makrela

no wiec tak, omegi 3 z diety to jedynie by byly te kapsulki z olimpu i codziennie swiezy pieczony łosoś/makrela. czyli wychodzi jakies 5g omega 3 omega-6 ciezko policzyc bo we wszystkim jest prawie, w platkach owsianych 3g, w 10g oleju z pestek dyni 6g, w 100g ryzu basmati 1g w jajkach , miesie. wyjdzie tego z 15-20g mysle

8:00 Płatki owsiane z cynamonem,mlekiem i rodzynkami 11:10 Grahamka z polędwicą,warzywami i serem oraz makrela Przed treningiem: Parę rodzynek

Sobota; 16.04.2011; DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Śniadanie 2: Kurczak 100g, makaron durum 120gram, olej + 2kaps GO3 + 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Obiad I: Makrela wędzona 150g, makaron durum 80gram, 20ml olej lniany, słoik buraków + 8kaps MMC +2kaps [...]

[...] placuszki ( 2 jajka, 50 g owsianych, łyżka oleju kokosowego, 200 g truskawek mrozonych) kawa+10g whey 2. i 3. 300 g indyka brokuły 100g soczewicy łyżka oleju rzepakowego 4. makrela + warzywa 5. 30 g whey + 4 łyżki migdałów + jabłko 2005 kcal B170 g T92 g W153 g Powoli przestawiam się na strączki do obiadu zamiast ryżu, fasola czerwona [...]

1. Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech [...]

Dziś 6:30 Grahamka z szynką,papryką i sałatą 9:20 Grahamka z polędwicą+sałata,ogórek i pomidor 10:20 Banan+jogurt naturalny 12:15 Jabłko+marchewka 15:00 Torebka ryżu białego z makrelą,brokułem i 2 plasterkami ogórka. W szkole byłem głodny i zawsze jestem okropnie w niej głodny,dlatego tyle zjadłem. Waga wzkazuje 60.5kg.

[...] bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 5. makrela 100g 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Migdały 30g B/T/W/kcal 167/110/73/1951 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 10/10/10 [...]

[...] na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 60g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 6. makrela 100g B/T/W/kcal 157/106/90/1936

[...] jednak liczbe tych orzechów, ktore mozesz zastąpić tłuszczami (wtedy nie ma dodatkowych ww): oliwa, lniany, olej z orzechów wloskich na zimno, ryby tluste czesciej (makrela, łosos, halibut, brzuszki z lososia- osobiscie je uwielbiam. mają duzo tluszczu i bialka). ale tak jak mowie- to moje zdanie :D Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]

Hello Ladies, wklejam info, jak moje posiłki wyglądają ostatnio Menu 18.04: Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 35g, Jajko, Kakao 10g Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż 25g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Ryż 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4 Makrela 100g, Ryż 25g, Warzywa Posiłek 5 Jajko, Warzywa DTW 130B, 55T, 99W 1411 kcal [...]

makrela

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. makrela 100g 3. Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 4. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] Od dziś liczenie michy będzie kłopotem, ilości na oko będę dobierać, ale nie będę podliczać BTW itd. Zjadłam dziś: 1. jajecznica z pomidorem i szczypiorkiem kawa + whey 2. makrela wędzona brokuł 3. łosoś dziki ryż brązowy warzywka 4. śledź w jogurcie naturalnym kalafior 5. jajko, pomidor, ogórek, fasola czerwona, papryka, oliwa z oliwek 6. [...]

[...] sera zdecydowanie nie przybliży Cię ku robieniu czystej masy mięśniowej. Po za tym brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych. Widzę również że brakuje warzyw. 14:00 - makrela w galarecie z Seko - 200g Dlaczego sama ryba? 16:00 (jesli trening to 17:30 i wtedy dodatkowo 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka) - przeważnie ziemniaki na [...]

makrela wędzona z pomidorem i chlebem :)

1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki) Szynka kanapkowa Chleb żytni razowy Jabłko SUMA: 367 kcal 20 g białka 6 g [...]

[...] podjadam przez to jabłka, maliny i orzeszki ciągle.....rany nie umiem siedzieć przy stole pełnym słodkości i nei skubać czegoś...masakra jakaś: Micha dzisiejsza : śniadanie: makrela wędzona, brokuł, jajko obiad: łosoś pieczony, ryż brązowy, kapusta pekińska, pomidor, ogórek w międzyczasie pokusa masy pysznych ciast ale zjadłam 2 jabłka, 2 kiwi, [...]

26,5 min mi zajęło doprowadzenie nóg do miętkości fajny trening! (teraz tak mówię, w trakcie wcale nie było fajnie) Zrobiłam sobie niezły dowcip z tymi 2 posiłkami po treningu. Soku z warzywami i pasztetu nie będzie. Zamiast tego dodatkowy banan i białko - słodkości łatwiej wchodzą z makrelą już nie było tak miło, ale stwierdziłam że jakieś [...]

śledz makrela losoś szproty na zmiane

[...] papu: 1. Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 chleb na zakwasie 140 maslanka 100g 2. makrela 100g 3. pierś z kurczaka 100g 4. schab 100g 5. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie [...]