makrela

[...] + mleko 1,5% 500ml + 2 jaja 10.35 bulka graham+marchewka+tunczyk w oleju 180g 13.45 100g kaszy jeczmiennej perlowej+2 jaja 15.00 100g makaronu bezjajeczny(czy jajeczny) + makrela wedzona 100g 17.30-18.45 trening 20.00 100g ryzu bialego+100g makrela wedzona 22.00 200g twarogu+20g oliwy z oliwek tutaj wychodzi lekko ponad 3200 a ja mam [...]

[...] + mleko 1,5% 500ml + 2 jaja 10.35 bulka graham+marchewka+tunczyk w oleju 180g 13.45 100g kaszy jeczmiennej perlowej+2 jaja 15.00 100g makaronu bezjajeczny(czy jajeczny) + makrela wedzona 100g 17.30-18.45 trening 20.00 100g ryzu bialego+100g makrela wedzona 22.00 200g twarogu+20g oliwy z oliwek to bedzie na 3 dni w tygodniu a pozostale dni [...]

nie zrozumieliśmy się 3-4 razy w tygodniu posiłek z makrelą lub tuńczykiem max. czyli np 4 dni po 1 posiłku...

[...] + mleko 1,5% 300ml + 2 jaja 10.35 bulka graham+marchewka+tunczyk w oleju 150g 13.45 100g kaszy jeczmiennej perlowej+2 jaja 15.00 100g makaronu bezjajeczny(czy jajeczny) + makrela wedzona 100g 17.30-18.45 trening 20.00 100g ryzu bialego+100g makrela wedzona 22.00 200g twarogu+20g oliwy z oliwek a czy przez reszte tygodnia moge jesc to ? 7.10 [...]

[...] w siadzie/staniu uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem brzuch 11.30 sałatka z wędzoną makrelą (makrela wędzona, 2 pomidory, 2 jajka na twardo, papryka czerwona i żółta, świeży ogórek, kilka oliwek zielonych + sok z cytryny, ząbek czosnku, 2 łyżki oliwy z oliwek) [...]

[...] z pomidorem poniedzialek: 1. kanapka z lososiem, salata, margaryna i pol grejpfruta 2. sredniej wielkosci gotowany brokul 3. gotowane pulpety z ryzem i gotowana fasolka 4. makrela z pomidorem 5. serek granulowany z pomidorem Czy ja moge cos jeszcze jesc, bo to strasznie monotonne, czy moge zjesc sobie jablko, banana chociaz od czasu do czasu?

[...] co wy na to o odpowiedzi i sugestie prosze w moim dzienniku który własnie reaktywuje. http://www.sfd.pl/Pizam_%7BDziennik%7D_%2E%2E%2E%2E_By_wygladac_jak_cz%C5%82owiek_%3A_-t402303.html makrela z makaronem i surówka nie jest najlepszym miksem smakowym natomiast biały ser i maliny bardzo dobre! Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-09-04 21:51:23

[...] cebula, sałata => 350 kcal 3. 150g cyca, 30g ryżu brązowego, 3/4 puszki pomidorów => 300 kcal 4. 50g cyca, 20g ryżu brązowego, 1/4 puszki pomidorów => 200 kcal 5. makrela wędzona (100g), pomidor, cebula, sałata => 250 kcal Tutaj tylko pytanie, czy mogę tą makrelę na koniec? Co innego zamiast makrelli? (wolałabym ją zostawić, ale [...]

[...] i 2 Nestea cytrynowe. Oby więcej nie było tak parno, bo w portfelu już widać powoli dno Posiłki : 7:00 kawa z mlekiem + 1 jajko gotowane + chleb ciemny z keczupem 11:35 makrela z warzywami w galerecie 14:30 2 kanapeczki z szynka i keczupem 17:00 leczo z 50g ryżu i 100g cyca 20:00 serek wiejski + szczypiorek Trening : aeroby 1h Suple : z [...]

[...] jak waze 76 kg to skad wyczas tyle bialka jesli 1 jajko ma 12 g bialka rano zjema 3 wieczor tez skad wyczas wiencej białko weź z kurczaka/indyka/ryby/twarogu I moje pytania 1.Ile czasu wchłania się tłusta ryba jak np. makrela czy łosoś? 2.Czy na 4 godziny przed snem a 3,5 godz przed posiłkiem białkowym to dobry czas na zjedzenie omleta z 3 jaj?

[...] = 300 kcal 2. obiad: ryż brązowy 40 g, pieś gotowana 150g, kalafior - ok. 400 kcal 3. poobiad :P - kasza gryczana 30g, cycek 50g, kalafior, pomidor, - 250 kcal 4. kolacja: makrela wędzona, pomidor i sałata, dorzucam też 100 g chudego twarogu, bo mi wyszło mało kcal :P - 350 kcal SUMA: ok. 1300 kcal, białka 130g. Jutro pewnie też nie będzie [...]

[...] 150g - surówka polana oliwą białko 48, tłuszcze 21, węgle 103 Trening ok 16.30 4)Po treningu Odżywka białkowa WPC 80 Ostrowia + banan 5) 18.15 Ryż/ziemniaki 100g Tuńczyk/makrela czy cuś zamiennie z mięsem 80 g białko 22, tłuszcze 10, węgle 77 6) 22.30 100g twarogu Oliwa z oliwek 15 ml Marchew białko 20, tłuszcze 15, węgle 5 W sumie [...]

Redukcja 95Kg wagi Wiek 24 lata Siłownia: powrót po przerwie. I posiłek Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10ml Otręby pszenne 5 gram Pomidor 80gram II posiłek Ser żółty 100gram Otręby pszenne 5 gram III posiłek Ser [...]

[...] i oliwe do 5 posiłku białko 48, tłuszcze 21, węgle 103 Trening ok 16.30 4)Po treningu Odżywka białkowa WPC 80 Ostrowia + banan/ ok 5) 18.15 Ryż/ziemniaki 100g Tuńczyk/makrela czy cuś zamiennie z mięsem 80 g/ tu daj ryż brązowy/kasze, tuńczyka czasem zamień na jakąś pierś, warzywa i troche oliwy białko 22, tłuszcze 10, węgle 77 6) 22.30 [...]

[...] ( w dni nie treningowe : brak) 17.30 - Ostrowia WPC 80 30g + woda - banan Białko : 26g, Tłuszcze : 3g, Węgle : 41, Suma 299 Kcal 5) Kolacja 1 18.30 - ryż 100g - makrela wędzona 100g - fit mix warzywne 100g + troszke oliwy Białko : 30g, Tłuszcze : 22g, Węgle : 81, Suma 640 Kcal 6) Kolacja 2 22:30 - twaróg chudy 100g - fit mix [...]

[...] więcej tak : 1 posiłek ( 07:00) otręby pszenne 100g (B: 16g / W: 19,5g / T: 4,6) 185kcal orzechy włoskie 15g (B: 2,4g / W: 2g / T: 9g) 96 kcal sałatka z makreli: makrela wędzona 100g (B: 21g / W: - / T: 15,5g) 221kcal pomidor, 50g rzodkiewki, 50g ogórka zielonego ( B: 1,5g / W: 3g / T: 0,3g) 35 [...]

[...] w drugim tygodniu 10tek (nie robiłem fazy 15tek) Nie wykonuje aerobów. Dieta to bedzie low carb na mase: 1. ciemne pieczywo 4kromki z pelnego ziarna, maslo i 100g losos/makrela plus pomidor i majonez 2. ryba/mieso 150g i brokul, pomidor, papryka + orzechy/slonecznik + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą 3. tuńczyk plus papryka, [...]

[...] sojowym + garsc orzechow obiad.-kolacja:bulka wieloziarnista z wydrazonym srodkiem, naladowana lososiem, warzywami (t.j. pomidor, salata, papryka + swieze ziola) w miedzyczasie w pracy- twarog z 2 chlebkami wieloziarnistymi K: teraz jak wrocilam do domu- makrela z 1/2 pomidora czuuje sie zaszczycona, ze tyle osob wypowiada sie na moim topiku

Witam. Nie musisz opierać diety na piersi z kurczaka. Możesz jeśc wołowinę lub wieprzowine tylko w większych ilościach. Także makrela wędzona i tuńczyk zawierają dużo białka. Powiedz starszej a napewno to kupi.Wyjdzie cię taniej i zdrowiej niż proch. Zmieniony przez - marcintom1 w dniu 2008-09-10 23:59:41

Cześć, to znów ja. Ułożyłem sobie nową dietę, również na masę, obliczenia takie same jak wcześniej, nic się nie zmieni oprócz planu (ciągle FBW, z tym że ułożę sobie nowy) oraz diety (poprzedniej niestety nie stosowałem). Jeśli byś mógł to proszę o sprawdzenie: Śniadanie I 7:10/6:10 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane [...]