makrela wedzona

8.00 Płatki owsiane 100g 5 jaj 9.30 Odżywka białkowa 40g (nie mam czasu na posiłek bo zasuwam do roboty) 12.30 tuńczyk w wodzie 150g lub 5 jaj (czasem to i to) biały ser typu włoskiego 200g Pieczywo chrupkie WASA 15.30 pierś z kurczaka 150-200g Ryż(biały lub brązowy)150g-200g 18:30-19:00 trening bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy 250 ml [...]

[...] 6,75 T:4,6 WW:14,9 Kcal:124 3 posilek: orzechy wloskie 20g 3,2 12,06 3,6 130,2 serek wiejski Piatnica 3% 150g 16,5 4,5 3,6 121,5 B:19,7 T: 16,56 WW:7,2 Kcal:251,7 4 posilek: makrela wedzona 150g B:31,05 T:23,25 WW:o Kcal:334,5 5 posilek: Tunczyk w wodzie 180g 47,8 2,16 0 174,6 oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0 266,7 B:37,8 T: 32,04 WW:0 Kcal:441,3 [...]

[...] jakieś propozycje moze tu dać jajka ? 1) brązowy ryż + pierś z kurczaka + warzywa zielone 2) w szkole białko z oliwą z oliwek + orzechy 3(przed treningiem) pierś z kurczaka + orzechy 4(bez pośrednio po treningu) jabłko + białko 5. godzinę po treningu pierś z kurczaka + ryż brązowy 6.makrela wędzona + warzywa zielone 7.karkówka + warzywa

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe miks orzechów 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa ryba nie wędzna nie z puszki 15:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa 15:30-16:30 Trening 17:10 ziemniaki mieso 21:00 Twarog [...]

[...] 100g 21g 1,2g 0,2g margaryna 15g 0g 10g 0g //masło ----------------------------------------------- 31g 12g 75,2g obiad (i posiłek przed treningowy): // warzywa makrela wedzona 250g 40g 31g 7,2g ryż 100g 6,7g 0,7g 79g ------------------------------------------------ 47g 32g 86g po treningu: /// warzywa ryż 100g tuńczyk 70g ostrowia [...]

[...] razowca sam robisz ok, te sklepowa razowe są tylko z nazwy) warzywa oliwa III posilek ryz/kasza mięso/ryba olej lniany warzywa IV posilek ryz bialy/ziemniaki mięso/ryba V posilek tunczyk/makrela wędzona nie za często, ale 2-3x w tygodniu ok razowiec warzywa pestki VI posilek twarog warzywa oliwa w dnt jesz tak samo tylko węgle o niskim ig pozdr

Dieta wyglądała by tak: * I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening [...]

[...] 2 / 3 pojemniki z pelnowartosciowymi posilkami - zanim sie rano wykapie i ubiore juz jest gotowe i moge pakowac do pojemnikow. Raz ryba gotowana, raz mieso (gotowane), raz makrela wedzona, raz tuna z puszki, rozne ryze, makarony, warzywa itp... Fakt, nie oszdzedzam na jedzeniu ale bez jaj, dobra pizza kosztuje wiecej niz niz dzienne jedzenie [...]

Orzechy włoskie Płatki kukurydziane Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka b/skóry Masło roślinne kubkowe Cukier Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka b/skóry Jabłko Masło roślinne kubkowe Wieprzowina szynka surowa Ziemniaki Burak OLIMP CARBO Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka b/skóry ryz preperowany Masło [...]

[...] 3 17.30 karczek wieprzowy + kapusta kiszona i oliwy z oliwek B 50 T 64 W 17.6 Tutaj oczywiście będę zmieniał mięsa np udka z kurczaka , golonka itp Posiłek 4 22 śledź / makrela wędzona + ogórek kiszony B 39 T 24 W 3.8 Wychodzi 2707 Kcal B 186g T 199 W 43.5 Trening siłowy zawsze ok godz 20 , jak nie mam treningu to jest orbitrek 45-50 min . [...]

Dzień 54 Niedziela :) Jako że każda niedziela to dzień lużniejszy, to i dziś lekkie odstępstwo od diety. Jem minimum 3 wybrane posiłki z całego tygodnia, a więc dzisiaj: 1. Baton czekoladowy 2. Makrela wędzona 3. Kurczak z makaronem pełnoziarnisty z paprczykami chili - pyszne Niestety w dalszym ciągu nie mogę się zbytnio poruszać, dlatego ten [...]

[...] T-10 5 posiłek 18-18:30 po treningu - 100g ryżu białego rozgotowanego - 344 kcal, B-6,7 W-78,9 T-0,7 - 2 jaja sadzone - 168 kcal, B-9,9 W-0,6 T-14,2 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona – 221 kcal, B-20,7 W-0 T-15,5 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - banan - 95 kcal, B-1 [...]

[...] - 100g ryżu białego rozgotowanego - 344 kcal, B-6,7 W-78,9 T-0,7 - 2 jaja sadzone - 168 kcal, B-9,9 W-0,6 T-14,2 - banan - 95 kcal, B-1 W-23,5 T-0,3 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona 50g– 110,5 kcal, B-10,3 W-0 T-7,75 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - jogurt naturalny – 60 kcal, B-4,3 W-6,2 T-2 7 posiłek [...]

[...] split? Dietę mam taką: 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona +- 50g 13:30 Posiłek (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g pierś z kurczaka 100g 16:30 Posiłek (dom) Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik [...]

[...] Polecałbym odżywkę białkową, matixa albo zwykłe jajka smażone na oliwie. 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32) - 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) - warzywa Na redukcji osobiście pozbył bym się każdego pieczywa! 3. Posiłek przedtreningowy - 100 g ryżu [...]

znalazłem przykład diety na masę dla osoby z moją wagą. Powiedzcie jaki posiłek mogę zastąpić whey goldem. Powinno się jeść 5-6 posiłków minimum? Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g [...]

A sory tobie chodziło o tłuste. To z tańszych to makrela wędzona

[...] 100g piers z kurczaka 75g ryz brazowy 100g brokuly 10g oliwa z oliwek B/T/W 29/13/53 18 - TRENING 5. 19-19:30 (zaraz po treningu, przed rowrem) 50g miod pszczeli + woda B/T/W 0/0/40 6. 20:30 100g banan 100g makrela wedzona 130g fasolka szparagowa mrozona 200g brokuly B/T/W 28/16/29 7. 21:30 200g twarog poltlusty B/T/W 37/9/7 Moze byc?

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]

[...] 43b 3t 198k b58,5 t18 w80 k675 jogurt naturalny 100g 4,5b 2t 6w 60k ryz brazowy:100g 7b 2t 68w 322k orzechy wloskie 10g 1,5b 6t 1w 65k warzywa 10g 3b 0,5t 4w 30k Obiad II makrela wedzona: 200g 41b 31t 422k kasza gryczana: 100g 12b 3t 64w 336k b51,5 t39 w37 k685 orzechy wloskie 10g 1,5b 6t 1w 65k warzywa 100g 3b 0,5t 4w 30k Kolacja Ser [...]