makrela

W lidlu były takie rice cookery, na dole moiżna było robić ryża a na góre dać mieso A jak nei to wszelkiego rodzaju nabiał, ryby makrela, sledzie.

średni pomysł jak miałoby to byc po każdym treningu, jak sie zdarzy raz na jakiś czas - możesz jeść, chociaż dużo lepszych alternatyw wykombinujesz poza schematycznym 'ryżem z kurczakiem' makrela fajna opcja np. jako ostatni posiłek na noc , albo dodatek do past

[...] w zależności od efektów, nie wiem czego się spodziewać po cyklu, więc też nie wiem ile będzie on trwał, dieta dopięta na 100%, głównie to i tak pierś + ryż/kasza, jajka/ makrela/ łosoś + dużo warzyw + orzechy - standard Głownie miałoby to wyglądać tak 90kg-> 77kg ---> nabywanie czystego mięcha Zmieniony przez - Książę w dniu 2017-07-26 [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Stojeden - mówisz o płatkach owsianych i WPC tak? jak dokładnie robisz takiego szejka tj w takich proporcjach? Ja jem bardzo monotonnie , praktycznie codziennie to samo tylko obiadem mieszam i surówkami i po treningu carbo dodaje. Przyzywczaiłem się do takiego jedzenia, szybko to robię, nie siedzę długo w kuchni . Wojozmc- w wolnej chwili [...]

Wrzucam poprawioną rozpiskę. Wieczorem postaram się dorzucić jeszcze 2-3 przykładowe dni żeby jakoś to zróżnicować i pokazać z jakich produktów jeszcze korzystam. Ewentualnie jajko z kolacji mogę zamienić na jakiś kawałek ryby - tuńczyk, śledź czy makrela. /SFD/2017/7/27/475ea2422aa0462c98e64d97ca296f71.jpg

Nie musisz zmieniać dzisiaj. Chodzi o ogół diety. Żebyś wiedział co, ile dawać i zmieniać. Z tańszych ryb: śledź, pstrąg, mintaj, dorsz, morszczuk, makrela.

W dobrej cenie można znaleźć bardzo często w biedronce, tuńczyk świeży, makrela świeża, ostatnio pojawił się łosoś atlantycki znów (taniej), pstrąg, dorsz, karmazyn. Rybę 2-3 razy w tygodniu jak najbardziej, zdecydowanie wywaliłabym np. kurczaka pierś, zastąpiła np. wątróbką, udkami, schabem, czy karkówką, szynką wieprzową (kawał mięsa) i dodała [...]

Co do brzuszków to mi osobiście bardzo smakują. Tutaj kwestią istotną jest też wygoda, ten śledzik na raz czy makrela paczkowana po 100g wędzona jest już gotowa do zjedzenia a nie mam czasem tyle czasu aby gotować na okrągło. Czyli raz w tyg jak będę jadł te brzuszki + makrelę to za dużo?

[...] szpinak , pół bakłażana, pół dużej cukinii / dzień trzymając się 5-6 porcji warzyw/owoców dziennie). Faktycznie nie spożywam tłustych ryb i będę musiał je wprowadzić (łosoś, makrela). Ograniczę tłuszcz na rzecz węglowodanów (podejrzewam, że będą to owoce żeby nie podbijać białka...) i w ten sposób obniżę lipidy. Zmieniony przez - Bartosz1991 w [...]

WitAJ, Zakup lepiej ryby jak makrela, szprotki czy śledzie co do orzechów ziemne nie traktuj jako źródła tłuszczu ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

[...] nr. 1 ewentualnie jakieś omlety z tego czy coś w tym stylu, drugi posiłek to oczywiście ciąglę inne mięsa, kasza/ziemniaki itp.., ostatni posiłek czasami wleci wędzona makrela, czasami coś z twarogiem.. Dział kuchnia SFD mnie inspiruje :) Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2017-09-07 11:47:53 Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2017-09-07 [...]

1 Jak nie maszżadnej choroby i go tolerujesz to nie zawracaj sobie tym głowy 2 Otręby pszenne 42,4 Wiórki kokosowe 21,1 Mak niebieski 20,5 Fasola biała, nasiona suche 15,7 Soja, nasiona suche 15,7 Groch, nasiona suche 15,0 Zarodki pszenne 14,0 Ziarno żyta 12,9 Migdały 12,9 Figi, suszone 12,9 Mąka żytnia, typ 2000 12,8 Mąka sojowa [...]

[...] osób piszących na tym forum, te morskie zawierające omega-3 uważam za bomby chemiczne, o hodowlanych łososiach nie wspomnę. Jedyną która przechodzi przez "moje sito" jest makrela, ale na pewno nie będzie stanowić ona podstawy diety, jedynie dodatek, max 1-2 w tygodniu. Co do samych omega-3, 6, ich proporcji między sobą, jestem raczej [...]

[...] wędlinę. Dla tego wyliczam już po obróbce. Masło do przesmarowania chleba. Wagę kuchenna oczywiście używam. Ryby staram się jeść 2 razy w tygodniu z reguły jest to łosoś i makrela. CPM mi wyszło 2549kcal. Przy tych 2200kcal ogólnie czuję się pełny, nie czuję głodu. Zmieniony przez - Tomekkke w dniu 2017-09-15 13:12:27 Zmieniony przez - [...]

W kontekście epa i dha najlepszym wyborem będą tłuste ryby, np. łosoś, makrela, śledź, szprotki, halibut(grenlandzki).

Trening robię o 18.30. Posiłek po treningowy to ryż z ryba, a przed chleb razowy z makrela po 15. W pracy mam przerwy o 9 i 12 a o 15 jem przygotowane wcześniej kanapki. Po pracy zależy mi na jak najszybszym dotarciu na siłownie, aby mieć jeszcze czas na np. przygotowanie posiłków na cały dzień. W dni treningowe jem jeden ostatni juz posiłek po [...]

[...] i ciezko mi wstac. Jak poprawic regeneracje podczas snu? Zma wcinam na noc, a co do omega3 to ryba leci prawie co 2 dzien, orzeszki dorzucilem tez . ale rybka to glownie makrela wedzona bo inne jakies takie drogie a pytanie o "zastapienie" posilku to chodzilo mi po prost o to by poprzedni byl wiekszy zeby tego pieprzonego twarogu nie jesc bo [...]

Schab czy kurczak rowniez sa zamienne z makrela czy serkiem wiejskim

[...] To w jaki sposob dostarczasz wszystkie mikroelementy? Takie ilosci tunczyka w puszce? Rozumiem, ze to jest ryba? No niby jest, ale nie jest tak wartosciowa jak sledz czy makrela (swieze) Jaki jest sens zjadania odzywki bialkowej po sniadaniu, w ktorym zjadasz jedno male jajko? To nie lepiej zjesc np. 5 czy 6 jajek? Bialko masz glownie z tej [...]