makrela

Wczoraj: pojadłem trochę inaczej niż zwykle, dodając jakieś rybki 1. Omlet https://i.imgur.com/wQvM30h.jpg 2. Makrela wędzona + pasta jajeczna https://i.imgur.com/3najXwc.jpg 3. przygotowywanie 2kg mielonego z fileta z indyka + polędwiczki wieprzowej mielonej https://i.imgur.com/s5zOLhL.jpg 4. porcyjka 300g z warzywami [...]

Wczoraj: 1. Omlet https://i.imgur.com/wQvM30h.jpg 2. Makrela wędzona + pasta jajeczna https://i.imgur.com/3najXwc.jpg 3. przygotowywanie 2kg mielonego z fileta z indyka + polędwiczki wieprzowej mielonej https://i.imgur.com/s5zOLhL.jpg 4. porcyjka 300g z warzywami https://i.imgur.com/bpyU7ey.jpg 5. nie wygląda ale mega smaczne tuńczyk w wodzie + [...]

Makrela świeża, filet z tańszych. Również (podobnie jak śledź) dostępna w Biedronce.

25-30zł to nie jest droga cena za rybę. Makrela, czy śledź to koszt 20-24zł/kg. Np. w Biedronce. Nie biorę w ogóle pod uagę mintaja z marketów za 10-15zl/kg. Te ryby mają tyle fosforanów, że kg upieczony znika i zostaje z 200g gąbczastej ryby.

JEst ok jadłospis , jedynie zwiększyłbym podaż ryb jak śledzie czy makrela ( by podbić spożycie omegi 3) możesz kupić sobie tran też się sprawdzi. Pozdrawiam Proporcje tłuszczy, kwasów tłuszczowych w diecie biorę pod uwagę, ale nie przeliczam dokładnie. Omegę 3 (epa+dha) dostarczam głównie z capsów. Pozdrawiam

Witaj, Startuj z dietą i treningiem na raz, w diecie uwzględnij ryby jak śledź czy makrela. Następnym razem dietę wrzucaj tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wtedy nie trzeba nic liczyć ponieważ mamy podliczone kalorie etc. Co do treningu zacznij robić : [...]

JEst ok jadłospis , jedynie zwiększyłbym podaż ryb jak śledzie czy makrela ( by podbić spożycie omegi 3) możesz kupić sobie tran też się sprawdzi. Pozdrawiam

Takie same, jak na masie. Pstrąg jest jedną z tańszych ryb. Do tego śledź, makrela, mintaj, morszczuk, dorsz, miruna, karmazyn. Wszystkie do 25-30zl/kg. Tusza oczywiście tańsza niż filet.

[...] /SFD/2017/12/14/6116db45601647a1a47549b631683205.jpg Produkty na których bazuję to m.in. - pierś kurczaka, wątróbka kurczaka, łopatka wieprzowa, szynka, schab, jajka, makrela wędzona, śledź, mintaj, olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, masło klarowane, orzechy włoskie, pestki dyni, ser twarogowy, jogurt naturalny, mleko, kasza gryczana, [...]

[...] koko 5.sushi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/12/10/10250606_1111111.jpg nie wiem ale ostatnimi czasy wole takie cos zdjesc niz jak np pizze ktorej nie jadłem wieki 6.makrela http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] -bezpośrednio po treningu banan i kreatyna, po powrocie do domu szejk białkowy -do 1,5h po treningu drugi obiad, zazwyczaj ten sam bo gotuje na zapas -kolacja to tuńczyk, makrela lub serek wiejski z pieczywem żytnim -szejk białkowy bezpośrednio przed snem Tak wyglada moj dzienny plan żywieniowy, niezależnie czy zaczynam dzień o 5 czy o 7 [...]

[...] LUB 150g wołowiny (o zaw. <7% tłuszczu) LUB 180g karczku wieprzowego LUB 200g chudej ryby (tilapia, tuńczyk, pstrąg, dorada, miruna…) LUB 150g tłustej ryby (łosoś, makrela) LUB 150-180g podroby (serca, żołądki, wątróbki) 70g ziemniaków/batatów (w formie talarków) 30g smalec gęsi/kaczy LUB 30g orzechów [...]

Nawet jajecznice mozesz zjeść z kawałkiem chleba razowego. Wędzona makrela - tania a lepsza od tuńczyka w czymkolwiek. Lubisz nabiał to zjedz jogurt czy twarozek z rzodkiewką/cebulką/pomidorkiem etc. Kurcze - no wszystko możesz zjeść - byle nie same owoce i byle w makro Ci pasowało. Ale żeby dobrze spać - powinno trochę ww być.

[...] mięsa a w posiłku nr.2 śmiało można zastąpić mięso 100 g/makreli/tuńczyka/szprotek itd. (jest to dla mnie ważne bo to posiłek w pracy wygodny) (może to też być pasta brokuły/makrela/awokado ,pomysłem na inne śniadanie jest też kawa+białko+olej kokosowy , gdyby masa się nie ruszyła można by dietę podbić czekoladą z białka i oleju kokosowego :) [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] z kurczakiem 2.ryz, indyk, lniany 3.płatki ryżowe, gruszki, jabłko, płatki, wpc 4.mąka ryzowa, , bialka jaj, wpc, cynamon, wiorki koko 5.ryż, indyk, olej lniany 6.makrela, lninay http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet [...]

Stany zapalne w naszym organizmie to nic dobrego. Chociaż w rzeczywistości są one mechanizmem obronnym, poprzez który nasz organizm próbuje zwalczyć pasożyty czy naprawić uszkodzone tkanki, to długotrwały, nieleczony stan zapalny może prowadzić nie tylko do nieprzyjemnych objawów. Może być przyczyną pogorszenia stanu samopoczucia, naszego wyglądu, [...]

[...] jak ,,jaja kurze'', ,,pierś z kurczaka'' etc. Łososia wybieraj jedynie dzikiego, ze względu na to, że jest dość drogi warto kupować inne rybki jak śledź, pstrąg, halibut czy makrela ( DHA I EPA ), w ramach urozmaicenia można zawsze dodać owoce morza jak krewetki. Poza tym siemię, orzechy włoskie, nasiona chia warte wprowadzenia ( ALA ). Dlaczego [...]

[...] Warto w takiej sytuacji zwrócić uwagę na następujące źródła makroskładników: 1. Białka: - drób, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, inne mięsa, - łosoś, dziki, śledź, makrela, pstrąg, dorsz, mintaj, miruna, karmazyn, morszczuk, tuńczyk, halibut, inne świeże ryby, - nabiał: twarogi, serki wiejskie, jogurty, mozzarella, parmezan, - jaja, - [...]