[...] boso po piasku wzmocnisz stawy i mieśnie. Jednak ja tego nie lubie. jedż dużo owoców i nie zapominaj o uzupełnianiu płynów podczas treningu. Przed bieganiem coś lekkiego i lekkostrawnego, co daje dużo węglowodanów najlepiej makaron. Gdy zjesz przed treningiem coś cięzkostrawnego organizm część energi przeznaczy na walke z tym co masz w brzuchu.
12:30 Chleb pełnoziarnisty z szynką + do tego Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Jaja kurze x4 całe lub 1 z 3 zależnie od tego co mam Pierś z kurczaka 120g + Chleb pełnoziarnisty z szynką lub Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 19:00 Ser twarogowy chudy 125glub Tuńczyk w wodzie 120g [...]
pierwszy posiłek jesz dopiero o 12:30? 12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa, oliwa 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g (staraj się unikać) lub Pierś z kurczaka 120g Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Pierś z kurczaka/wołowina 120g + ryż biały bądź kasza/ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała [...]
12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa, Oliwa z oliwek 10ml 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Jaja 4/5 całe + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków [...]
prosze o ocenę diety... i mam jeszcze kilka takich pytań, czy mogę pić herbatę czarną z sokiem malinowym tak ze 2/3 na dzień bądź kawę z małą ilością cukru ? i jaki jest najlepszy makaron, czy mogę ugotować taki do spaghetti bądź rosołu ? chudy twaróg z czym to jeść ? samo strasznie muli... ?
[...] do drugiego posiłku dodałbym warzyw, zaś wywalił ziemniaki (jedz je tylko po treningu). Tunczyka i makrele ograniczaj. Po treningu twarog zmieniłbym na mięso. Najlepszy makaron razowy albo durum, a co do twarogu jadlem kiedyś z rzodkiewką i szczypiorkiem. Herbate czy kawe możesz pic tylko cukier zastąpiłbym slodzikiem. Zmieniony przez - [...]
[...] mleku?) <--ww złożone 100g twarogu chudego /99kcal cała papryka /35kcal II Posiłek 9.00 dwie kromki chleba razowego (posiłek II i III będe jadł w szkole więc ryż/kasza/makaron tak nie bardzo) plasterek szynki drobiowej/indyk /21 kcal 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy /46kcal (jednodniowy) łyżka oliwy z oliwek(wystarczy?)<--tłuszcze [...]
No dodam tej oliwy;) A takie coś pasuje:makaron+100g sera chudego? Przed treningiem może być? Pytam się bo nie zawsze zjem pierś z kurczaka przed treningiem. pozdr Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-20 14:40:32
a może taki przepis: makaron ugotowany wewalamy na patelnie,dodajemy keczup lub przecier pomidorowy,starty ser,bardzo małe kawałki kurczaka(usmażonego z przyprawami) oraz pokrojone pieczarki
Żródła białka- pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/ twaróg(byle nie rano i okołotreningowo) Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka. Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory. Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę. Pozdr. Zmieniony [...]
w czwartek po treningu tak, troche glukozy, fruktozy, ogolnie troche na s.łodko. Dzisiaj juz praktycznie sam ryz,makaron, i troche ziemniakow pieczonych niecały 1kg %-). Od poniedziałku bede robil wypiski to zobaczysz. Zreszta wzoruje sie tez na dziennikach bzyka i Aza. Podczas normalnej redukcji tez mialem zero wegli prostych ale ud to inna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy 1-1,5 węgli około 5g na kilogram masy ciała białka: kurczak, ryby, inne mięsa (chude), jajka, twarogi, mleko tłuszcze: oliwa z oliwek, dobrej jakości olej lniany, tran, orzechy włoskie, migdały węgle: ryż, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, płatki owsiane Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 18:08:43