makrela

Białka MAX 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,5 g Wyszło Ci zapotrzebowanie 3200, więc obetnij kalorie do około 3500-3600 kcal ( najpierw białko, potem tłsuzcze ) Makrela wędzona codziennie odpada

1. W sniadaniu białko bede sypal do płatków z mlekiem ? 2. w szkole zamiast banana czas od czasu wafle ryżowe ? 3. na noc czasem zamiast serma twaróg lub makrela ? bym dorzucił ale nie wiem jak z czasem sie wyrobie. Np, chleb z miodem mógł by być ? :p do po trenie mono od razu idzie zapomniałem dodać a przed bedzie no xplode 2.0 Zmieniony przez - [...]

odkopywanie tematów sprzed 8 lat jest zbedne, a makrela z pewnoscią zostala juz zjedzona

kazde ryby świeże najlepiej słonowodne : śledź, łosoś, makrela Tuńczyki, pstrągi oraz chude też dorsz, miruna, nie jeść tylko Pangi za często i tyle

kazde ryby świeże najlepiej słonowodne : śledź, łosoś, makrela Tuńczyki, pstrągi oraz chude też dorsz, miruna, nie jeść tylko Pangi za często i tyle No to skąd..

[...] kalafior, kapusta, pomidor, papryka Miska: wczoraj: sniadanie: jajo, mąka, wiórki II sniadanie: jajo, mąka obiad: ryż, kurczak, maśło obiad II: ryż, kurczak, masło kolacja: makrela, ryż dziś: sniadanie: mąka, jajo, wiórki, żelatyna sniadnaie II: mąka, jajo obiad: kasza, indyk, masło TRENING obiad II: kasza, indyk kolacja: twaróg, platki, jajo [...]

[...] i minerałów itd. Za dużo tuńczyka. Dałbym go kilka razy w miesiącu, ale nie 3 razy dziennie... Skoro nie jesz mięsa, to lepiej tuńczyka zastąpić jakąś tłustą rybą --> łosoś, makrela, śledź, sardynki, oczywiście nie z puchy. :) Za dużo białka, zmniejszyłbym do ~2g na kg masy ciała i zamiast tego podbił tłuszczy. Brakuje zdrowych tłuszczy (tłuste [...]

[...] moze pogorszyć sytuacje , z drugiej strony jedzenie 3500 też mija się z celem. Zważywszy że masz 30 % BF uciął bym właśnie tyle, czyli myslę że od 2500-2700 można zacząć redukcje. Ryby moga być prawie każda byleby względnie świeża i raczej panga odpada, moga być ryby słonowodne : łosoś, sledź, makrela itp. inne źródło białka też moze być

[...] wiórki, twaróg II sniadanie: jaja,mąka obiad: kura, ryż, masło obiad II (ale bardzo krótki odstęp, więc nie wiem, czy jest sens liczyć osobno); KURA, RYŻ, MASŁO kolacja: makrela, kasza jaglana JOGGING nic%-) (wiem, powinnam coś zostawić, ale już nie było co) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dee23ea8c6354816a31b2de05d194d39.png Zmieniony przez - [...]

[...] bez energii jestem zupełnie i najchętniej cały dzień bym przespała. MISKA 1486kcal 148/31/150 - owies, jajko, whey, białka jaj, jabłko, brzoskwinia - ryż, indyk, masło - ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty - ziemniaki, indyk, makrela wędzona suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek. thermo lizzer

Bogate w omega-3 --> makrela, śledź, sardynki, łosoś.

Rano kawa budzi mnie 8-) do roboty trzeba śmigać, a makrela pływa w brzuchu

Jakaś ryba- tuńczyk, albo makrela pewnie lepsza od szynki? Generalnie będę starał się utrzymywać te 8 posiłków, ale po kilku dniach na 3000 kalorii zastanawiam się jak to będzie z miejscem w brzuchu ;p Zmieniony przez - WindWaver w dniu 2014-09-01 20:43:18

[...] pomidory 2. grecki, truskawki, migdały & 3. whey,mleko, jabłko 4. lunch (piersi,quinoa, oliwa z oliwek, fioletowa cebula, papryka czerwona, żółta i zielona, pomidory) 5. makrela w sosie pomidorowym, chlebek owsiany, masło, fioletowa cebula > nieplanowany dzień w starej pracy- od 8:00 do 15:00 NIC NIE PIŁAM, ledwo wytrzymałam; szczyt [...]

Wyliczyłem na na stronie po treningu wyszło 3500kcal, dla mnie to za dużo, także postanowiłem od 2600kcal ponieważ przy tej kaloryczności i ćwiczeniach jestem syty i nie czuję głodu jeśli jem w tych określonych godzinach. Płatki owsiane zalewam wodą, a mleko wypijałem oddzielnie. Jak je wyrzucę to co innego dodać na śniadanie? Jajek nie wyrzucam [...]

z rana dynamika i wytrzymałość na macie.. stacje: 1.Opona 2.Orbitrek 3.Pompka wyskok na materacu 4. Zejścia na gumach 5. Kolana przy ścianie każda po 30 sek.. 3x 5minut pracy później uderzenia w parterze na worek i drabinki, każda 5x20 sek i na koniec techniki w parterze :) w czasie treningu CARBO PUR 100g PRZED I PO treningu 10g BCAA [...]

[...] pomidorki z działeczki, chleb litewski (jasny na zakwasie) z masłem, polecam udać się do Lublina na Europejski Festiwal Smaku, dieta idzie w odstawkę }:-( Aktualnie: makrela, cebularz lubelski z masełkiem, pomidorki z cebulką i jogurtem naturalnym Planowane: To cudo na kiju - širdelės su cinamonu, przerażająca mina 8-) Trochę cheet day, [...]

po treningu możesz zjeść banana, a po ok. 30-45 minut później ryż + kurczak, a na wieczór jakiś tuńczyk czy makrela

[...] pomidory Płyny: woda, zielona, rumianek 1. owsianka z jajami, brzoskwinią i migdałami 2 i 3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, brokułami i papryką; ananas 4. makrela z ryżem, soczewicą i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28c8fc132e7742d7be84729bc0627828.png [...]

Tydzień 17, dzień 6 DNT Miska owocowa: - śniadanie: 2 jajka, makrela wędzona, chleb bezglutenowy, ogórek , majonez bezglutenowy - potem tylko owoce.... - 2x kawa, woda, mięta - magnez, biotebal5, wit Aktywność: - rower 30 min -intensywnie - brzuch : tydzień 1, dzień 4 Brzuch cały w zakwasach.... Miska ... myślałam, że fajnie będzie najeść się [...]