Asgard robi bramy na pogrzebach, i sie ciągle na nas gniewa, ze tak mówimy na niego, a my wszyscy polewkę mamy z niego niezłą, Ruger natomiast rozpuszcza mete w oliwie, bardzo sie mu dziwie, bo nie głupi z niego chłop, a zachowuje sie tak, jakby go ***noł młot, A z Satanem inna bajka, gotuje se na airport jajka, mówi, ze czeka na mame, a pewnie [...]
tuńczyk/makrela z tesco, pierś z indyka z sainsburca, jajka/warzywa od pakolca i da się żyć. Zdrowo, dobrze i tanio. A jak pociśnie na przednówku to i mielone można opędzlować.
[...] założeniem wszystkich dobrych diet jest spożywanie produktów jak najmniej przetworzonych, więc przygotowanych własnoręcznie Z gotowych produktów to na pewno mogą być: tuńczyk w puszce w sosie własnym, ryby wędzone (makrela, łosoś, pikling itp.), odżywki białkowe, dobry jakościowo chleb razowy, pumpernikiel, warzywa, sery białe, serki wiejskie.
ŚNIADANIE 1. płatki owsiane + rodzynki + łyżka miodu W SZKOLE 2. 3-4 czarne bułki + szynka drobiowa z indyka i ser żółty PRZED TRENINGIEM 3. obiad ser biały + makaron i jogurt truskawkowy PO TRENINGU 4. ryż i pierś z kurczaka KOLACJA 5. 4 kanapki z makrelą wędzoną
[...] lub 1,5 później: p. kurczaka - 150g r. biały - 100g B 39 T 3,8 W 79 Na noc: twaróg chudy - 100g białko jajka - 100g oliwa - 5g B 30 T 5,5 W 4,3 Czasem pojawia się między posiłkiem po treningu na ostatnim kolejny wtedy jem 2 grachamki i do tego wątrobe wieprzową bądz jakąś rybe(tunak makrela), choć nie zawsze mam czas jeść ten posiłek.
Asgard robi bramy na pogrzebach, i sie ciągle na nas gniewa, ze tak mówimy na niego, a my wszyscy polewkę mamy z niego niezłą, Ruger natomiast rozpuszcza mete w oliwie, bardzo sie mu dziwie, bo nie głupi z niego chłop, a zachowuje sie tak, jakby go ***noł młot, A z Satanem inna bajka, gotuje se na airport jajka, mówi, ze czeka na mame, a pewnie [...]
Po pierwsze to że schudłem nie było jakimś tam szokiem, bo chudłem mądrze i stabilnie 4kg na miesiąc przez 5 miesięcy co dało owe 20kg. Więc skoro chudłem kilogram tygodniowo przez 20 tygodni bez rzadnych ćwiczeń to chyba mogę uznać, że 100 gr. przy 2 godzinach ćwiczeń codziennie, to wynik tragiczny. Co do diety to np. Śniadanie 9.00 Makrela [...]
[...] jajek 2 kromki grachama z serem ii banan lub jablko 3posilek piers z kurczaka i duzy talerz ziemniakow 4 po treningu gain bolic 6000 i nitro proo gen i czsami cykle kreatyny i hmb i raz mialem massacre 5 posilek rozne rzeczy piers z salatkom najczesciej 6 przed snem makrela i 2 kromki chleba z serem co wy na to a mam 16 lat 179 cm i 83 kg