makrela

[...] #-P Miska: -bułka żytnia,masło,jajkax4,mandarynka, -orzechy włoskie,olej kokosowy,białko, -makaron pełnoziarnisty,indyk grilowany,warzywa, -mandarynki,białko, -bataty,makrela, -twaróg,warzywa,olej z orzechów włoskich. 2016kcal. BTW(150/100/129). +vitC,MineralFit,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0. [...]

[...] + kromki ciemnego pieczywa z ziarnami - 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami + wędlina + jajko - jajecznica z cebulą z jaj smażona na oliwie - szklanka maślanki + owoc - makrela wędzona + 2 kromki ciemnego chleba Wartości nie liczyłem, w przyszłym tygodniu będzie trochę czasu to trzeba będzie przysiąść. Może ktoś będzie miał jakieś uwagi to [...]

[...] 225 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c638c8182554cbc958330e84f99398a.png - omlet z jabłuszkiem - schabik z chlebusiem i kapusta kiszona - schabik z chlebusiem i kapusta kiszona - makrela wędzona z saaltką z pomidorów - szejk - salatka z kurczaka ze szpinakiem i soczewicy z makaronem durum Trening [...]

[...] głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje słodkie ,tylko woda niegazowana, makrela wedzona, twaróg półtłusty wieczorem, posiłków mam od 5-6,zależy jak z czasem wyjdę, gdy nie wyrabiam z białkiem w pokarmie to dokładam białko z odżywki,a także po [...]

[...] jedzenie. Co jeść? - Białko Gotowane mięso, również chude czerwone, pierś z kurczaka (bez skórki), ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, jajka, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), - Węglowodany złożone Kasze gruboziarniste, ryż długoziarnisty / brązowy / basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo [...]

Zamieszczam uwagi do tej diety i ewentualne pytania. Przestawiało by sie to tak: 7:00 Platki owsiane 80g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe <= mogą być na miękko? 10:35 szprot / tuńczyk 100-150g + chleb pełnoziarnisty 13:30 Makrela wędzona 100g + chleb pełnoziarnisty 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g <= oczywiście gotowana, tak? [...]

przemyślałem sprawę, poczytałem o ilości gramów na masę ciała i zmieniłem wszystko. teraz wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 50g B: 44g W: 107g T: 28g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

[...] pełnoziarnisty schulstad z pieczonym schabem ze śliwkami Kolacja 20:30 Pstrąg wędzony 200g, sałatka warzywna Nie jestem fanem wędzonych ryb. Ani Łosoś, ani pstrąg. Jedynie makrela, rewelacyjna ryba, tylko nie w mojej diecie. Po siłowni czuje się podejrzanie dobrze, czyli za mały wysiłek był!!!! [...]

Dzień 31 DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g Micha pięknie zaplanowana: - jajka + jabłko + owies - mozarella i razowiec - makrela - kurczak + szpinak .... dotrwałam do kurczaka potem (kącik zwierzeń) ryczałam przez parę godzin non stop i rozbolal mnie brzuch. Tera wmusiłam w siebie placki owsiane. Pomiary dostarczę jutro. Marta, czy ja mogę jakiś [...]

[...] cukry: 8.45: 186 7j. 12.00: 219 7j. kapusta z siemieniem, ogorki kiszone 14.30: 118 3j. dorsz, troche warzyw 16.50: 81 17.50: 93 - 1 tabl. dextro 21.10: 106 22.05: 95 5j. makrela, ogorek 22.50: silne hipo - banan, galaretka, 23.15: 89 wino DNT tylko machnelam 40 pompek damskich na szybko- 9-9-9-4 mam taka slabosc w gornej czesci ciala ze [...]

Czemu nie makrela? Pogadaj z koniem jak zamieniać ryby (ja czasem muszę je zamieniać bo akurat nie ma tej co mam w rozpisce, a wolę inną świeżą z rybnego niż rybę "z rozpiski" ale z marketu).

środa DNT 1h marszu w sniegu po lesie 2h jezdzenie na desce miska nieliczona, czysta 1.omlet owsiany z maslem orzechowym 2.kawalek chleba z serem i pomidorem 3.banan 4.kawalek chleba z makrela wedzona, pomidor i ogorek 5.piers indyka, ryz brazowy, brokuly, oliwa, musztarda 6.whey, gorgonzola, maslo orzechowe

Poniżej jest dieta co napisałem: 1 posiłek: 4 jajka 2.twaróg, 1 pomidor 3.makrela 4. pierś z kurczaka gotowana 5. garstka orzechów włoskich 6. serek wiejski Z pewnością jest w niej kilka błędów. Jeżeli moglibyście je wyegzekwować i wyeliminować je oraz napisać jak zastępować,niektóre posiłki by nie jeść ciągle tego samego. Liczę na pomoc Dzięki [...]

[...] pieczywa pełnoziarnistego (chleb Lorenca)(2x40g) papryka czerwona (1/2 = 115g) 10:30 pączek - zło wcielone ale się stało uległem 12:00 Fasola po prowansalsku(300g) 16:00 makrela (1/2 = 62,5g) 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego (chleb Lorenca)(40g) 18:00 łosoś z wody (dzwonka 200g) brokuły (220g) 20:00 jabłko (1 szt. = 75g) mandarynka x 2 [...]

[...] http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg miche dwa razy próbowalam wprowadzić w dzienniczku wprowadzić, ale zawieszało mi się, węic w skrócie jaja 4 karkówka makrela w galareci, łopatka wieprzowa, ciut migdałów, ciut żurawiny, jabłko banan i z okazji tłustego czwartku deser-maliny na ciepło z bitą śmietaną [...]

[...] 4j. 9.00: 149 6j. jajka, ogorek, kapusta kiszona 11.30: 90 troche marchewki plus jakies inne warzywa, jablko 12.40: 84 1 tabl dextro trening 13.50: 142 14.40: chyba 6j. makrela, ogorek 15.40: 136 17.00: 80 troche banana 18.35: 120 20.40: 145 5j. makrela, salata, ogorki kiszone, wino trening 10 Sumo DL HIPull- 12kg 9 pompek damskich 8 [...]

[...] 4 ( z przerwami dlugimi) 6. DIETA: 5-6 posiłkow z tych produktów, nie trzymam sie jednego schematu: ryż brazowy, makaron durum, brokuły, oliwa z oliwek, pekinska kapusta, makrela, udka/piersi z kurczaka, wolowina, schab gotowany, jajka, owsianka, 2-3kostki czekolady rano do owsianki dla smaku, bakalie, orzechy.. z tego przyrzadzam sobie szamke [...]

[...] Sobota/niedziela; I 1,5 miarki Iron Pure Whey + 50g płatków owsianych + banan II,III,IV 0,5 worka kaszy jęczmiennej + 120g kurczaka + zielsko + 0,5 łyżki oliwy V sałatka z makreli 50g orzechów/jajeczniczka na szczypiorku z 3 jajek (makrela w sobotę, jajka w niedziele, albo odwrotnie...)

[...] cukry: 7.50: 219 7j. jajka, ogorki kiszone 9.15: bardzo silne hipo pomiar 29 ale to byl chyba blad.. banan 11.20: 68 kawa z odrobina mleka 12.50: 84 2j. makrela, ogorki trening 15.00: 197 2j. makrela 17.10: 142 3j. kapusta, indyk 21.00: 107 3j. indyk trening 1. MC 5x 8-10 39kg x 10 49kg x 10 54kg x10 59kg x 7 64kg x 4 - [...]

[...] 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 100g 344 /7 /0 /77 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 [...]