makaron

waga na czczo 106,3kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 makaron durum pierś z indyka warzywa 4 frytki keczup dorsz warzywa, kawa z mlekiem, magnum 5 szejk po treningu 6 makaron durum 7 sernik z twarogu Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 [...]

25.02 10 tydzień masy Waga na czczo 112,8kg Dieta średnie węgle 1 owsiane, rodzynki, daktyle, siemię,wpc 2 makaron durum pierś z kurczaka warzywa 3 ryż paraboliczny owoc,tosty z dżemem,kawa z mlekiem, ciastko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 makaron durum pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie sztangi [...]

1.11 Zaczynamy 11 tydzień masy Waga na czczo 117kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 makaron kurczak warzywa 3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 ziemniaki kurczak warzywa 7 makaron kurczak warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Martwy [...]

3.10 Waga na czczo 126 kg Aeoroby 20 minut Dzień bez treningu 4.10 Waga na czczo 124,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki owoc twaróg dżem Ręce [...]

5.10.23 19 tydzień masy Waga na czczo 125,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 makaron indyk warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki twaróg warzywa Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

Kolejny weekend szybko zleciał. Waga w granicach 126-127 kg Aeoroby zrobione 2x30 W SB dzień bez treningu 12.10 Plecy Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 paluszki [...]

19.11 Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 makaron pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron indyk warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Plecy Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 4x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie [...]

13.01 2 tydzień redukcji Waga na czczo 124,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron tuńczyk warzywa 7 twaróg owoc wpc Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry 3x12-8 [...]

wypiska z wczoraj waga na czczo 120,5 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron warzyaa kurak 3 makaron warzywa kuram lniany, ciastka owsiane 4 ryz basmatti, kurak warzywa lniany, tosty z dżemem 5 szejj przed treningiem 6 szejk po treningu 7 sernik, lniany No właśnie na ostatbie tygodnie masy ciężary poszły w odstawke a bazuje na intensywności [...]

waga na czczo 120,5 kg 21 tydzien okrwsu masowego po bramce odsypailem i jadelem gdy sie przebudizlem dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurak warzywa lniany ciastka owsiane 3 makaron kurak warzywa lniany tosty z dzemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik przed treningiem 400mg kofeiny [...]

waga 122kg 1 szejk 2 makaron, warzywa, lnaniny, orzechy wloskie, ciastka owsiane 3 makaron, warzywa, lniany, ciastka owsiane 4 jade na grila więc trzeba korzystać bo zostalo 5 dni masy. w zależności od stopnia najedzenia wejdzie wieczorem sernik lub nie. Trening Francuskie stojąc hantel jednoracz 4x12-8 prostowanie linki jednoracz 4x15-12 [...]

waga na czczo 118kg 2 tydzien redykcji aeroby 35 minut w postaci truchtu (z dnia na dzien tempo coraz lepsze) dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany orzechy włoskie 3 makaron wolowina lniany 4 wolowina, tost z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 ryz basmatti wątróbka warzywa 7 sernik [...]

[...] masy waga na czczo 113kg dzisiaj prawie normalny dzień oprocz tego ze wczoraj jak poszedłem do orwxy o 16 to wrocilem dziś po 11 ;) dieta takie wysokie węgle 1 szejk 2 makaron, łosoś, warzywa 3 makaron wolowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 twaróg jogurt [...]

[...] 125 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak tosty z dżemem, wpc gainer owoc 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina warzywa 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe pull ciężkie plecy, lekko biceps przedramie tyl barku brzuch wiosłowanie sztanga w [...]

[...] trasą i się trochę przeliczyłem dieta swiateczno kulrurystyczna 1 śniadanie wielkanocne, jajka szynka itp itd napewno przewaga tłuszczu o białka a węgli bardzo mało 2 makaron wołowina warzywa kawałek ciasta z kawą 3,4,5 makaron wołowina 6 żurek jajko, biała kiełbasa ziemniaki 7 twaróg wpc gainer push ciężka klata lekko barki tric [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 122,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron kurczak warzywa 3 makaron kurczak tosty z dżemem wpc 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny boczek warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wiosłowanie sztanga w [...]

[...] szeroki 6xmaks Uginanie hantli siedząc chwyt młotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Face pull z guma 5x12-6 brzuch dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 makaron wołowina warzywa 4 makaron kurczak warzywa wpc 5 szejk po treningu 6 tosty z szynka i serem 7 twaróg wpc dzisiaj zaczynamy 9 tydzień redukcji waga na czczo [...]

Powoli sie wyostrza ale jeszcze dużo pracy żebym był zadowolony ;) dzisiaj waga na czczo 117,3kg i nawet niemam pojęcia czemu qz tak nisko. aeroby na czczo 43 minuty dzisiaj także odpoczynek dieta niskie węgle 1 szejk 2 makaron warzywa łosoś 3, 4,5 makaron wołowina warzywa 6 twaróg wpc

27.02.2021 31 tydzień masy waga na czczo 127kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 makaron pełnoziarnisty kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron pełnoziarnisty kurczak warzywa 7 gainer wpc Nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 prostowanie [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 126kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc daktyle hopki siemię 2 makaron wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 makaron jogurt owocowy 6 hamburgery 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 wyprosty wyciag dolny 4x12-8 wypychanie suwnica [...]