makrela

[...] tak: Przykładowo Środa DT (praca od 6 do 14) 5.00 jajecznica z 3 jaj + skibka chleba o niskim ig 8.30 2 x serki wiejskie 12.00 jakis owoc (banan, 1/2 grapefruita) 15.00 makrela 15.30 trening (plecy, biceps) 17.00 200g tataru (zóltko, ogórek, cebula - klasycznie :)) 20.00 twaróg półtłusty + szczypiorek Czwartek DNT (praca od 6 do 14) 5.00 2 [...]

Witam, Krystian mam 30 lat, 178cm wzrostu, waga 87kg. Bardzo zależy mi na zrzuceniu wagi,optymalnie do 78kg. Zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. 35-40 minut bieżnia (tętno miedzy 145-160), 35-40 min orbitrek (tętno miedzy 145-160), 35-40 minut typowa siłownia (małe ciężary, więcej powtórzeń) Dietę na zbicie stworzyłem [...]

[...] diety i zalałem się niestety. Więc prosze o ocene wiadomo kuraka z rybką będe mieszał na zmiane posiłki 1 płatki owsiane 100gr 200ml mleka 0,5% 2jaja kurze ok 100g 2 makrela wędzona 100gr chleb żytni razowy 100gr 3 Ziemniaki pużne 100gr ser twarogowy półtłusty 100gr śmietana 18% 100ml 4 ryż biały 100gr kurczak pieczony 100gr groszez [...]

[...] TRENING Po treningu miarka białka Dymatize elite XT + Banan 3: Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron pełnoziarnisty kurczak gotowany/grillowany lub jakaś rybka z grilla łosoś/makrela warzywa na parze/grillowane OMEGA3 4: tuńczyk + warzywa LUB jajko na twardo + warzywa LUB Serek wiejski + warzywa 5: (3h przed snem) 2 jajka na twardo OMEGA3 [...]

Redukcja Posiłek I -Płatki Owsiane -Orzechy Włoskie -Jajka Posiłek II -Tłusta Ryba (makrela łosoś ew.śledź) -Warzywka Posiłek III -Pierś Kuraka :D -Oliwa z oliwek -Warzywa Posiłek przed treningowy (IV) -Ryż Paraboliczny -Pierś z kurczaka -Warzywa (Coś słyszałem, że tłuszczu przed się nie daje nw.czy dobrze %-)) Posiłek Po Treningowy -Ryż [...]

[...] razowe z serem + serek wiejski+zielona herb z cytryna 2xsojavit z otrębami żytnimi 10maj jajecznica 3 z pieczywo razowe szklanka mleka sojowego ryż biały+oliwa z oliwek makrela wędzona + pieczywo razowe płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem sojowym 1xsojavit liczi w puszce pieczywo razowe z serem+ serek wiejski marchew 11maj 3 jaja z [...]

Witam mam pewien problem z dietą na mase :( A dokładniej z kosztami tej diety szczególnie z rybą i mięsem .... A moje pytanie to czy można zastąpić makrele mintajem ? I czy jest inny zamiennik do diety piersi z kurczaka (tańszy oczywiście)? Porównanie kaloryczności mintaja świeżego i makreli wędzonej Mintaj świeży Wartości odżywcze w 100 g Mintaj [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale za wcześnie na nie Stosowane wcześniej diety : - Posiłek 1: Płatki owsiane 80g tuńczyk w wodzie 130g lub płatki owsiane 80g makrela wędzona 60g Posiłek 2: chleb żytni 100g masło 10g polędwica 30g ser gouda 30g + słonecznik 60g ++owoce,warzywa Posiłek 3: ryż biały 80g pierś z kurczaka 200g lub [...]

Wiek : 26 Waga : 87.1 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 103 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89.5 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 100,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany [...]

[...] indyka + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka + 10 ml Oliwy/20g [...]

[...] owsianych,mleko 3,2%,olej lniany 50ml 2.bułka razowa(3szt),szynka wieprzowa 100g,orzechy włoskie 50g,3 kapsułki omega3 3.ryż 50g,łopatka wieprzowa 200g,warzywa 4.ryż 50g,makrela świeża 200g,warzywa 5.makrela 100g,4jaja,olej lniany 50ml B-210g,T-290g,W-240g Kcal 4300,B-230g,T-240g,W-240g co do oleju to dokupię jeszcze rydzowy.chciałem dać [...]

[...] do Was prośbe bo ja nie chcem brać odżywek żadnych tylko chcem odzywiać się naturalnie i chcem przytyć jak najwięcej napisze mi ktoś rospis z tych produktów : białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko [...]

[...] mianowicie: - twaróg chudy, serek wiejski - jaja - piers z kurczaka gotowana - kalafior, brokuł czy fasolka szparagowa gotowane wszystko. pomidory, ogórki - ryż, kasza - makrela wędzona , makrela w sosie pomidorowym - mleko 0% i płatki kukurydziane Jadłem przeważnie tak. 1. płatki z mlekiem 2. serek wiejski z pomidorem 3. ryż + piers + [...]

WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]

[...] Wtorek 7:30 3 jajka + 2x bekon(jajecznica) szklanka mleka chleb plenoziarnisty + masło orzechowe 11:00 makaron - 100g piers z kurczaka 150g gotowana z sosem surówka 14:00 makrela wedzona - 100g chleb plenoziarnisty szklanka mleka 16:30 kartofle piers z kurczaka - 150 g surówka 19;00 makaron 100g serek wiejski- 200g 22:00 twaróg - 100g suszone [...]

Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki. Pierwszy posiłek 7:00 2x Białka jaja kurzego [...]

[...] owsiane + bialko 11:30 piers z kurczaka + salata 14:00 placki owsiane 17:00 obiad 19:30 twarog chudy SR: 8:00 jajecznica + owsianka + bialko 11:00 makrela w sosie pomidorowym 12:30 TRENING 14:30 obiad domowy + bialko 17:30 twarog chudy, banan 19:30 twarog chudy Czw: jak we wtorek PT: jak w poniedziałek [...]

1. Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 2. Śniadanie Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 3. Przedtreningowy // Obiad Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z [...]

Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]

Dieta spis posiłków ( odżywka z dwóch łyżek 80g białka) 1dzień 1 płatki owsiane 100g ,rodzynki i nerkowce, chude mleko, kanapka chleba razowego z wiejskim, 2. Kasza gryczana 100g, 1 łyżka oliwy , ogórek pokrojony, brokuły,pierś 200g duszona 3 ,2 kanapki razowych wafli z serkiem wiejskim, 4. Odżywka , grejpfrut, garść orzechów 5 3 kanapki wafli [...]