[...] DIETA 9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa TRENING 13.00 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami 16.00 ryz, piers z warzywami, oliwa 19.00 kanapka z makrela wedzona, mandarynka, orzechy 22.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor Poszlo lekko i sprawnie, podciaganie mi sie coraz lepiej robi i musze pomyslec o dokladanu [...]
moja waga 65kg dieta na mase 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 30 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 500 Miód pszczeli 15 daj więcej płatków(tak ze 100g) i mniej mleka(max 300g), dorzuć źródło białka-np jajko, jeśli łatwo się zatłuszczasz wyrzuć jabłko dodaj orzechy włoskie/pestki dyni 2 i 3 posiłek: (9:00 i [...]
[...] chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, marchewka, garsc orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż,jaja, mleko, jabłko Posiłek po treningowy makrela wedzona, makaron, mleko Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, kasza, ogórek Dowolny owoc Posiłek 7 ser twarogowy ze szczypiorem/cebulą, [...]
[...] WYWAL I DAJ KASZE BĄDŹ MAKARON Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) // NIC NIE PIJ W CZASIE TRENINGU ryż,jaja, mleko, jabłko Posiłek po treningowy makrela wedzona, makaron, mleko /// MAKRELE WYWAL DAJ PIERŚ/TWARÓG BIAŁY/JAJA Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, kasza, ogórek /// DAJ TUTAJ [...]
ja zauwazylem ze mam problem z wiatrami i sraniem jak jakas godzine do dwoch zjem ok 250g ryby (makrela) z puszki w pomidorach bo tylko taka lubie najbardziej .... sram niemilosiernie a bony zabijaja moze to poprostu przebialkowanie ?? bo jedzac ok 300g bialka (w ciagu dnia) przyswajalnego to troche ciezko sie robi na zoladku ... Zmieniony [...]