makrela

dokładnie szkoła to nie problem też jestem naetapie szkoły i sobie radze z rana owsianka w szkole kanapki z razowca i jakiaś pierś z kurczaka albo makrela jest dużo opcji więc nie zasłaniaj się szkołą według mnie nie ten dział

[...] mi sie siedzi %-) Nie dalam rady w takich warunkach dluzej, wrocilam cala przemoczona. MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - marchew, groszek, orzechy, indyk, maslo, ziemniaki - marchew, indyk, jajo, owies - orzechy, olej kokosowy, ryz, wieprz, wol - marchew, indyk, owies, jajo - indyk, makrela wedzona BTW 172/82/181

[...] wydatek energetyczny oscyluje w okolicach 3000-3500kcal, z czego 80-120g stanowią tłuszcze. Ich źródła dziennie: 40% wielonienasycone (olej lniany ~25g, ryby tłuste jak makrela wędzona czy łosoś świeży 2x w tyg.) 40% jednonienasycone (oliwa ~25g, migdały 3x w tyg.) 10-20% nasycone (mięso wołowe, wieprzowe, masło, maślanka) Notorycznie dodaję [...]

[...] - trudno jest ustalić jaki udział w dziennym wydatku energetycznym stanowią tłuszcze ;-) Ich źródła dziennie: 40% wielonienasycone (olej lniany ~25g, ryby tłuste jak makrela wędzona czy łosoś świeży 2x w tyg.) - oczywiście olej lniany - o ile jest to olej budwigowy/wysokolinolenowy a nie taki jak Ty masz, niskolinolenowy, jest cennym [...]

Jem 10 caps, wychodzi wtedy 5,5g epa+dha, chyba że w ciągu dnia jest łosoś, śledź, makrela to jem mniej :-) Dzisiaj akurat mi się zapomniało zjeść. Na jutro mam makrelę coś 200 czy 250g to tam też jakieś omegi są.

[...] jakies warzywo jablko Trening(100gr carbo) po treningu odrazu 30gr bialka izolatu Po powrocie do domu 200gr kura 125gr ryz bialy oliwa jakies warzywo kolacja makrela ok 200gr grachamka przed snem kazina w ciagu dnia 100gr orzechow włoskich do tego bcaa glutamina witaminy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odbylem 1 cykl [...]

[...] jak trochę więcej jest glikogenu i wody, człowiek nie jest taki płaski) Dieta Z wczoraj polędwiczki wieprzowe i mieszanka chińska, resztka sernika, mozarella z pomidorami, makrela wędzona i trochę węgli. http://img560.imageshack.us/img560/1795/dieta20130129.png Szama zrobiona na cały dzień, oczywiście prócz jakiś makreli czy mozarelli którą [...]

[...] (chyba 500g ma) -banan III posiłek -14:40 w tym problem, czy mogę jeść 4x ziemniaki, x3 ryż??? -ziemniaki/ryż -200g -schab albo kurczak -100g IV posiłek -16:30 -jedna makrela wędzona -twaróg chudy -100g Trening (30min) -17:15 V posiłek -18:00 -3-4 kromki chleba zwykłego -ser mozzarella -120g I jeszcze jedna sprawa czy mogę używać [...]

poszła makrela

tabletki, tabletkami, ale najważniejsza jest dieta i spożywanie takich produktów, które zawierają dużą ilość magnezu i naturalnie wchłoną Ci się do organizmu. Makrela, szpinak, orzechy - polecam. Warto też wybrać dobrą wodę mineralną, której na pewno pijesz dużo, jeśli ćwiczysz fizycznie. Ja polecam Ci Ustroniankę z magnezem, bo zawiera magnez w [...]

[...] chciałbym przytyć do 75 kg, mój wzrost to 174 cm. Problem wtym że odkiedy zacząłem jeść na snaidanie jajecznice, obiad ryż, piersi z kurczaka, dużo ryb, typu wędzona makrela, sałatki śledziowe, serki wiejskie, twarogi itp... to niemogę przytyć tylko spadam na wadze... Ważyłem 3 miesiace temu 58,63 - 2 tygodnie temu a teraz 61,5... Staram [...]

12:~~ - Jajecznica z 4 jajek, ciemne pieczywo 14:~~ - Chińszcyzna, piers z kurczaka z ryzem i warzywami 15:~~ - Serek wiejski z ciemnym pieczywem 18:~~ - Wędzona Makrela lub Sałatka śledziowa 20:~~ - Omlet lub Jajecznica lub Płatki zbożowe z plekiem Pomiędzy posiłkami wcinam owoce, przeważnie banany. Staram się dogryzać wszystko co zawiera białko [...]

[...] ale lazłam bo co zrobić @-| żarcie: jajka, owies, kokos, banan, orzechy laskowe ziemniaki, twaróg, masło, orzechy laskowe kasza gryczana, jajka, masło, fasolka jabłko, makrela, razowy, masło tran, castagnus, żeń-szeń Martucca a jeszcze pytanie do treningu nóg: wykroki chodzone 3x20 znaczy 20 kroków w serii, tzn. po 10 na nogę, czy 20 na [...]

Sałatka z makreli: makrela + kukurydza + ogórek kiszony + cebula sałatkowa + jajka+ jogurt naturalny + odrobina czerwonej fasolki(no lubię bardzo no..:)) ) przyprawy wedle uznania, ja pieprz, imbir, chilli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dce193e530844e7ab2c1d89600af43a.jpg PRZEPYSZNY TATAR!!! surowe mięso: polędwica wołowa + ogórek kiszony + cebula + [...]

może być np. makrela ?

Bardziej myslałem o schabie, jakimś łososiu, ale makrela też ok ;-)

[...] kupić olej kokosowy. Czy mam na coś konkretnego zwrócić uwagę przy wyborze?? ps2. schab nr 1 ugotowany, schab nr 2 nadziany śliwkami i upieczony 8-) ----------------------- miała być dziś makrela ( z lidla ) ale okazała się...kwaśna!!! ;(( cała do wywalenia :(( idę szukać zamiennika Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-31 20:20:33

29.01.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16464493c6a840908f31e0ecf8a1ab65.JPG Kompletny brak siły. Tłumacze to sobie stresem i błądzeniem myślami gdzie indziej - po siłce pędziłam na egzamin %-) Następnym razem będzie lepiej. Musi być, no. Miska 120B/84T/180W Warzywa: szpinak, cukinia, pomidor Płyny:2,5l wody, duużo herbaty zielonej 1. owsianka z [...]

[...] 1 szklanka mleka lub wody, czasem kromka z pastą z łososia lub pastą jajeczna lub smażone brzuszki z łososia, *22.00-23.00- posilek przed snem- 200 g chudego twarogu lub 1 makrela/mintaj lub serek wiejski Weekend: *9.30 pierwsze sniadanie- to samo co w tygodniu *11.30 przed treningiem- 1 bułka, 1 jajko na twardo, 3 liście sałaty, kromka z [...]

[...] b: 79(60) w: 146 t: 32 kcal 1201 SUMA DNIA b: 152(102) w: 284 t: 95 kcal 2528 Sobota: 1) 300g makrela b: 41 w: 0 t: 31 kcal 442 120g chleb razowy żytni b: 6.5 w: 51 t: 1.5 kcal 266 sałatka [...]