makrela zdrowa

[...] morza, np. krewetki, kraby, małże. Jedz je kilka razy w tygodniu. Większość z nich stanowi najlepsze ęródło chudego białka, a nawet jeśli są bardzo tłuste, jak np. śledę, makrela, łosoś, halibut, pstrąg tęczowy czy tuńczyk, to tłuszcz ten jest zdrowy, bo obfituje w kwasy omega-3. - Jasne mięso drobiowe. Pierś kurczaka lub indyka zawiera [...]

zdrowa żywność to iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W [...]

[...] 2 / 3 pojemniki z pelnowartosciowymi posilkami - zanim sie rano wykapie i ubiore juz jest gotowe i moge pakowac do pojemnikow. Raz ryba gotowana, raz mieso (gotowane), raz makrela wedzona, raz tuna z puszki, rozne ryze, makarony, warzywa itp... Fakt, nie oszdzedzam na jedzeniu ale bez jaj, dobra pizza kosztuje wiecej niz niz dzienne jedzenie [...]

1) na śniadanie mięso - hmm, przychodzi mi do głowy tylko makrela z tego co jem; wcinam duzo twarogu bo jest niedrogi, smaczny i latwo i szybko go zrobic, a rano nigdy nie mam wiele czasu; jajka jem tylko pod postacia jajecznicy, wiec co najwyzej mogbym nimi zastepowac tunczyka w piątym posiłku zaraz po powrocie z pracy 2) o 10 i 14 jem przekąski [...]

[...] zdjęcia : Łosoś 240g duszony w rękawie ze sreberka z pomidorami, oliwkami, kaparami, nasmarowanej 25g masła i anchois. W smaku petarda ! Dodatkowo dużo kapusty kiszonej i makrela wędzona (21b/0w/21t) do kupienia w lidlu za 2.99/100g Mega smaczna rzecz i bez tragedii jeśli chodzi o cene :-) No i całość moich małych zakupów, trochę buraków, [...]

[...] 100g chudej wędliny/ 200g chudej ryby (dorsz, okoń, pstrąg, mintaj, sola, flądra, panga, tuńczyk), owoce morza/ 100g tłustej ryby (łosoś, halibut, r.maślana, miecznik, sum, makrela)/ 200g sera twarogowego chudego (j.w.)/ 150g sera twarogowego półtłustego( j.w)/ 100g sera twarogowego tłustego(j.w.)/ 6-7 białek(a) jaj/ 22g odżywki wysokobiałkowej [...]

[...] 150g bialka 150g ww 63g tłuszczu Jeśli nic sie nie ruszy, tnę ww na rzecz tluszczu. Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum, chleb żytni razowy. Tłuszcze: [...]

[...] zytniego z jajkem,tunczykiem,serem chudym+warzywa, jajecznica z 2 jaj+warzywa+(czasami)kromka chleba;placek owsiany z 2 jaj Obiad: miesko chude,rybka(losos,pstrag,tunczyk,makrela wedzona)+warzywka;makaron,ryz z warzywami, szpinakiem,tunczykiem,; w pracy serek wiejski light z warzywami i kromka chleba pelnowartosciowego lub z kanapka jajkiem i [...]

Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych [...]

Najlepiej jest pić zieloną herbate - b. zdrowa duzo antyoxydantów, samo zdrowie tez dobrze działa na reduckje tkanki tłuszczowej szczegolnie extrakt jest goszka ale z makrelą smaczna jest własnie jem i pije.

[...] Chleba / razowy -Herbata z cukrem / bez cukru generalnie musisz dodac wiecej zdrowych tluszczy: orzechy wloskie, nasiona, olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby(sledz, makrela - swieze), tran. pamietaj o warzywach i o piciu wody(1,5 - 3 l dziennie). i nie przerazaj sie tym wszystkim nim szybciej zaczniesz stosowac zdrowa diete tym lepiej [...]

[...] do wykonania proporcję o-3 do o-6 - 1 / 3-9. Połowę kwasów tłuszczowych daj z jednonienasyconych. Daj więcej warzyw - węglowodany > 50 g, po treningu możesz dać WPC, makrela nie codziennie, wywal kogel mogel. Mam nadzieję, że pomyślałeś o suplementacji omega-3 i witaminami? Tyle mogę poradzić, dieta ketogenna to nie jest jedyne skuteczne [...]

Kazda inna ryba, np sardynki, czy makrela wedzona (to z tych tanszych) ale kazda ryba jest zdrowa a przedewszystkim ma bardzo dobre tluszcze.

o pandze ostatnio sie wypowiadali ze niejest zdrowa imo makrela od czasu do czasu ok a na stałe filet z dorsza :)

TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]

I posiłek brak białka i tłuszczy II słabe źródło węglowodanów białka i brak warzyw III ok IV z makrelą nie przesadzaj gdyż jest wędzona na dłuższą metę nie jest zdrowa V dodaj oliwy i oblicz to wszytsko

[...] szymek1111 : w sumie to nawet jest 7) bo oliwę biorę zaraz przed spaniem ,oczywiście jeszcze warzywa do 1/2/3 posiłku biorę(nie wypisałem tego) hmm a może rybka jakiś łosoś,makrela(dość tania i bardzo zdrowa)+ spora porcja warzyw i może owoc aczkolwiek niekoniecznie. dj666 : nie już będę marudził ,że masz braki w węglach w posiłkach ale warzywa [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g brak białka w śniadaniu. Nie liczymy białek niepełnowartościowych. Mleko z kartonu nie równa się mleko prosto od krowy, dlatego to lipne źródło białka. Mleko zastąp kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj orzechów włoskich jako źródło zdrowych tłuszczy. I [...]

racja coś mi sie po***ało makrela wędzona nie jest zbyt zdrowa pozatym zawiera dużo sodu , tuńczyki z puszki ponoć rtęci dużo zawierają , daj świeżą rybe , albo poprostu pierś + jakieś zdrowe tłuszcze walnij jakiś owoc do tego białka np jabłko , albo daj troche carbo Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-23 13:23:33

[...] skomponowac np. takie menu: I Śniadanie - 7:30 - płatki owsiane - mleko - rodzynki - jajko II Śniadanie - 10:30 - pieczywo razowe (zamiast bialego, bialej maki) - makrela - warzywa III Obiad - 13:30 - ryz brazowy - schab (gotowany) - warzywa - maslanka 2 godzinki po obiedzie trening IV Po treningu 17:00 - ziemniaki/bialy ryz - [...]