makrela

micha : -owsiankia na mleku ,banan(b.gęsta ) -jabłko , banan -makrela w sosie pomidorowym -ciecierzyca . warzywa - serek wiejski zpomidorem -szklanka soku pomarończowego -odzywka trening : -przyciąganie drążka do klatki 15x25 , 12x30 , 8x35 -opyuszczanie 4x5 -wiosłowanie na przyrządzie , półsztanga 15x20 , 12x25 , 8x30 -ściąganie [...]

dzisiejsza miska plus 50ww z warzyw - szparagi, ogórki, kapusta, sałata cukry (pozostałe wczorajsze): 21.30: 12,5 (225) +3j. 12.30: 11.6 (208) 8.30: 13,1 (235) + 2j. sama makrela i kawa z 20ml mleka 11.30: 14.9 (268) +4j. (jajka i szparagi 5ww), trening 13.40: 13,2 (237) +4j. (jajka, kapusta 16ww, ogórki) 16.30: 12,8 (230) 18.00 - łosoś bez [...]

[...] Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 3. makrela 100g 4. pierś z indyka 100g 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 6. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 30g Siemie [...]

[...] 460kcal, 30B, 2T, 75W 4) pierś z kurczaka na parze: 300g = 300kcal, 65B, 4T jabłka - 200g = 80kcal, 20W marchew - 200g = 50kcal, 20W razem: 430kcal, 65B, 4T, 40W 5) makrela wędzona - 150g razem: 325kcal, 42B, 31T PODSUMOWANIE: 1986kcal, 250B, 129T, 133W proporcje B/T/W: 48/25/27 Zmieniony przez - Noran w dniu 2011-07-12 14:10:09

[...] ilości (ale ograniczaj te puszkowane). Dla ciebie niezwykle ważne są gatunki morskie. Dobrze, gdybyś takie ryby jadła codziennie. Nie zapominaj też o tych tłustych (makrela, śledź, halibut, łosoś, troć) 7. Jajka, w nieograniczonej ilości. Najlepiej, gdybyś miała takie wiejskie, od kur z wolnego chowu. Wtedy jedz je również na surowo [...]

dziejsza wypiska z menu plus ok 30-35ww z warzyw cukry: 8.30: 8.9 (160) bez jedzenia i insuliny do 12ej 11.00: 11.4 (205) kawa z łyżką mleka 12.00: 11.6 (208)+ 3j. (makrela) 13.00: 10,4 (187) 14.00: jajko, tran, ogórek 5ww 15.00: 12.4 (223)+ 3j. 18.00: 8,2 (147) +5j. (łosoś, brokuły, kalafior, ogórki ok.25ww) 21.00: 9,1 163) +2j. 23.00: jajko, [...]

[...] 3 jajka warzywa ; 1 szt cukinii , ogórki kiszone 5,6l wody Dzień 2 12.07 I4 jajka II 2 jajka 2 płaskie łyżeczki masła III300g pierś z kurczaka IV300g pierśz kurczaka V170g makrela IV 2 jajka 1 łyżka oliwy warzywa ; 2 cukinie , ogórki 8l wody z przypraw używam ; bazylię i paprykę Normalnie pierwszy raz ciągle pije i pije Samopoczucie ; [...]

z dostępnych w BIEDRONCE:pierś z indyka,filet z kurczaka, pstrąg,tatar wołowy(Morliny)-ale lepiej zrobic samemu,makrela, ser twarogowy

[...] w domu mama od zawsze robiła pastę rybną ale ja troche zmieniłem przepis i teraz jest MEGA LOW CARB!!! Smakuje zayebiście a w przygotowaniu zajmuje 5 minut... Składniki makrela-100g. twaróg płtł.150g. cebula mała przecier pomidorowy-łyżeczka przyprawy(sół,pieprz,papryka słodka)-do smaku Wykonanie: Do miski dodajemy ser śmietankowy półtłusty [...]

wtorek makrela z konserwy 3skrzydełka pieczonego kurczaka 4plastry wędliny z kurczaka jajecznica z 4 jaj mały jogurcik light owoce leśne herba, cola light(2l) -prace fizyczne ,jazda na zwykłym rowerze 5km <<już makrela czy jajecznica mi zbrzydła, jest ciężko, brakuje mi jedzenia ,które je moja rodzina , a są naprawdę pyszne ,tak samo jak [...]

15g Omega 3 napewno nie będzie. Coś ci sie pomyliło bo makrela owszem ma 15g tłuszczy ale ogółem z czego wielonienasycone to niespełna 4g. Pozdro.

-owsianka na mleku , banan -3 kromki Wasa z serem brązowym 27% :D -ciecierzyca 200 g , jabłko -makrela w sosoie pomidorowym -banan, jabłko -sałatka Ceasar z sosem i grzanakami -2 jabłka , odzywka przysiady 12x20 , 12x 30 , 8x35 , 6x45 prostowanie nóg , 12x25 ,12x30 ,8x35 , 6x40 RDL 12x30 , 10x40 , 6x45 , 6x50 uginanie 10x35 , 10x40 [...]

[...] duszona, kasza jęczmienna, sałata, śmietana 5. (godzinę później- ogarnijcie ten głód ) tortellini z ricottą, oliwa, tuńczyk w wodzie, dwa pomidory 6. migdały, morele 7. makrela wędzona, fasolka szparagowa B/T/W/kcal 110g/97g/180g/2030g + warzywa * fasolki wpadło dzisiaj ponad pół kilo się rozpisała... Zmieniony przez - dontknow w dniu [...]

[...] chrupkie 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. pierś z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 3. makrela 100g 4. schab 100g 5. pierś z indyka 50g 6.twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 129/100/39/1581 -30sek burpee -30sek pajacykow [...]

[...] = 50kcal, 20W razem: 430kcal, 65B, 4T, 40W wywal jablka, marchew, tu wlasnie zjedz to co napisalam powyzej, np. kasza/ryz+ mięso. wazywa jedz swieze, zielone najlepiej 5) makrela wędzona - 150g moze byc raz na jakis czas. wedzone zastap świezymi. na noc mozesz dac ten poltlusty + oliwa generalnie cala ta dieta jest do poprawy, kcal jest [...]

[...] treningu): -ryż brązowy 140g : 4b, 43w, 1t , 181kcal -pierś z kurczaka 100g : 34b , 0w, 2.1t , 160kcal łącznie: 38b (34g białka zwierzęcego) , 43w, 3.1t, 341kcal 6 posiłek: -makrela wędzona (ok 63g) : 13b, 0w , 10t , 138kcal -2 kromki chleba razowego 80g : 4b , 36w , 1t , 196kcal -warzywa łącznie: 17b (13g białka zwierzęcego) , 36w , 11t , [...]

[...] -ryż brązowy 140g : 4b, 43w, 1t , 181kcal -pierś z kurczaka 100g : 34b , 0w, 2.1t , 160kcal łącznie: 38b (34g białka zwierzęcego) , 43w, 3.1t, 341kcal 6 posiłek: -makrela wędzona (ok 63g) : 13b, 0w , 10t , 138kcal -2 kromki chleba razowego 80g : 4b , 36w , 1t , 196kcal -warzywa zamieniaj rybę łącznie: 17b (13g białka zwierzęcego) , [...]

[...] (250 g) 4 - 16.00 - orzechy laskowe (100 g) 5 - 17.00 - kurczak pieczony pierś bez skóry (200 g), warzywa z patelni (ok. 200 g) trening od 18 do 19.30 6 - 20.15 - makrela wędzona (150 g.) warzywa z patelni (150 g) Trening: piłka nożna (90 min, od 18 do 19.30) @kocio - gdybym zakładał, że wiem wszystko na temat treningu i żywienia, [...]

[...] max obwodów w 20 min 5 podciągnięć nachwyt 10 pompek 15 przysiadów ---------- 3 min odpoczynek --------- 200 skakanek --------- Niby nic a w 14 minucie myślałam że makrela wyjdzie mi nosem. Nie zdarzyło mi się jeszcze tak dyszeć i sapać Efekt - 9 obwodów (14min), męskie pompki, podciągnięcia z taboretem. Troche wstyd, ale licze na [...]

[...] wieprzowy, kasza jęczmienna, fasolka szparagowa, migdały 4. dwie kromki razowca, mielony, musztarda, fasolka 5. izzy drink 6. dwa jajka, brokuły, plaster goudy, masło 7. makrela, marchewki kalorie liczyłam przed chwilą. pojechałam po całości, 2500 osiągnęłam ale jutro pewnie mniej wleci, bo czekają mnie całodniowe zakupy i nie będzie czasu [...]