[...] znów zakwasy się pojawiają po przysiadach, bez przerw w treningu - normalne to? 2012-05-16 DIETA: śniadanie jajecznica ze szczypiorkiem + chleb przegryzka migdały obiad kura + makaron + pomidory + rzodkiewki przegryzka2 jabłka + masło orzechowe kolacja makrela na noc odżywka białkowa i banan TRENING: brak SUPLEMENTACJA Animal flex, kreatyna
ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]
Hej! Jeśli chodzi o żywienie to Ja dodałbym oliwę z oliwek - do sałatek warzywnych. Dobrym źródłem omega 3 jest też awokado i ryby (tuńczyk,halibut,łosoś,makrela). Owoce mają sporo cukru - Ja wrzucam jabłko albo jagody/truskawki/maliny do ryżu czasem. Ewentualnie dżem bez cukru. I nie widzę w rozpisce ryżu basmati/makaronu durum czy chleba [...]
Dzień 99 - miska rybna (3), DTN W misce: 2 koktajle, łosoś dziki dzwonka, łosoś wędzony, makrela wędzona, śledź koreczki, śledź w occcie, brokuł, szparagi zielone + masło, ogórek zielony, sałata masłowa, jabłko. Wiem, że te wędzone średnie i lepsze żywe, ale łosoś za drogi żeby go 5 razy dziennie wciągać, zwłaszcza, że ten dziki taki wiórowaty, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,jednak tamta redukcja się nie udała (słomiany zapał). Chce zacząć jeszcze raz. Posiłek 2 i 3 - jem w szkole , 4 i 5 -przed i po treningowy (warzywa zależnie czy mam trening czy nie), Posiłek ostatni łosoś zamienie z makrelą czy jajkami na twardo . W 4 i 5 ryż zamiennie na makaron ,ziemniaki, mięso na jakaś chudszą rybę czy tam wołowine [...]
[...] dla karmiących i magnez trening: siłownia 3 obwody, stretching micha: śniadanie 7 70g chlkeb razowy, 40g pasztet z gęsi II śniadanie 13.30 zupa pomidorowa obiad 15.30 makrela 200 g podwieczorek 18 kanapka 35g kolacja 20.30 płatki górskie na mleku (70g) Shrimp Żyrafka a ja właśnie tak na tą wagę patrze i mam wrażenie że jak bym bardziej [...]
Dzień 100 - miska rybna (4), DTN W misce: 2 koktajle, łosoś filet, śledź koreczki, śledź w occcie, makrela wędzona, kapusta biała + masło, kapusta czerwona, sałata lodowa, kalarepa. Coś mi się zdaje, że ta rybia miska dobrze mi robi w czasie przed @. Normalnie bym łaziła po ścianach i szukała chleba, tudzież innych węgli, a tak owszem głód [...]
[...] napoje bez cukru typu cola zero, pepsi max 6. Do tej listy dodałbym : ryż basmati, kasza, Przydałoby się omega3 więc:oliwa z oliwek, awokado,rybki(łosoś, tuńczyk, halibut, makrela), orzechy (włoskie,laskowe, migdały), serki wiejskie - miksuj z warzywami. Bułki odstaw i wszelkie sosy mączne. W dziale kuchnia znajdziesz setki fajnych przepisów na [...]
Sklep ze zdrową żywnością nie potrzebny. Masz mało białka, a tłuszczy tyle co kot napłakał. Chcesz sobie zafundować na dokładkę problemy z hormonami? Jakieś ryby jesz? Choćby makrela wędzona (jest niedroga). Jajek też nie widać. Orzechy. Warzyw też pewnie mało.
[...] gram jogurtu naturalnego -omega3 -sledzie ok 150 gram -2 kromki ciemnego pieczywa -150 gram makaron pełne ziarno -200 gram schabu -orzechy ziemne ostatni posiłek -makrela+1 kroma chleba -kubek kakao co drugi dzien Trening co dzien jest -rower 60 min -brzuszki 4x20 Co drugi dzien trening siłowy W dni treningowe + 200 gram mięcha [...]
Dzień 102 - miska rybna (6), DNT Miska: 2 koktajle, łosoś na gorąco, koreczki śledziowe, płaty śledziowe w zalewie octowej, makrela wędzona, wątróbki dorsza w oliwie*, kalafior, ogórek świeży, kapusta duszona z cebulą, sałata lodowa. * wyobraźnia to jednak potęga. broniłam się przed nimi rękami i nogami, ale stwierdziłam, że skoro ryby, to dawaj [...]
Dzień 2 Trening Dzień nietreningowy Dieta i suplementy Jak dotąd zjadłem 3 posiłki: 1- razowy z serem i wędliną, pomarańcz, mleko 2- makrela i razowy 3- makaron z kurczakiem i warzywami Jeszcze będą z 2 posiłki 2 kapsułki Fire Fit przed obiadem 2x omega3 do śniadania i obiadu 1x chrom 1x garlicin 1x cynk Jak to dzień nietreningowy, nic za [...]
[...] drzemkę w ciągu dnia |-) A parszywca, to pewnie dobrze pamiętasz %-) ______________________________________________________________ dzień 36 MICHA: -ryż, masło, jaja -makrela -cyc, oliwa, fasola -banan, whey, olej kokosowy 143B/76T/130W + stały zestaw ;-) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9596a73f433749dc9abd8df7936167ef.JPG Walczę z [...]
[...] osobowość rozmowy, że nic tylko nagrywać audiobooki poradnikowe %-) ___________________________________________________________ dzień 37 MICHA: -ryż, włoskie, jaja, masło -makrela, cyc, oliwa -ryba -whey, banan 143B/78T/131W + warzywa(młoda kapusta 8-)) + mg+b6 + omega + castagnus + o. jabłkowy Pewnie już o tym pisałam, ale praktycznie nie mam [...]
Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;) Dieta na mase Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 BRAK BIALKA, TLUSZCZY 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 OK 13:00 TREC [...]