masa czy redukcja?

postaram się tam rybę albo kurczaka czyli rybę albo mięsa, ale, gdy nie będę miał to konserwa albo makrela wędzona;/ w dni nietreningowe aeoroby, codziennie a6w, treningi: wtorek, czwartek, sobota.

JAKA KONSERWA?

w sosie pomidorowym

Wiec do wyrzutu ale bardziej chodziło mi czy śledzie czy makrela czy inne cuda

makrela wędzona, ale będę się starał mięso lub rybę ale nie wędzoną. trochę będę musiał zmienić na b 2.5, t 1 , ww 3g ale to w środę będę zmieniał:D przed chwilą zrobiłem kanapki do szkoły:
cztery:
jedna to: 5g orzechów, 50g kurczaka, dwie kromki ciemnego chleba, niestety warzyw nie mam;/

więc skombinuj marchewkę chyba nie problem

mam problem... rano wstaję i nie mam w ogóle ochoty ani siły jeść śniadania. czasem zmuszam się do niego a czasem nie daję w ogóle rady...

jedz mniej na kolację

poprawiłem jeszcze. bo w wolne dni to mam za mało posiłków...

I posiłek:
Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 50g) + warzywa
Chleb graham 100g
białko 35g (b - 24, t - 1, ww -7, kcal - 128)
warzywa
II, III posiłek:
Kurczak ze skórą 50g + Chleb graham 100g + orzechy włoskie 10g + warzywa
IV posiłek:
Kurczak 70g / ryba 70g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
Vita-min multiple sport 1kaps biały i niebieski

V posiłek:
Makaron 30g
Twaróg 30g
Warzywa
Tran 2kaps, tłuszcze omega 3

VI posiłek:
gainer mass xxl 50g (b - 10, t - 1, ww - 37 kcal 196)

VII posiłek:
jajecznica z 2 jaj (jedno 50g) + warzywa
chleb graham 100g
oliwa 10g

VIII posiłek:
35g suplementu białko (b: 23.8g , t: 0.7g, ww: 6.6g, kcal: 128)
Mleko 2% 200g

Na 1kg masy ciała
Białko: 2,5 g Tłuszcze: 1,2g Węglowodany: 4g

Razem: b: 164 t: 85 ww: 297 kcal: 2614

powinno być:
b 175
t 84
ww 280
kcal 2576

myślę, że kcal może być;/ nie muszę być na redukcji, dla mnie ważne bym się zdrowo odżywiał, może nawet coś dobrze przymasuję:)
bilans nastawiam na 0. kcal za dużo o 40 to mi nie robi różnicy chyba...

to tak w wolny dzień (sobota, niedziela, święta itp.) , muszę jeszcze zrobić na szkolny...

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-21 16:53:57

???więc?