makrela

Witam już pisałem tutaj kilka tematów, ale ten jest całkiem inny. wiek 18 waga 51 wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi [...]

15.11 DNT dieta jajka,chleb, masło, szynka wieprzowa, kasza gryczana, jabłko, wedzona makrela warzywa:ogórki kiszone, kalarepa, pomidory, papryka 16.11 trening 1.mc 12x36 12x 42 2.wykroki 12x 4,7 12x 5,7 3.wiosłowanie hantlą 12x 6,7 12z 7,7 4.wyciskanie na ławce prostej 12x 7,7 12x 8,7 5.wyciskanie na barki 12x 5,7 12x 6,7 6.uginanie na [...]

[...] piątek i sobota to już całkowicie odpada, jak pisałem wcześniej. Eh, życie :-(%-) Szama Nie bardzo dziś, roboty po uszy, jeden posiłek jadłem za kierownicą z pudełka :)) 7.00) WPC, banan. 9.40) Omlet 14) Ryż, indyk, warzywa, oliwa. 18) Piwo%-) 20.45) Kasza, makrela, pomidor, oliwa 21.50) Pierś, warzywa, keczup%-) Ogólnie to przej**ane:)) Pozdro.

Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 18 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g Średni banan 120g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na [...]

[...] z połowy cytryny + owoc lub dwa 5 posiłek około 20:40 + ryż jaśminowy 40g (torebka) + kawałek mięsa ~200g lub 2 średnie filety z ryby lub połowa dużej/cała mała wędzona makrela 6 posiłek około 22:30 + twarożek wiejski 200g + 1 kapsułka omega 3 1000mg Jak to teraz wg Was wygląda? Co do ćwiczenia na siłowni to jak narazie wychodzi mi na dobre, [...]

[...] kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż brązowy +tutaj różnorodność jest (ryba mrożona,pierś z kury,lub jakis stek -kapusta kiszona -zielona herbata 18-TRENING 19.30 -łyżka miodu+WPC 20.00 -makaron jakis lub kartofle + (tunczyk,kurczak,makrela) -kapusta kiszona 10g oliwy 22.00 przed snem -Twaróg chudy -10g oliwy |-O

I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka [...]

5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal 785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany -Płatki owsiane - 100g -Olej palmowy - 10g - oliwa/olej lniany/orzechy -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. -Orzechy włoskie - 20g -Rodzynki suszone - 20g 9:00 - Śniadanie 2 - 201kcal 201kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 24g węglowodany SFD Wpc Protein [...]

Witam ćwiczę już jakiś czas na siłowni 3x/tydz i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Mam 177cm wzrostu 75kg wagi ułożyłem coś takiego proszę o poprawki ipt. w miarę możliwości warzywa są w każdym posiłku na rozpisce nie uwzględniałem 5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal 785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany -Płatki owsiane - 100g -Olej [...]

W 1 posiłku brak konkretnego źródła białka, kukurydziane out, danio to samo, na wieczór ten chleb raczej bym wyrzucił no chyba, że nie masz skłonności do podlewania się. Ta makrela to na kolacje bardziej by pasowała, po treningu więcej ryżu daj. To drugie śniadanie też lipa jak i trzecie - szynka lipa, bo białka tam mało a więcej wody i [...]

[...] które dostarczają cenne dla naszego organizmu niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT - oleje roślinne) czy kwasy omega-3 ( tłuste ryby morskie - szczególnie śledź, makrela i łosoś) Te drugie wykazują nawet korzystny wpływ w procesie spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, gdyż zmniejszają produkcję trójglicerydów w ścianie jelita cienkiego [...]

[...] miska: jajecznica, kanapka z piersią i korniszonem, tuńczyk z makaronem (podobne do bebła, tylko że z papryką jeszcze-dobre), makrela, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03304da4ce9d4324a2cfd54f55a2138d.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Dzisiaj miał być DT, ale jak wstałam rano to miałam taki ból [...]

[...] Posiłek 4 nie mam za bardzo koncepcji(cos wymysle) ale zbey bylo 40w70b Posiłek 5 twaróg półtlusty(strasznie lubie) z jakims szcyzpiorkiem albo rzodkiewka 40b Posiłek 6 makrela wędzona z wyliczen wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 2850 ckal, więc obcinam 350kcal i wychdozi 2500kcal . Makroskładniki rozkładam tak: 200g-W 2g/kg masy ciała [...]

[...] rarytas :D 200g polędwicy wołowej w sosie z czerwonego wina i musztardy diżą ;D (delegacja do delegacja!) HIIT - 7 x 10/30 1h basenu po treningu - 3kromki chleba razowego + makrela wędzona w pomidorach, wiem, zę troche słabo ale to miałem pod ręką i nie chciało mi się jechać do sklepu Na noc białko + 3 kaps omega3 + daktyle I tyle na dzisiaj. [...]

[...] treningu, w środę może nogi@-|\-) , a w czwartek klata z bajsepsem%-) Ale to jeszcze się obada. Szama 1) Banan, wpc 2) Placek: 200g twarogu, 2 jaja, orzechy, jabłka. 3) Ryż, makrela, oliwa, pomidory, 2 krówki%-) 4) Jogurt naturalny 500g z cukrem i kakao, miałem ochotę na coś słodkiego, a do sklepu mi się iść nie chciało8-) 5) Będzie kasza jaglana [...]

[...] że smażone jesz itp.....to nie wiem co ci doradzić. Ja przez 4 tyg miałem dietę 5.000 tys kcal. Gotowane ziemniaki , ryż , makaron , piers z kurczaka , pieczona ryba , makrela , twaróg. Tego wszystkiego wpierdzielałem na opór i efekty były końskie , teraz to wszystko podtrzymuje i z tych 12 kg mięsa , spadło troche wody także 9 kg wagi [...]

Witam za kilka dni ruszam z dietą na masę low carb. Mam orzechy włoskie i laskowe. Oliwe z oliwek siemię lniane tłuste ryby makrela śledź. Jakie jeszcze dobre źródła tłuszczy polecacie. Chce ustawić ponad 2 gramy tłuszczy na kg ciała nie jest to przesadzona ilość?Dużo tłuszczy kosztem węgli które ustawię 100g a w dni treningowe max 180g. białko [...]

Witam. Jakiś czas temu sam sobie zrobiłem dietę opartą o praktycznie samo białko, dużo udało mi się schudnąć, a teraz zacząłem chodzić na siłownię to dorzuciłem węglowodanów i trochę tłuszczy. Wzrost - 182 cm Waga - 82 kg BF - 18,76% Moim celem jest zbicie tego pozostałego tłuszczu przy jednoczesnym rozwoju masy mięśniowej. Czy to w ogóle [...]

A ja mogę wrzucić takie swoje ulubione danie przekąskowo/śniadaniowe. Tak naprawdę nie wiem czy faktycznie jest dobre - smakuje mi, ale to może prze sentyment - mój tato robił coś takiego dla nas w każdą sobotę rano. Serek twarogowy półtlusty - 125g Makrela w sosie pomidorowym - 85g Mała cebula - jedna Ogórki konserwowe - kilka małych Makrelę, [...]

[...] suple: wiesiolek, tran, magnze, potas, multiwitamina z probiotykami, cynamon, drozdze cukry: 8.30: 219 9j. bez wegli sniadanie 13.00: 115 makrela trening 14.40: 158 7j. obiad 20.45: 142 6j. kolacja 22.20: 153 0.10: 131 1.20: 66 + ok 10g wegli lantus: 16j. aktywnosc: - wioslarz 10min, 5 interwalow 30/30 [...]