Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo nabiału, za mało mięsa. Obniż białko do ~150g. Brakuje źródeł omega-3 (olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie, sardynki, śledź, łosoś, makrela).
Białko obniż do 110-130 gram powinno starczyć , też bym obniżył do 60-90 gram . Dodaj ryb jak śledzie, makrela , łosoś w I posiłku można by było dodać jakieś źródło białka czy to wpc czy nawet 1 jajko. Pozdrawiam
sledzi w oleju nie jedz,makrela wedzona dobra jest biala tez ma sporo sciag dziennik posilkow przyda cis ie http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html
[...] warzyw nie za dużo trening 4. mutant mass 260 gr + woda/to nie jest posiłek 5.ryz 125 gr piers 150 (po ugotow) oliwa 15ml/jak po treningu to ryż biały, oliwe wywal 6.ryz brazowy 50 gr piers 100 (po ugotowaniu) oliwa 15 ml/dodaj warzyw 7. makrela wedzona 150 gr prolo 20 gr/warzyw dodaj pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-05 18:47:29
[...] piers 150 (po ugotow) oliwa 15ml tutaj ryz biały; piers j\w; z racji ze jest to potreningowy oliwe wywal 6.ryz brazowy 50 gr piers 100 (po ugotowaniu) oliwa 15 ml ok 7. makrela wedzona 150 gr prolo 20 gr stawiaj raczej na swieze ryby; a lepiej jakbys tu twaróg+oliwa dal wyprzedzil mnie Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-05 18:50:31
[...] drozdzowki,pol szklanki wody 14-15 objad standard ziemniaki,schab,surowka,czasami zupa 17-22 ok 4 kawalkow chleba:szynka,paszczet,zolty czasem bialy ser,1 na 2 tygodnie ryba makrela,czasem tez 2 jajka na kolacje zazwyczaj w tych godzinach biore kreatyne,czy jak kiedys bralem odzywki na mase,cwicze o 20-21 pije max 1L wody dziennie weekend 9-10 [...]
Zanim wrzucisz jadłospis poczytaj posty podwieszone , I i II posiłek to przekąski brak pełnowartościowego białka i złe źródła tłuszczy. Masło orzechowe możesz zastąpić masłem z migdałów, nerkowców. Dodaj tłuste ryby (śledź, makrela , łosoś) no i ułóż jadłospis na 4 posiłki gdyż dużo tych kalorii nie potrzebujesz. Pozdrawiam
[...] sprawa w diecie popraw to : -urozmaicić źródła białka , lepszym wyjściem były by tłuste rzeczy jak ukda , podroby , szynka/karkówa , tłusta wołowina , tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. -źródła węglowodanów pozmieniaj , wyrzuć takie jak bułki -tłuszcze podbij do 80-100 gram -Węglowodany możesz zredukować i wsadzić je około treningowo [...]
[...] Dodaj więcej zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie. Zamiast tej szynki mięso. Pamiętaj dietę należy urozmaicać, bo dieta ma smakować. W ryby chude/tłuste (łosoś, mintaj, makrela) , mięso ( wołowina , schab , karkówka) tak jak z źródłem węglowodanów ( makaron ciemny, kasza gryczana ) przykłady. Skoro chcesz przybrać na masie musisz dodać około [...]