makrela

[...] 16-17 - Kurczak ok. 100g Ryz 125 g Salatka z warzyw oliwe z oliwek daj 18-19 - TRENING po treningu carbo 40g 19-20 - Tunczyk 120g Ryz 125 g Kukurydza 80g oki 21.00 - Tunczyk albo makrela z pieczywem razowym i pomidorem oki 22.00 - Banan przed snem:) Tu daj 150 sera bialego moze byc z bananem pomysl o witaminach ,i tran w ilosci 5-10g dzienie

wiem ze kratyna jest dodatkiem a nie jedzeniem mowiac szczerze biore ta kreatyne juz 3 tygodnie i nie widze zadnych efektow ani w sile ani w obwodach. a czym moge zastapic ten posilek bo makrela mi nie podchodzi Zmieniony przez - fiszer93 w dniu 2011-09-23 13:55:08

zobacze doloze troche wiecej jedzonka tylko musze zamienic na cos ta makreele przed treningiem bo jesc suchy ryz potem ta makrela to nie zabardzo trening zmienie cwiczenia i zobaczymy po 2 tygodniach jak bedzie szlo

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

I platki owsiane 40g otreby owsiane 20g jogo 300ml II jablko do 200g III bialy ser 130g,migdaly 50g IV piers z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g (lub tran) V makrela wedzona 140g,pomidor200g, cebula 70g VI tuna wsw 60g (pol puszki) razem B132 T61 W120 jutro jeszcze cos wrzuce

jak masa to tak: Posiłek 1 płatki około 100g, mleko około 200ml, banan 2 jaja na twardo ok. Posiłek 2 graham 6 kromek z szynką zrazówką czy jakoś tak. daj ryz/makaron/kasze,mieso,oliwa,warzywa Posiłek 3 gracham 4-6 kanapek z tą samą szynką + maślanka daj ryz/makaron/kasze,mieso,oliwa,warzywa Posiłek 4 co mama ugotuje głównie ziemniaki + jakaś [...]

Wszystkie świeże. Np śledź, makrela, pstrąg, dorsz, mintaj. Są to jedne z tańszych.

[...] 2 jajka smazone 2 łyżki oliwy 120kcal 2 łyzki sezamu 120kcal 10g pestek dyni 110kcal 200g razowca 430kcal 90 ww z serem żółtym 10g pestek dyni 110kcal 2 łyżki oliwy makrela 100g 220kcal 125g ryżu białego pierś z kurczaka 125g ryżu białego pierś z kurczaka 100g sera białego tłustego 2 łyzki oliwy b 150g ryżu białego 2 jajka smazone 2 [...]

Posiłek 1(rano o 5:30): 4 jajka gotowane + jakiś owoc Brakuje źródła węglowodanów, zdrowych tłuszczy, brakuje również porcji warzyw. Posiłek 2(w szkole): 2 kanapki z twarogiem/szynką + banan Jakiego pieczywa używasz? Brakuje porcji warzyw. Posiłek 3(w szkole): 2 kanapki z twarogiem/szynką + jabłko Jakiego pieczywa używasz? Brakuje porcji warzyw. [...]

Jakieś propozycje czym mogę zastąpić nadmiar pieczywa? Makarony, kasze? Śledzie mogę zastąpić łososiem bądź makrelą. Staram się urozmaicać dietę żeby nie była zbyt monotonna, bo szybko mi się znudzi .

I posilek mleko 300ml10,2 6 14,7 156 /ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366/ok Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 /chudy Oliwa z oliwek 10 ml /ok moga być orzechy CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239/wywal daj troche rodzynek II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 /ok do tego 50g sera i 50g chudej [...]

mleko 300ml10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 /// GARŚĆ RODZYNEK II posilek //// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny owoce IIIposilek przed treningiem //// [...]

No nie przesadzajmy, nie bedzie robiła ze szkoly jadalni :), a makrela smierdzi i ludzie nie beda chcieli kolo niej siedziec ;)).

kolo niego po pierwsze ,a po drugie makrela ruxx)

makrela - i wszystkie dupy Twoje Ja do budy biore 8 kanapek chleba razowego z szynka,serem i maselkiem. Gainera,a jak nie mam gainera to 2 male jogurty i 1,5 l wody

czytam i czytam i ni *** niemoge ;/ mam jeszcze jedna moze wkoncu ta bedzie dobra ? Posiłek 1: 8:00 3 jajka całe (180g) 22/18/4 sałata (150g) 2/0,3/4 Oliwa z oliwek (30g) 0/30/0 Posiłek 2: 11:00 Pierś z kurczaka bez skóry (200g) 40/5/0 mleko 3,2% (150g) 4,5/4,5/6 Posiłek 3: 14:00 Makrela wędzona (150g) 35/24/0,5 Otręby pszenne (10g) [...]

[...] 2 moze byc ale jak to przed treningowy dodałbym ryz brązowy ; ), tak samo, po treningowym, wywal mleko, zamiast tego serka wiejskiego dodaj jakas tluste rybe, moze byc makrela wedzona,ale nie za często, zamieniaj razem z tunczykiem w kawalkach w sosie wlasnym, warzywa dodawaj do kazdego posilku, oprocz przed treningowego jesli nie chcesz [...]

[...] ma treningu B 35 / T 3 / W 38 I obiad 13.00 pierś kury 150 g oliwa z oliwek, orzechy <--- dodaj warzywa :) Orzechy tutaj lepiej włoskie B 32 / T 12 / W 0 II obiad 16.00 makrela wędzona 100 g oliwa z oliwek <-- warzywa i bedzie ok B 20 / T 25 / W 0 Kolacja 19.00 tuńczyk ww 150 g tuńczyka nie jedz codziennie, jest niezbyt zdrowy dla [...]

[...] śniadanie 10.00 pierś kury 150 g ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g B 35 / T 3 / W 38 I obiad 13.00 pierś kury 150 g orzechy gryczana 50 g B 32 / T 12 / W 36 II obiad 16.00 makrela wędzona 100 g oliwa z oliwek B 20 / T 25 / W 0 Kolacja 19.00 tuńczyk ww 150 g oliwa z oliwek B 30 / T 12 / W 0 Ciekawe, dodałam orzechy oraz jeszcze jeden posiłek z [...]

[...] - jajka z owsianką są na śniadanie a twaróg i 2x banany są automatycznie po treningu bądź też o 21-22. Oczywiście jest też rybka, 1-2 razy w tygodniu i jest to przeważnie makrela ale może być też tuńczyk z puszki/łosoś wędzony i wtedy będzie to na śniadanie zamiast jajek w przypadku makreli a w przypadku tuńczyka/łososia o godz 21-22 z 2 [...]