makaron pelne ziarno

zarówno 2h temu jak i teraz: makaron pełne ziarno + cyc z odrobiną sosu cygańskiego + sałatka z zielonych ogórków

Wtorek 14-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/70/336/3001 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 190 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Lody śmietankowe 90 Sernik bananowy na [...]

Czwartek 16-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/75/293/2920 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 80 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 360 Wątróbka kurczaka 500 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran [...]

Wtorek 28-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 279/77/337/3179 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA [...]

[...] 15x20 6x60 6x80 6x90 6x90 6x100 - Prostowanie siedząc 3s 8 8 8 - uginanie siedząc 3s 8 8 8 - Wspięcia siedząc 17x45 12x60 10x60 Foto/Video Łosoś w sosie śmietanowym z makaronem do pracy https://dl.dropbox.com/s/jb63ojo9o16ti1y/20140214_065130.jpg PP 40kg http://www.youtube.com/watch?v=1FNrJ-UyLG0 PP50kg - test zaliczony ;-) [...]

potreningowo kurczak w carry, makaron pełne ziarno i troche kepuczu:) i idę w potrengową kimę:D

170 kurczak, 25 makaron pełne ziarno (proporcja lekko zachwiana bo miałem wpadkę w środku dnia i wyrównuję na wieczór bilans, żeby go ładnie zamknąć) :) z keczupem w sumie to jest smakowite, najbardziej oklepane ale wg mnie i tak dobre. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1e3b7bf00874c6faf0af9123adc5741.jpg

Ja tutaj tylko taka rada odnośnie słabości do makaronu. Polecam makaron z mąki durum, który możesz kupić w Biedronce za około 2zł. Jest on bardzo zbliżony do zwykłego makaronu. Można też makaron Pełne Ziarno Lubelli, ale on jest znacznie droższy i nie każdemu podchodzi. Co do braku efektów, to faktycznie z dietą musi być coś nie tak.

Cyc pieczony, makaron pełne ziarno, sos łowicz i surówka - po treningu Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-03-30 11:51:31

Twaróg,makaron pełne ziarno,jogurt naturalny wymieszany z łyżką dżemu. MNIAM

Makaron pełne ziarno, twaróg i mus truskawkowy Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-26 19:59:58

[...] pół szklanki mleka+ żurawina+rodzynki+jabłko+jaja serek wiejski+ bułka z ziarnem to posiłek przedtreningowy, zakupoiny na silowni. Następnym razem zjem coś swojego w tramwaju :) pierś indyka + makaron pełne ziarno bigos+ chleb litewski+ trochę sałatki z majonezem (mojej mamy) pierś indyka+ ryż ciemny+ plaster sera żółtego BĘDZIE DOBRZE!

02.01 PUSH 1. WL Rampa 5 82,5/102,5/102,5/112,5/112,5/122,5/122,5 2. Wycisk hantli siedząc 18/22/24/28 x 10p 3. Arnoldki 18kgx10,22kgx10,22kgx10,22kgx10 4. Wycisk płasko, wąski chwyt 65kgx10 75kgx10 85kgx10 95kgx8 5a. rozpiętki płasko 22,22,22kg x 12powt 5b. wznos boczny wylewający 12,12,12kg x 12powt 6. Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]

03.02 Zjedzone 150g makaron pełne ziarno, sos z przecieru pom, 300g mielonego woła, przyprawy do smaku :-) 2 kawałki pizzy z kurakiem A na wieczór deser przy piąteczku :D Sernik LOW CARB by karp! http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120203_230555.jpg

No jutro się przekonam, przed tren daję tylko 100g ryżu i 300g kury. Reszta po. http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120410_191347.jpg 150g makaron pełne ziarno, 300g kury, 250g brokułu, mały jogurt naturalny http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120410_195923.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-10 20:04:03

bieganie zdecydowanie po posiłku. 1posiłek 7:30 : 3 jaja -Płatki owsiane górskie 60g warzywa 2posiłek 11:00 -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka 80g -Pomidor 200g. -oliwa 15g kcal:586,80 B:28,70 W:83,40 T:17,08 3posiłek 13:30(przedtreningowy) : -Makaron Pełne Ziarno 140g -Filet z kurczaka 100g. warzywa oliwa z oliwek kcal:644,00 B:47,18 [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 13 KILKA SŁÓW: Trening dziś bardzo szybki, małe przerwy. Posiłki ładnie wchodzą, odpowiada mi rozkład na 4 posiłki. Kolejny trening w sobotę (barki+triceps), nogi w tym tygodniu jeszcze odstawię. Lekki progres siłowy na klatce jest, ale będzie jeszcze lepiej. TRENING: Klatka: Wyciskanie Hantli [...]

Środa 15-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 237/67/438/3345 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 120 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Activ Protein 30 Łosoś wędzony 200 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Suplementacja Flex Vitamin B complex [...]

Środa 22-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/70/433/3386 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 36 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 [...]

Czwartek 23-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/100/287/3058 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Schab surowy 370 Hitec Whey C6 20 Śliwki suszone 25 Morele suszone 25 Sernik [...]