makrela

[...] i insuliny ale ze sily wiecej na treningu :-) a jesli chodzi o doznania podniebienia..fasola dobra, ale nic specjalnego, jakbym cokolwiek innego jadla- jadlam w salatce z makrela. ale samopoczucie ze jem normalne wegle i ze moge i ze to zaplanowane jest a nie ze sie rzucam na nie to bezcenne bylo %-) na nastepny cheat zostane przy fasoli- [...]

[...] Dzień 21, Środa popielcowa, 13 Lutego 2012 Dziś Popielec, miska skąpa: 1. Owsiane, 2 jajka, 2 kiwi, cynamon, olej kokosowy 2. Śledź matjas, śmietana, cebula, jabłko 3. Wędzona makrela, ser biały, razowa kromka AKTYWNOŚĆ Trening z piłką tai jak wklejony wyżej + spacer (dopiero przed nami) Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-02-13 13:00:18

[...] owoce-banany ,jabłka.Dodaj więcej warzyw,bo ta surówka wszystkiego nie zastąpi.Wcinasz 2x razy dziennie,więc jeszcze trochę czasu i ci on zbrzydnie .Brakuje oczywiście ryby (makrela,tuńczyk),nie zapominaj pić dużo wody w granicach 3l do 5l dziennie w czasie intensywnych treningów ,bo bez tego się nie da.odejmij te kalorie.Powodzenia=)

makrela moze byc ale nie jedz tylko niej, masz wiele innych np. śledź, łosoś, dorsz, halibut, tunczyk,

potreningowy ryż brązowy z oregano i oliwą a teraz sama makrela ze względu na popielec

[...] banana,ale gdzie jest białko?,bo 1,5h odstępu to bardzo dużo,mógłbyś taki odstęp robić gdybyś stosował białko po treningu.Przed treningiem zajadaj banana+ryba(tunczyk,makrela) zastepujac to w innych dniach piersia z kurczaka żeby zbyt szybko się nie przejadło.Orzechy wcinaj między posiłkami,jedz jabłka między posiłkami.Więcej warzyw....o [...]

sledzik, makrela, pomidor, troche mozarelli i koniec na dziś .

@Mezengan wagę rano będę miał między 7.00-9.00 i chakudd dobrze pisze z tą toaletą i niejedzeniem,choć ja nie będę musiał się odwadniać wystarczy że mało będę jadł w piątek i za dużo nie pił 13.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(9:30): -4 kanapki z chlebem razowym,makrelą i jajkiem po południu(13:00): -100g [...]

Pamiętaj o urozmaicaniu np: (schab,karkówka,wołowina) z ryb(mintaj,łosoś,makrela) tak jak z ww ( kasza gryczana, makaron razowy) i dodaj więcej warzyw.

Śniadanie: 1 kapsułka Thermo Speed Extreme 4 kanapki ciemnego pieczywa (ogórek, ser, pomidor) Obiad: 1 kapsułka Thermo Speed Extreme Makrela + torebka ryżu lub pierś z kurczaka gotowana + pomidor i ogórek Przed treningiem: 2 Kapsułki Thermo Speed Extreme Po treningu: 2 banany Kolacja: Serek wiejski lub serek naturalny z błonnikiem Wtorek, piątek [...]

Dziekuje ze zajrzalas! ;) no wlasnie nie mam pojecia jaki rozklad przyjac.. hmm rybki lubie bede jesc duzo, pangi nie jem tylko dorsz, losos, tunczyk, makrela wedzona jak narazie. Wiem ze szynka z indyka to masakra ale co zamiast niej? a maslo roslinne 82% tluszczu moze byc jak dziewczyny wyzej pisaly? o dzisiejszej diecie nawet nie wpominam bo [...]

Mozna dodac ale skup sie na calosci posilku bo same platki, jablko i kakao po treningu to sredni wybor. To jest jedynie zrodlo wegli o reszcie nie pisalem ;p Rano dorzucam jeszcze z 1-2 jajka gotowane ;p a po treningu bywa roznie, makrela wedzona, tunczyk, jakis omlet ;p

[...] 12:30 *białko serwatkowe+ banan =(77 B, 22 W) Posiłek IV 15:30 *ryż brązowy/kasza gryczana *pierś z kurczaka *warzywo/surówka (28B, 3 T, 65 W) SIŁOWNIA (17:00) 18:00 jaja/ makrela (13/20 B, 10T) podsumowanie: 177g Białka, 59g Tłuszczy, 166 Węglowodanów Wydaje mi sie ze jest zbyt duzo weglowodanow, co proponujecie zmienic? -30g ? Wasze odczucia? [...]

[...] ŚNIADANIE: 200g owsianki na mleku 2% 5ml oliwy z oliwek rodzynki, orzechy włoskie po garści jabłko 2 ŚNIADANIE: serek wiejski light 150g bułka grahamka banan OBIAD: makrela wędzona 200g sałata lodowa 2-3 kromki żytniego pieczywa 5ml oliwy z oliwek PODWIECZOREK: jajko gotowane średniego metrażu KOLACJA: 200g twarogu chudego banan Poniżej [...]

[...] samo. zobacz ile wtedy bedziesz na plusie. odstepy miedzy posilkami moga byc niekiedy wieksze. orzechy wloskie mozesz jesc na zmiane z migdalami i orzechami laskowymi. ilosc chleba moze byc. na 100% musisz wywalic pange, najgorsza ryba jaka mozna kupic. tunczyka tez nie jedz codziennie. zamieniaj np z makrela wedzona albo wedlina wlasnej roboty

tp jakie bledy bys wymienil? moze nie do konca trafne jest zestawienie filetow z piersi z tlusta makrela , trzeba jeszcze uwzglednic proporcje tluszczy jezeli daje sie makrele zamiast piersi , ale ogolnie zarys uwazam za dobry.

[...] ziemniaki. Po ryzu makrele dalem w godzinnym odstepie poniewaz moj brzuch musi troche go przetrawic i od razu nie zjem makreli. Do makreli 1/2 sznytki chleba. Czasami wypada mi makrela z dnia poniewaz nie ma dobrych sztuk w sklepie Zmieniony przez - qwerty123a w dniu 2013-02-15 14:21:55 Zmieniony przez - qwerty123a w dniu 2013-02-15 14:22:59

tak, bedzie ok:-) tylko na szynka kanapkowa mnie jeszcze razi w oczy, daj jakas rybke tam jak np makrela

[...] skośne brzucha? Bo właściwie robię tylko na proste. DIETA Posiłek I: omlet z 4 jajek, mąki żytniej, sera gouda, piersi z kurczaka Posiłek II: serek wiejski, morele suszone, wiórki kokoswe Posiłek III: kurczak po chińsku z ryżem, ananasem i oliwą Posiłek IV: makrela wędzona, razowiec Łącznie: 2503kcal, 141g białko, 110g tłuszcze, 240g węglowodany

[...] groszek i inne. A do ziemniakow mama zawsze daje jakas surowke. Mysle, ze to wystarczy. Oprocz tego jem codziennie jakies owoce typu jablka, banan, pomarancz. Ryz z makrela jest polaczony. Tak zrobilem za duzy odstep. Najczesciej jem pol godziny po ryzu. Chodzi o to, zeby brzuch troche przetrawil ryz i zmiescila sie makrela. Mozna [...]