[...] że ten kurczak 2x dziennie będzie w dzień treningowy a w dzień nietreningowy może karkówka z ryżem lub ziemniakami ? Co myślicie ? A i jeszcze pytanie DabylBlasta o ten makaron, a Ty jak go sobie robisz bo ja nie mam koncepcji żeby było dobrze i smacznie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52b9f78e4f224fcf9d7d9bc8882e90a4.png Zmieniony przez - [...]
[...] tak że 10-15 minut rozbiegania średnim tempem , potem interwał 15s/45s , i na koniec 10-20 minut biegu średnim tempem. Co do dzisiejszego jedzenia to zjadłem jeszcze makaron z sosem na obiad od mamy i tak po prostu wyszło. Mam plan by wrzucić kreatynę do suplementacji , co o tym sądzicie ? :) [...]
[...] 2 dni temu jak robiłem cheat day to poszedł cały słoik 600g czyli trochę ponad 3000 kcal. Ogólnie zauważyłem, że chce mi się więcej jeść, dziś w 1 posiłku zjadłem 400g makaronu, 300g indyka, sos pomidorowy i 40g oliwy extra virgin, a posiłków jem od 4 do 6 w ciągu dnia. Ostatnio jem po 4 bo wtedy mogę się lepiej najeść, jak miał bym dzielić [...]
Cześć proszę o analizę mojej diety na masę(zapis ogólny) Śniadanie godz 6:płatki owsiane/kasza manna Nastepne posilki do godz 17 jem w szkole. Ryż/makaron/kasza jęczmienna + warzywa+owoc czasem bakalie Godz 17 posilek przed treningowy: ryż /makaron/ziemniaki + warzywa czasami zupa Godz 20 posiłek po treningowy : ryż/makaron/kasza jeczmienna + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę planu treningowego i diety. Dieta i plan treningowy były układane, aby uzyskać masę mięśniową i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową. Po treningu 30 g odżywki białkowej, bananek. Przed i po treningu aminokwasy. Witaminy. Chciałbym abyście również porównali oba warianty diety, czy różnią się [...]
[...] brzuch. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę <3, placki owsiane. Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, kasza, makaron razowy. Co jako przekąskę : jabłko, orzechy, jogurt. Co jako deser : jogurt z nasionkami, orzechami, budyń, miód. serek wnaniliowy :( Ograniczenia żywieniowe : na [...]
[...] bo na razie początek to mocny zryw końcówka to harówa ale po tym niezła euforia i doładowanie na cały dzień. Dieta węglowodanowo-białkowa w starym stylu pierś z indyka,makaron razowy,ryż,odżywka białkowa,chlebuś nasz powszedni żytni razowy do tego oliwa i inne dodatki.Dawno nie jadłem chleba żytniego razowego i okazuje się że jest problem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chcesz przytyć i wyglądać jak pączek czy nabrać masy mieśniowej ? Sam makaron to nie najlepsze wyjście http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi sie moja sylwetka 15 -latka. Mam szybka przemiane materii, jem 5 posilkow dziennie o wyznaczonych porach, nie sa to monotonne posilki,tylko otoz mieszkam we wloszech i makaron to jest norma z400 g jem na obiad mysle, ze to jest duzo a przytyc jakos nie moge i o to moje pytanie czy lepiej jesc wiecej roznych rzeczy czy ulozyc sobie [...]
[...] razy w tygodniu (silownia i fitness). Śniadanie (8-10) -owsianka 60 g - mleko 0,5 % 200 ml II śniadanie (po 3 godzianch od sniadania) - duże jabłko Obiad( zazwyczaj o 16) -makaron durum, pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna/ kasza gryczana gotowana ćwiartka z kurczaka/ gotowy sos do spaghetti, albo robiony samemu (ogolnie zawsze kurczak) - warzywa [...]
Musli możesz zrobić sam , albo ogarnąć omleta z płatków owsianych z owocami/warzywami , żeby błonnik był ryż jest małokaloryczny , ale możesz wrzucać makaron pełnoziarnisty zeby zróżnicować diete wydaje mi sie mało tłuszczy.. tłuszcze ogarnij 1g/1kg Ciała tłuszcze wrzuć do sniadania i do kolacji.. przed i po treningu ogranicz do minimum.. żeby [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 - 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka z jabłkiem Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka makaron warzywa Co jako przekąskę :owoc, orzeszki Co jako deser : jogurt z muesli i orzechami Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak [...]