[...] 10g oliwy z oliwek - 520 kcal, 49/17/12 dodaj zrodlo wegli np.kasze gryczana IV posiłek, POTRENINGOWY Taki sam jak III -520 kcal 49/17/12 tu bez tluszczy daj np.kasze/ryz/makaron + chude mieso/rybe V posiłek 100g łososia - 200 kcal 20/13/0 dodaj troche oliwy i warzyw VI posiłek 200 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych 240 kcal 19/9/65 to [...]
Dzęki. Mam pytanko.Trening na siłwoni w weekend bedzię w godzinach porannych. Co zmienić?. W szkole ciężko bedzie jeść makaron. A jak tak to jak mam go przygotować i z czym jeść? Czy moge zastąpić tuńczyka czy makrele i czym
hmm makaron to nabiał ?? moze tak tylko sie mylilem całe życie z rana musisz dostarczyć dużo węgli ale i białka też i oczywiscie nie możesz zapomnieć o tłuszczach ja polecałbym Ci na śniadanie omlet z płatków owsiannych i jajek smażonych na oliwie to jest dobra kompozycja na sniadanie coś słabo szukałeś jak nie znalazłeś [...]
[...] zasiadam do śniadania 100g płatki zwykłe 30g rodzynek 1całe jajko 5 białek Planuję iść na siłownię między 9-10 rano dlatego tak wcześnie bo szkoła i trzeba będzie w takim razie o 8 zjeść posiłek przedtreningowy 70g makaron durum 150g jabłko 130g piersi z kurczaka Postaram się wieczorem odezwać jak będę miał dostęp do neta oczywiście.
[...] mozna w sobote zaraz jak wstane na poranne cardio, to wezme do reki centymetr, a jak dotre na silke to sie zwaze Dzis wysokie ww, chyba zamiast 5 owsianek zjem moze jakis makaron, albo ziemniaka. Owies juz mi uszami wychodzi Zakwasy plecow i ramion juz lepiej, moze nimi normalnie poruszac. Ale tylek, biodra oraz uda (przywodziciele [...]
Co się takiego dzieje? Tracisz kontrolę nad dietą... Zamienisz płatki na kuskus albo makaron i D.U.P.A., już nie mówiąc np. o wymianie piersi z kurczaka na karkówkę .
diety nie mam specjalnej, sniadanie jakies kanapki, obiad ziemniaki, jakies mieso przewaznie kurczak, do tego salatka, mizeria lub cos w tym stylu ewentualnie makaron z czyms tam, kolacja kanapki.Czasami kanapki zamienione na jajko gotowane np, albo jakas jajecznica, no standard. Wlasnie mysle,zeby jakas regularna diete sobie stworzyc ale to nie [...]
[...] w wolnym, stałym rytmie. Utrzymuje on stabilny poziom glukozy we krwi, co z kolei zabezpiecza energię dla centralnego układu nerwowego. Bogatymi źródłami węglowodanów są: makaron, ryż, ziemniaki, chleb, produkty zbożowe, musli, owoce, warzywa. Węglowodany powinny stanowić około 60% diety zawodnika wykonującego długotrwały trening. Pełny zasób [...]
ja codziennie jadam z ~10 kanapek z serem ;D czyli nic tak ? nie warto tego kupywać ? Może byś mi coś doradził tak do ~50zł ;). Ja Ci radze za to 50zł zakupic pelnowartosciowe produkty, jak platki owsiane/makaron/kasze/jaja/mieso i wziasc sie za odzywianie, bo z kanapek+ser mozesz co najwyzej sie ladnie....wydalic
[...] (2x25kg)x10 + (2x10) x 10 (2x25kg)x10 + (2x10) x 10 (2x25kg)x10 + (2x10) x 10 Odnosnie trneingu: zmasakrowalem sie lekko, siady lipnie bo po srodzie plecy mowia "nie" reszta w miare ok, szczeolgnie z wyciskania na barki jestem zadowolony, bo nawet ladnie poszlo teraz czas na makaron z kurczakiem w sosie smietanowym z brokułami
[...] zamien na oliwę, banana wzuc do śniadania a tu daj warzywko jakieś, zmienjsz ilosc białek 3 jeśli to przedtreningowy to daj ze 100g ryżu brązowego/basmanti lub kaszy lub makaronu razowego+100g piersi zmniejsz oliwę do 5g 4 ok 5 chleb zamień na kasze/ziemniaki/ryż/makaron 6 dorzuć oliwę i warzywa(warzyw nie wliczaj do bilansu jedz ile wlezie_
[...] albo białkowo-tłuszczowe szynka - out jogurty tylko naturalne bułki - out - tylko pieczywo razowe trening po obiedzie? ziemniaki odpadają ma być ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty bez tłuszczy kupne sosy - out po obiedzie to po treningu? w takim razie gdzie jest jest białko?? po treningu bez tłuszczy!! kolacja: bez chleba, bez [...]
Skoro nie łapiesz tłuszczu to się nie przejmuj takimi pierdołami typu IG, to ma większe znaczenie u endomorfików bądź osób na redukcji. Jedz ile chcesz, jednak wybieraj częściej biały ryż niż biały makaron, bo jest on małowartościowy.