makaron

Chleb żytni razowy zmień na pełnoziarnisty, tak samo makaron pełnoziarnisty. Ser chudy na półtłusty, wywal margaryne.

[...] zjesc bo imo lepiej jakies tam te zelki, lody, batona dac jak najwczesniej na łądowaniu niz na koniec a potem juz w niedziele od rana do wieczora jesz tam ten ryż/makaron itp itd a białko na poziomie 2g tłuszczy unikasz ja dziś zaczałem ładowanie ze z racji tego ze to juz koniec reduckji to trening dzis zrobiłem wczesniej i ładowanie [...]

Witam . Prosze o poprawę mojej diety POSILEK 1 Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane - 100g olej lniany -20g banan -120g Podsumowanie posiłku: 762.6 kcal 23.9 białka 27.2 tłuszczy 104.1 węglowodanów POSILEK 2 Orzechy mieszanka - 40g Dżem - 80g chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g Podsumowanie posiłku: 601.6 kcal 13.9 białka 26.4 tłuszczy [...]

POSILEK 1 Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane - 100g olej lniany -20g banan -120g Podsumowanie posiłku: 762.6 kcal 23.9 białka 27.2 tłuszczy 104.1 węglowodanów POSILEK 2 Orzechy mieszanka - 40g szynka z indyka -60g chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g Podsumowanie posiłku: 527.8 kcal 23.6 białka 27.0 tłuszczy 46.5 węglowodanów POSILEK 3(przed [...]

Obecnie twaróg z ogórkiem i rzodkiewką + kieliszek oliwy + napar z pokrzywy. A na parę dni makaron durum i łopatka wieprzowa. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-06-20 21:19:25

[...] on szama jedną paczkę na raz prawie. zobaczę. na razie chcę w ogóle odpocząć od ryżu, jem go tylko raz dziennie, czasami w ogóle, bo już zbrzydł mi teraz napalam się na makaron owsiany. dobra, to ja jutro lecę do apteki i bawię się w małego zielarza. tych trzech ziół chyba nie sprzedają razem, prawda? --- dzięki za pomoc ;* Zmieniony przez - [...]

[...] poswiece troche czasu na to :) Poczytalem troche o FBW, podoba mi sie ta wizja treningu. Nie mam jeszcze pomyslu jakby rozplanowac poszczegolne dni. Trening ten troche przypomina mi obwodowke, wszystkiego po trochu :) Wlasnie jem watrobke z kurczaka(100g) i makaron(80g), wbilem jeszcze 1 jajko zeby wszystko zagescic. Calkiem niezle smakuje :)

20.06.2011 (poniedziałek) Dietka: I - mleko z płatkami + 4 jajka II - 4 skibki chleba z serem i szynką III - makaron + warzywka IV - mięso + surówka + łyżka oleju V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x96kg/8x96kg/8x96kg/8x96kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Ale i tak Cola light miadzy za 2,20 super smaczna z Biedrony oczywiście + tani makaron durum + sosy z mala iloscia wegli ;)

[...] orzechów włoskich - 3 jajka 20g/1g/15g (200 kcal) 2 posiłek: - białka WPC (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal) - mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal) 3 posiłek: - makaron 100g 10g/74g/1g (339 kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 200g 4 posiłek: - ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal) - pierś z kurczaka 200g [...]

Makaron durum, łopatka wieprzowa, trochę sera żółtego i pokrzywa do picia.

21.06.2011 (wtorek) Dietka: I - kotlet (bodajże drobiowy) + jajecznica z 6 jaj II - mięso 150g + pomidor III - makaron + warzywka IV - obiadek + łyżka oleju V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Jak już wcześniej pisałem trening się nie odbył - ryzyko kontuzji ;)

Sorki zapomniałem wspomnieć o tym razowym. Ja przynajmniej wolę ryż, jeżeli w grę wchodzi razowy makaron to ok

Bardzo możliwe .. Ziemniaki, ryż, makaron, wszystko wcinam ugotowane bez sosu ! To jest jakiś obłęd. Normalnie długo nie wytrzymam z takim odżywianiem.. Przecież zdrowy mężczyzna, nawet nie ćwiczący, przy wzroście 190 cm, powinien te 80 kg przynajmniej ważyć, a nie jakieś 68 kg ! Tak wielką ochotę mam na coś słodkiego, na jakąś bułkę z nuttellą, [...]

Jabi byłbyś taki dobry i powiedział skład tego dania "makaron durum w sosie serowym z bazylią " ????? bym sobie zrobił Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-06-26 15:55:40

Śniadanie 6:00 Total 726 kcal B62 T24 W64 Jaja kurze 2szt B 13 T 10 W 1 / 145 kcal Tuńczyk w wodzie 100g /nie za często, lepiej mrozony filet B 21 T 1 W 0 / 96 kcal Płatki owsiane 100g B 12 T 7 W 62 / 366 kcal Olej Lniany 5g B 0 T 5 W 0 / 41kcal II Śniadanie 9:00 Total 420 kcal B42 T9 W44 Indyk Pierś 150g B28 T2 W0 / 126 kcal [...]

[...] 27g b – 23g tł – 320kcal warzywa = 680 kcal 2. gryczana – 100g 72w , 360kcal odzywka wpc – 160kcal 42gb =520kcal 3. makaron 80g – 270kcal 55gw 200g mięsa – 200kcal – 40gb 3 łyżki oliwy -30g tł – 270 kcal warzywa = 740kcal 4. 2 [...]

śniadanie - zrób sobie musli, daj płatki owsiane i dodaj jajek. Możesz też zrobić jajecznicę i zjeść z razowym chlebkiem Przed treningiem jakaś rybka/mięsko z ryżem/makaronem/kaszą Po treningu: daj zamiast jabłka banana wywal jogurt i zjedz z tą odżywką. Przed koszem: wywaliłbym pangę, dałbym jakąś inną rybką. Skoro już uzupełniłeś węgle. Daj [...]

[...] warzywa. W każdym posiłku poza potreningowym jakieś źródło tłuszczu W posiłku potreningowym banan zamień na źródło zdrowych złożonych węgli np. ryż, ziemniaki, kasza, makaron. Podaj w jakiej ilości będziesz jadł piersi z kurczaka,ziemniaki, kasza i ogolem wszystkie skladniki poza warzywami zielonymi(ich nie musisz liczyc) i podaj dzienne [...]

[...] nie wystarczy do zmieny sylwetki nie musisz liczyc ale powinnas wiecej jesc. Przeczytaj nasze arty o tym co sie powinno jesc, postaraj sie ograniczyc do minimum chleb, makarony, twarogi. Ok raz dziennie kromka razowca, ok jedna porcja tarogu ale nie wiecej, makaron w ogole proponowałabym zamienic na straczkowe. Za to dodaj sobie źródeł [...]