makrela

Sniadanie Płatki owsiane z mlekiem+białko/Makrela i 3 ciemne bułki z oliwą 2gie śniadanie 150g piersi po królewski i 3 ciemne bułki z oliwą obiad nr 1 oraz 2 100g ryżu+ok 150-200g piersi+ok 200 gram surówkix2 bo jem 2 obiady Następny posiłek to jakieś mięso(dziś wątróbka) w międzyczasie owoce-teraz jabłka i truskawki póki są. Co 2 dzień 100mg [...]

makrela z lodami, super. Dorzuć nutelli do tego i 2 banany

zrób mix jak ja wczoraj makrela i lody

[...] bób, fasola - wliczam. Moje najczęstsze źródła białka to: pierś z kurczaka lub indyka, wołowina chuda (pieczeń, udziec, ligawa) ryby (tuńczyk, miruna, dorsz z tłustszych to makrela, pstrąg) jaja, odżywka ale to bardzo rzadko, ser twarogowy chudy Węglowodany: płatki owsiane, ryż, kasza, makarony, owoce, czasem płatki śniadaniowe, wafle ryżowe [...]

[...] -zastąp sobie np. masłem klarowanym / olejem kokosowym , słonecznik na redukcji też nie za bardzo. Na owoce trzeba uważac bo zawierają cukry proste , chyba najlepiej raz dziennie zjeść owoc np. na śniadanie :) tuńczyk z puszki można ale najlepszy z wody lub ewentualnie sos własny , łosoś / makrela/szproty/dorsz itp. wędzone jak najbardziej :)

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1.razowy, mozarella, warzywa rush 2. whey, mleko, borówki, łyżka kokosowego; arbuz 3. indyk 200g, szparagowa, ryż 4. makrela, jajko, jogurt łyżka, warzywa Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x 3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: [...]

[...] wczoraj Sniadanie : jajka, mąka gryczana, odżywka Obiad I: kasza gryczana, serca wieprzowe, masło Obiad II: kasza gryczana, serca wieprzowe, masło Podwieczorek : wędzona makrela, kasza jaglana dzisiaj: śniadanie: żelatyna, jeżyny, sezam śniadanie II: jajka, mąka gryczana obiad: mąka gryczana, masło, twaróg TRENING kolacja: ziemniaki, masło, [...]

[...] 605,7 kcal 206,5 g B 483,0 g WW 94,2 g T Makreli nie mogę wywalić, ponieważ mój repertuar kulinarno/czasowy jest dość ubogi, a robię na szybko kuskus + jogurt z czosnkiem + makrela w sosie. PS: siłownia 3x w tyg, w pozostałe dni jakieś dodatki w stylu tenis - rozumiem że dieta cały czas taka sama bez względu na dzień treningowy/nietreningowy? [...]

Makrela i łosoś ok, jeśli nie z puszki. Orzechy zostaw, tylko zamień je na inne np. włoskie, laskowe lub po prostu wybierz zdrowszą wersję ziemnych, czyli nie te prażone i solone. Ew. możesz dać siemię lniane/ olej lniany. Białko lepiej zmniejsz. 100g orzechów to wg. mnie nieco za dużo. Zmniejszyłbym ilość orzechów i dodał do innych posiłków [...]

kazde ryby świeże najlepiej słonowodne : śledź, łosoś, makrela Tuńczyki, pstrągi oraz chude też dorsz, miruna, nie jeść tylko Pangi za często i tyle

po treningu możesz zjeść banana, a po ok. 30-45 minut później ryż + kurczak, a na wieczór jakiś tuńczyk czy makrela

[...] wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina) PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, sałata, papryka, marchewka, kapusta, pomidor Miska I- jajo, mascarpone, mąka II-ryż,masło, kura III-ryż, makrela /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/363d8903a28e44c5af74b01799e19f7f.png Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-09-13 19:10:41

albo zostaw białko bo i tak masz sporo roślinnego :) ale makrela codziennie odpada

[...] z puchy zły wybór - nie dawałbym częściej niż kilka razy w miesiącu. Lepiej zamienić na jakieś wędzone ryby/filety, najlepiej tłuste ze względu na bogactwo w omega-3 (śledź, makrela, szprot, łosoś). Białko stanowczo przesadzone - masz 3,3g na kg masy ciała. Zmniejsz do przedziału 2-2,5g na kg masy ciała i podbij węgle. W posiłku potreningowym [...]

[...] ok. 1 raz w tygodniu pierś,rybę na wołowinę (ligawa, polędwica jak jest w sklepie), ryby też są na porządku dziennym, do kolacji albo posiłku potreningowego wchodzi makrela wędzona 1 raz w tygodniu, łosoś się pojawia, ale zazwyczaj jest to pierś/filet przed, pierś/filet po treningu i surówki są zmienne, do ryby raz w tygodniu kapusta [...]

[...] szło mi prostowanie nóg, robiłam po 10, nie mogę przejść powyżej te 18kg Pompki na poręczach - masakra, chyba nigdy się nie podniosę. miskę trochę zmieniłam w ciągu dnia, zamiast awokado z jajkiem poszła makrela pod nóż. Ale rozkład mnie więcej podobny, więc nie mieszam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/532f3fd7e5e845ec97654897915e2278.JPG

musli zamień na płatki owsiane jeśli ma byćszynka to staraj się żeby była to chociaż polędwica za dużo tłuszczów nasycconych, a za mało jedno - wielonasyconych jajecznice na maśle, rozbij w diecie na jajka i daj trochę mniej masała by wyhcodzi b.dużo dodaj Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, , [...]

Czyli wstaję jem jajecznice godzinę później płatki i idę do szkoły a w szkole najczęściej jem kanapki z makrela na obiad nie mam wpkywu a resztę posiłków to jem to co jest w lodówce

[...] podpuszczkowy 2. ten banan troche tak slabo jak na przekaske, dorzuc orzechow wloskich do niego 3.smietana i sok wylatuje, te bialo lepiej daj po treningu niz w tym posilku 4.serek wylatuje, makrela jeszcze ujdzie, 5. znowu prochy.. za malo biala masz troche, dalbym ze 160g na start, brak zrodel omega3 w diecie, wegle obetnij na koszt bialka

ŚRODA - 22.10 Miska: 2100 BWT 150/200/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, chleb domowy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa Pogoda: do kitu Samopoczucie: do jeszcze większego kitu. [...]