I jeszcze jedno czyli do płatków owsianych mogę stosować pół szklanki mleka? i ew. jeden jogurt naturalny? Twaróg sobie odpuszczę białko uzupełnię kurczakiem, tatarem, tuńczykiem czy też makrelą na pewno nie znudzi mi się tak szybko .
Takie wartości przyjął pół roku temu mój kuzyn ważący ponad 130 kg dziś 108 kg i ma się dobrze bez uszczerbku na zdrowiu oczywiście. Co do białka, czyli nie zaszkodzi mi pół szklanki mleka do płatków owsianych? Jem ich ok. 100 g mam nadzieję ze nie za dużo Co do reszty białka uzupełnię je kurczakiem, tatarem, makrelą czy tuńczykiem, odpuszczę [...]
Podbij tłuszcze do powiedzmy 130-140 gram a węglowodany do 150-300 gram w zależności od dnia treningowego. Z tłuszczu dodaj do diety tłuste ryby jak (śledź, makrela, łosoś) , zamień pierś na tłuste części mięsa jak udka , podroby , szynka wieprzowa , wołowina a także jajka i orzechy ( włoskie , nerkowce , migdały ) olej kokosowy, masło 82% . Z [...]
Dzieki wielkie za odpowiedz! Makrela wedzona tez moze byc? I dodawac je stopniowo? Tzn z tygodnia na tydzien +50g ww? Czy moge od razu od jutra juz poleciec 150/300g ww?
I posiłek: jajecznica z 4 jaj + warzywa, chleb ciemny 5 kromek, orzechy włoskie 20g b:44 t:36 ww:101 kcal:873 II posiłek: makrela wędzona 100g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 20g, warzywa jeśli mam, po posiłku vita-min multiple sport firmy olimp: 1kaps biały i niebieski III posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g, tran 2 kapsułki + woda [...]
[...] mam + 10g orzechów III posiłek: 100g kurczaka + 2 kromki chleba ciemnego + warzywa jak mam + 10g orzechów IV posiłek: 100g ryby (myślę by tak: w jeden dzień konserwa, drugi makrela wędzona, trzeci ryba np. mintaj itd. na przemian ) + 100g ryżu brązowego + oliwa 20g + warzywa + 1kaps biały i niebieski vita-min sport z olimpu V posiłek: makaron [...]
postaram się tam rybę albo kurczaka czyli rybę albo mięsa, ale, gdy nie będę miał to konserwa albo makrela wędzona;/ w dni nietreningowe aeoroby, codziennie a6w, treningi: wtorek, czwartek, sobota.
makrela wędzona, ale będę się starał mięso lub rybę ale nie wędzoną. trochę będę musiał zmienić na b 2.5, t 1 , ww 3g ale to w środę będę zmieniał:D przed chwilą zrobiłem kanapki do szkoły: cztery: jedna to: 5g orzechów, 50g kurczaka, dwie kromki ciemnego chleba, niestety warzyw nie mam;/
Brak tłuszczu i w dodatku słabe proporcje między o3-o6 dodaj tłuste ryby ( makrela,łosoś,śledź) a dla edukacji odwiedź ten dział też :http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Pozdrawiam
Witam proszę o ocene mojej diety, chciałbym zrzucić ok.30kg wiek-15lat wzrost-180cm waga-105kg 7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 JEDZ CALE JAJA NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZAMIAST 4BIALEK I 1ZOLTKA DAJ NP. 3CALE JAJA. STARAJ SIE GOTOWAC. 10g oliwy z oliwek WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA B:0g T:9,6g [...]
[...] zbyt wielu posiłków i chciałbym to sobie trochę ułatwić - przynajmniej na początku, mogę chyba stosować zamiennie jakieś tłuste mięso(karkówka,łopatka wieprzowa, makrela, halibut) / białko+orzechy, oczywiście zachowując kaloryczność? Zastanawiałem się też, czy nie zmniejszyć ilości węglowodanów? W diecie ustawiłem je około treningowo, [...]
[...] gdzieś tłuszcze. Jest szybkie do zrobienia na zimno (co nie jest bez znaczenia w przypadku posiłku przygotowywanego rano). A połączenie smaku mi jakoś strasznie pasuje :) makrela wędzona, ze względu na wędzenie, nie jest najlepszym wyborem, raz na jakiś czas ok, ale nie częściej. No przecież poprosił o zamienniki jajek. Jeszcze lubie [...]