-7, w 62. 366 kcl Mleko 200ml 200g b-3,4, t-2, w 5 200kcl Oliwa z oliwek 20g t 20 Kcl 176 Kakao do smaku. II Twarożek 200g b-38,t-6, w 20 350 kcl Chleb żytni razowy 100g. b-5.6 , t-1.7, w-45.6 200kcl Pestki [...]

[...] mleka lub jajecznica z 4 jajek 10:30 dwie kanapki z chlebem razowym wedlina warzywami jajkiem 12:30 odzywka bialkowa (ok.25 g bialka) 15:30 sałatka tuńczyk z ryzem/makrela wedzona / koltety mielone / kasza 17:00 TRENING 18:00 odzywka białkowa (ok.25 gram białka) 18:30 pierś / ryz z mlekiem / jajecznica z 4-5 jaj / makaron z mlekiem / [...]

[...] kurczaka 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 20g Banan 200g 5 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 50g Twaróg chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Tran 5g 6 posiłek makrela 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g PROTEIN 80 20g ZHA Łącznie wychodzi 2.3g białka/5.5g ww/1.5 tłuszczy n kg masy Warzyw nie wypisywałem bo będę ich ładował ile [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

[...] Śniadanie praktycznie też, Obiad zmieniam kurczaka z dorszem, soczewicę z kaszą gryczaną, kuskus, jaglaną, Kolacja też różnie albo serek wiejski albo jajka i trochę ryby np. makrela wędzona bądź łosoś. Staram się przyjmować 2300 Kcal, przy spalaniu dziennym około 1000 Kcal, z zapotrzebowania do utrzymania wagi wyszło mi około 2900 Kcal. Z tym że [...]

[...] Liczę to tak chleb razowy 4 kanapki po 98kcal pomidor 19kcal serek topiony 150kcal 3 kawałki gorzkiej czekolady ok 79kcal zupa ogórkowa 105kcal ziemniaki 106kcal ryba (makrela) 128 kcal surówka 60 kcal 2 jakieś desery czekoladowe, wiec licze 500kcal (ale tutaj to strzelam) trochę prażynek. Cala paczka ma ponad 500 wiec licze 100kcal No i [...]

[...] czuć. Ćwiczenia wykonuje dość dokładnie - bez szarpania etc.. Co do diety, to nie stosuje żadnej specjalnej. Wyrzuciłem z swojej kuchni słodycze (no czasami jakieś ciastko zjem, ale czasami). Pije kefiry (zwykłe), jogurty. Jem owsiankę i ryby (np. tuńczyk, makrela). Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. Proszę o ocenę planuje i uwagi. Pozdrawiam

Mam 16 lat, 190cm, 70kg i chciałbym rozpocząć dietę: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 [...]

prosze o ocene diety mam 185 cm 72 kg i nie wiem czy nadwyzka kaloryczna jest wystarczajaca prosze o rade to moja dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]

[...] Warzyw nie wliczalem ale jem ich mnostwo ( lubie od dziecka). Oczywiscie zamiennie za kurczaka wolowina/wieprz, za ryz ziemniaki/makaron, za tunczyka np jaja, za twarog makrela wedzona. Prosze o ocene i wskazowki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f0f38ed9d304b2884a8cf185da6fd9d.png Zmieniony przez - Unikat w dniu 2014-08-22 21:56:12 Zmieniony [...]

Witam wszystkich, moim problemem jest to ze schudlem bedac na podwyzszonym bilansie kalorycznym. Waze 74 kg (wazylem 76) moja dieta sklada sie z 2800kcal w czym 150B 300WW 120T. Staram sie jesc zawsze posilki i zadnych nie opuszczac. Dieta : Dzien treningowy 1posilek 100g platki owsiane 3 jajka 100g mleka bez lakt lub 2% 20 oliwy Jablko [...]

[...] chleb żytni razowy - 100g polędwica sopocka - 30g III ryż biały - 60g mięso z piesi kurczaka bez skóry - 150g pomidor - 100g oliwa z oliwek - 10g IV chleb żytni razowy - 50g makrela wędzona - 100g orzechy włoskie - 30g V chleb żytni razowy - 50g tuńczyk w wodzie - 130g VI ser twarogowy chudy - 150g Całość: białko 174g, tłuszcz 73g , węgle 204, [...]