makrela

[...] ruszam z hormonkami od endo:-) - dieta trzymana, wzbogacona głównie o ryby ze względu jod. Przez tydzień wpadły w ilościach około 150-200g na porcję: mintaj, tilapia, nototenia, śledź, tuńczyk, łosoś, makrela (codziennie lub 2 razy dziennie -mieszam gatunki) - foto tyłka do porównań zrobione:)) Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-01-24 11:24:31

[...] jabłka ( do dwóch sztuk dziennie, choć zazwyczaj jedno, lecz zdarza się, że wpadną i trzy), suszone śliwki, migdały, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, ryż, ryby wędzone (makrela dominuje), z puszki bez sosu, mrożone, zupy gotowane na kościach, chleb żytni razowy (kupowany, jednak w skład wchodzi jedynie mąka żytnia razowa, woda i sól), [...]

Nie pij prochu na noc. Zostaw to sobie potreningowo, ewentualnie do sniadania . Na noc kostka twarogu/jaja/makrela.

[...] 15.35: 219 16.00: 6j. kapusta, indyk ok. 19.30 hipo banan 20.30: 136 2j. "vino tinto" domowej roboty: wino, bezcukrowy sok z czarnej porzeczki, woda sodowa 21.35: 169 4j. makrela, kapusta takie jakies z d.upy te poziomy @-) trening: 1.wyciskanie lezac na plaskiej 4x8-10, 1 min. 3030 - 20kg/25kg/27,5kg x7/30kgx3 #-P /27,5kg x4 - i tu juz mnie [...]

Makrela tylko od czasu do czasu natamiast ser żółty wbrew pozorom bardzo potrzebny

[...] jem co jest gdyż nie jestem w stanie gotować z tym, że bez ziemniaków zastępuję je kaszą gryczaną bądź jęczmienną 17 trening 60-70 min /4x w tyg/i po nim serek wiejski bądź makrela wędzona W ciagu dnia wypijam 2-3 l wody oraz jedną zieloną herbatę, aha rano kawa. Chciałabym również zapytać czy powinnam brać jakiś suplement, który pomógłby mi [...]

makrela wędzona, zielona herbata z cytryną, razowiec

[...] z oliwek 2 posiłek mass (gainer) Białko ( odrzywka) 3 posiłek ryż 80g pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10ml pomidor/brokuły/kalafior ( warzywa)100g 4 posiłek tuńczyk/ makrela oliwa z oliwek 10ml pestki: dyni/słonecznika/ laskowe 5 posiłek ser biały półtłusty 200g jogurt 100g 6 posiłek ( 1,5h przed snem) odżywka białkowa Mój bilans [...]

witam kupilem suplementy i nie wiem jak je polaczyc, jak dawkowac, prosze o szybka odpowiedz, suplementy a mianowicie nutrabolics - hemorush 1300g, profi mass olimpa, bcaa 1000xl activlaba, 2x cell pump, omege 3 sport. To moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g [...]

[...] 10:00/10:30 - serek wiejski(200g) + chleb polnoziarnisty + wedlina 12:00 - ryz/ziemniaki/kasza + piers z kurczaka + jakies warzywo 15:00 - chleb pelnoziarnisty + tunczyk/makrela(z puszki) 17:00 - (przedtreningowy)ryz/ziemniaki/kasza + piers z kurczaka 19:00 - (potreningowy)ryz z jugurtem 21:00/21:30 - ser bialy(250g) + 3 jajka(cale) + [...]

z dostepnych filety rybne pd czasu do czasu szprot makrela w sosie pomidorowym

[...] biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry8 3x5 na stronę +20s./40s./20s./40s./20s./40s./20s./40s./20s./40s. interwałów na orbitreku. MISKA 1700/127/75/125 Dzisiaj makrela z puszki ,bo jestem na wyjeździe i stwierdziłam,że nie będę przez 4 dni skubać makreli. Dzisiaj poszalałam przez to z węglami ale jutro ze śniadania coś wyrzucę i [...]

Jajko, makrela, i ogórek kiszony plus razowiec a na patelni sernik na ciepło z rodzynkami, migdałami i słonecznikiem, zobaczymy jaki wyjdzie.

DZIEŃ 23(27.01) TRENING z piłką 1. Miednica do mostka x3 po 15 sek. 2. Mostek na piłce 3x5 3. Russian twist 3x5 4. Spacer z nogami na piłce 3x5 5. Plank na piłce 35sek. 6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 na stronę 7. Tilt 3x5 na stronę 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry8 3x5 na stronę + skakanka 50/50/50/50/50 [...]

znaczy dokładnie wiem o tym po prostu napisałem ryż i kurczak ironicznie:) pł.owsiane oczywiście codziennie śniadanie , makarony i ciemne pieczywo również, a z ryb to zazwyczaj makrela jako ostatni posiłek

[...] chleba * szynka, twaróg póltusty * woda 13.00 * twaróg * 2 kromki chleba razowego * woda 13.10 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 16.00 * pierś z kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy 17.30 * 2 kromki razowego chleba * makrela 180 g * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki * sok pomarańczowy

[...] 4x10/stronę, -przysiad bułgarski 4x10(5kg/stronę). *rozciąganie. Miska: -owsiane,orzechy włoskie,izolat, -jajka,warzywa, -pierś z kurczaka duszona z warzywami(bataty),olej kokosowy,kremówka, -makrela,sos pomidorowy,fasola czerwona, -bataty,kurczak z warzywami,izolat, -awokado,jajka. 2006kcal. BTW(149/106/124). +vitC,MineralFit,Omega3,AAKG,BCAA.

Śniadanie: -4 parówki (24GB,13GW,50GT) -3 plasterki sera i wędliny (13GB,0GW,13GT) -250ml mleka (7.5GB,12GW,5GT) 43.5GB 25GW 68GT II Posiłek: -Migdały (52GT) -Makaron 100g (78GW) -Serek wiejski 200g (12,5GB) 13GB 78GW 52GT III Posiłek: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Makrela wędzona 100g 41GB 81GB 25GT IV Posiłek: -Ryz brazowy 80g -Piers z [...]

Śniadanie: -4 parówki (24GB,13GW,50GT) -3 plasterki sera i wędliny (13GB,0GW,13GT) -250ml mleka (7.5GB,12GW,5GT) 43.5GB 25GW 68GT II Posiłek: -Migdały (52GT) -Makaron 100g (78GW) -Serek wiejski 200g (12,5GB) 13GB 78GW 52GT III Posiłek: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Makrela wędzona 100g 41GB 81GB 25GT IV Posiłek: -Ryz brazowy 80g -Piers z [...]

[...] cardio (po 5minut orbitrek/rowerek stacjonarny na zmianę), -brzuch: 3x(10xK2E,10xallachy(20kg),10xwznosy nóg). Miska: -owsiane,izolat, -jajka,masło, -chleb żytni,masło,makrela,warzywa, -borówki amerykańskie,łyżka śmietany,izolat, -tuńczyk,ser kozi,oliwa z oliwek,warzywa,pomarańcza, -ser biały,orzechy włoskie,warzywa. 1845kcal. [...]