makrela

[...] domu i wole kupić ja niż latać po sklepach kulturystycznych czy zamawiać przez neta) no i jakiś owoc banan albo 2 brzoskwinie 4 posiłek po treningowy kasza gryczana z ryba makrela albo mintajem (kiedy jem mintaja to dodaje sobie 2 tablety tranu 0,350) 5 posiłek przed snem no i właśnie tu mam dylemat bo mój kolega je ten posiłek i twierdzi że [...]

Wzrost:170cm waga:55kg Cel:masa Wreszcie wymysliem diete.Prosze was o poprawe. 1 posiłek: -Płatki owsiane(100g) -Mleko 0,5%(300g) -Rodzynki(5g) -Banan(ok.200g) Razem: B-23g WW-110g T-9g 2 posiłek: -Chleb zwykly(6 kromek - ok.150g) -Ser twarogowy pułtłusty(75g) -Sok marchwiowo-jabkowy(250g) Razem: B-20g WW-89g T-5g 3 posiłek(Obiad): -Kurczak [...]

1 posiłek: -Płatki owsiane(100g) -Mleko 0,5%(300g) -Rodzynki(5g) -Banan(ok.200g) / zmienił bym dał bym tu zdrowe tłuszcze orzechy itp. Razem: B-23g WW-110g T-9g 2 posiłek: -Chleb zwykly(6 kromek - ok.150g) /razowy -Ser twarogowy pułtłusty(75g) /chudy -Sok marchwiowo-jabkowy(250g) / warzywko i oliwe zoliwek Razem: B-20g WW-89g T-5g 3 [...]

[...] Omega 3 Opis Kwasy tłuszczowe Omega3 (lub olejki) to wysoce nasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w dużych ilościach w większości tłustych ryb jak łosoś, sardynki, makrela i tuńczyk, jak i w roślinach takich jak oleje kanola, ziarna pszenicy, lnie i orzechu włoskim. Cele: - Podnosi poziom hormonów wzrostu - Zmniejsza gęstnienie krwi [...]

[...] ziemniak, zielony groszek z marchewką (bez zasmażki), 1 szklanka kompotu z jabłek bez cukru lub ze słodzikiem albo soku rozcieńczonego wodą. Kolacja: 100 g wędzonej ryby (makrela, pstrąg), 1 cienka kromka pieczywa bez masła, herbata bez cukru (ze słodzikiem), 1 owoc przed snem (jabłko lub pomarańcza). PIĄTEK Śniadanie: 1 kromka pieczywa, 1 [...]

[...] naturalny DANONE , jajka , piersi z kurczaka/idyka gotowane , mleko 250ml do śniadania , tuńczyk w sosie własnym tłuszcze : oliwa z oliwek EXTRA VIRGIN, orzechy włoskie , makrela , jajka , siemie lniane do tego pije sporo wody , zielone herbaty , czerwone herbaty . biore chrom,cynk,wapno,maxivit,omega3,kretke,tauryne,guarane oczywiście [...]

Witam! waga 66 kg, wzrost 174 cm,20 lat chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g [...]

[...] puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. 5. godz. 19.00 - posiłek: a) makrela wędzona - 100gr. 6. godz. 22.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3. Sen... zZzZzZzZ Wtorek Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ". [...]

[...] po treningu zamiast piersi kurczaka jest ryby RZECZNE ? typu płotka , szczupak , lin , karp , karaś ? // mozna ryby sa bardzo zdrowe, najlepiej ryby głębinowe takie jak makrela, tunczyk bo maja w sobie sporo zdrowych tłuszczów i apropo zoładków z kurczaka , nie zawsze stac mnie na piers z kury , a zoladki tez maja dosc bialka z tego co widze [...]

[...] Rozpisałem na 5 posiłków bo więcej nie wydolę Zapotrzebowanie: 77kgx24x1,2=2217 kcal - 500 kcal = 1717 kcal I. 2 jajka - 100g masło - 10g oliwa - 20g II. gouda - 100g makrela wędzona - 20g III. otręby - 5g twaróg chudy - 100g kabanos - 50g IV. pierś z kurczaka - 100g oliwa - 30 orzechy laskowe - 20g V. mintaj świeży - 100g twaróg chudy [...]

czy wedzone ryby np łosoś,makrela sa tak samo zdrowe jak gotowane?

Już troche diet sobie układałem i niektóre zamieszczałem tutaj do oceny. Ciekawi mnie czy znowu dużo zrąbałem No więc prosze oceńcie 18lat 85kg 188cm zapotrzebowanie ok 3200kcal 1. 4 Jaja kurze całe (jajecznica) 20g Rodzynki suszone 100g Płatki owsiane 2. 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza gryczana 100g Marchew 100g Jabłko 20g [...]

[...] ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. 5. godz. 19.00 - posiłek: a) makrela wędzona - 100gr. 6. godz. 22.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3. Sen... zZzZzZzZ Wtorek Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ". [...]

Wcinaj ile wlezie. Codziennie makrela i łosoś i wszystko OK. Ryby są doskonałe . Ja się nimi obżerałem na redukcji (CKD)

Proszę o sprawdzenie diety na masę Waga: 68kg Wzrost: 178cm Wiek: 19 Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2785 Dietę układałem na podstawie postu „Robimy mase - fakty nie [...]

[...] włoskich VI. odżywka białkowa 40g Wtorek: I. parówki z majonezem II. ser biały 150g + 25ml oliwy IV. odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml. IV. tuńczyk - sałatka V. makrela VI. odżywka białkowa 40g Środa: I. jajecznica z 4 jajek bekon II. ser biały 150g + 25ml oliwy z oliwek III. odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml. IV. pierś z [...]

blonik=warzywa i otreby tran pij 10ml dzienie a parowki i majonez to np. tunczyk i olwia z oliwek lub ser,makrela,losos,sledz,wsztstko jak naj mniej przetworzone

[...] białkowa 40g Wtorek: I. jajecznica na bekonie II. ser biały 150g + 25ml oliwy + pomidor i ogorek IV. odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml. IV. tuńczyk - sałatka V. makrela 10ml tran VI. odżywka białkowa 40g Środa: I. jajecznica z 4 jajek bekon II. ser biały 150g + 25ml oliwy z oliwek + pomidor i ogorek III. odżywka białkowa 40g z oliwą [...]

Witam Mam wielką prośbę. Prosze bardzo o sprawdzenie mojej diety: cel ostra redukcja. Waże okolo 105 kg, wzrost to okolo 180 wiec jest wiele fat'u którego trzeba sie pozbyć :) Zdecydowałem się na SKD ponieważ nie mam dostępu do siłowni i CKD odpada. Obliczylem zapotrzebowanie na jakies 2300-500. Wychodzi 1800 kcal. 185 bialka,85 tluszczow,80 ww. [...]

słonecznik , pestki z dyni , orzechy włoskie , oliwa z oliwek , siemie lniane , tłusta ryba (makrela,mintaj) to źródła zdrowych tłuszczy których w diecie powinno być dużo (są zbędne tylko po treningu) a z tą oliwą to właśnie tak jak napisaliśmy wolno się wchłania, jeśli chodzi o razowy i grahamki też smiało możesz jeśc...białego unikaj zresztą [...]