Mam następujący problem: Na co dzień przed treningiem zjadam posiłek 1,5h przed i jest to pora optymalna. Jest to z reguły ryż z kurczakiem i warzywami. Godzina przed treningiem to jest już zbyt późno i odbija się na późniejszym treningu. Sytuacja jest taka, że kilka razy w tygodniu mam sytuację, że kończę późno zajęcia i po dotarciu do domu mam [...]
po treningu o 19.oo ryż biały/makaron plus piers z kurczaka + jakies warzywa a przed treningiem bym wszamał zamiast ryzu ziemniaki a ten banan + dzem to daj do posiłków w szkole
Wróciłem z najcięższego treningu w tym roku... Bicie rekordu, uczucie bliskie porzygania się od intensywności, serie typu MAX, stosowanie ćwiczeń których od jakiegoś czasu nie uwzględniałem w "planie" - do pełni "szczęścia" brakowało tylko dropsetów, których obecnie unikam. Ogólnie było ciekawie, bo przez pierwszą połowę treningu na siłce byłem [...]
[...] Thermo Speed Extreme z Olimpa i w najbliższym czasie zaopatrzę się w BCAA (przy okazji liczę, że polecicie jakie najlepiej :) Dieta: Kuskusa podmieniam czasem na ryż/kasze/makaron. Pierś z kurczaka na chudą cielęcinę lub chude ryby. Tuńczyka na inne ryby puszkowane, np. Makrela. Dieta na dzień TRENINGOWY (Pon, Sr, Pt): [...]
Jedzenie na jutro. Pierś z kury ze szpinakiem, cebulą, masłem i jogurtem naturalnym + makaron pełnoziarnisty. Płatki owsiane z cynamonem i rodzynkami. Owoce. 2800kcal///B-180g///WW-360g///T-70g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/450a341042104fefbaf7283f30a646c9.JPG
[...] zawartości tłuszczu przegryzam je z miłą checia.. Są to zwykłe ziemniaki grilowane z przyprawami. A tak jak mowilem nie wyobrazam sobie kogos kto ciagle je tylko ryz kasze makaron owsianke mieso i jaja do wbicia 5000kcal Lody akurat były i czasem są ale rzadko jak już to raz na tydzień lub nawet mniej. Serki owocowe, nie widze nic w tym [...]
[...] odpoczną%-) Za jakiś czas będzie 1 żółtko mniej, a dodam 5g oleju lnianego do kolacji. Być może też ziemniaków dam o 100g mniej - póki co teraz przyciąłem sporo kalorii więc nie ma co ciąć dalej na tą chwilę. Dziś w 2 i 3 posiłku dałem makaron pełnoziarnisty bo pewnie ryżu bym nie wcisnął, ze względu na apetyt - a w zasadzie jego kompletny brak.
[...] staram się spożywać głównie produkty takie jak: jaja, mięso, serki wiejskie, ryby, warzywa, dużo owoców, ziemniaki ryże kasze, pieczywo najcześciej razowe ale czasami zjem makaron zwykły i chleb. W tygodniu jeżdżę na 4-5 treningów boksu, na weekendzie czasem pobiegam, siłownie odrzuciłem bo zależy mi na szybkości ale czy uważacie że takie [...]
Mam 184cm wzrostu ,70kg wagi Witam wszystkich chcialbym sie zapytac jak oceniacie moja diete co moge ewentualnie dodać/odjąć 6:30-Kreatyna 1 plaska lyzeczka 7:00-Platki owsiane 100g +200ml mleka,3 jajka kurze cale Tutaj po miedzy posilkiem biore gainera Mutant mass 130 g 10:30-Makaron 100g,serek wiejski 13:30-Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaja, makaron, ryż, wieprzowina (schab, polędwica, kark), wołowina (udziec, kark, polędwica), drób (pierś indycza, pierś kurczaka), twaróg (to w porach nie okołotreningowych), banany po treningowo, mleko też po treningowo, płatki owsiane, daktyle (nie za dużo i nie wieczorem), pieczywo razowe (ale nei ze sklepu tylko z piekarni ;-) ), oliwa, [...]
[...] - płatki owsiane górskie z mlekiem - 2 jaja kurze - pomidory 2 śniadanie: - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z piersią z kurczaka, pomidorem lub papryką i cebulą Obiad: - makaron lub kasza gryczana - pierś z kurczaka - olej słonecznikowy lub oliwa z oliwek - pomidory lub inna surówka 4 posiłek: - twaróg z np. cukrem - chleb pełnoziarnisty [...]
[...] Obecnie wynosi 61,5kg W związku z tym dzisiaj dzień totalnego relaksu. Zrobiłem sobie 20 min rozciągania. Miska też luźniejsza ostatni posiłek wyglądał tak, że był ugotowany makaron w lodówce więc go wziałem dodałem łososia. Wiem że matka zawsze dodaje masło do makaronu więc też je wliczyłem. Myśle że w tym makaronie było więcej białka a mniej [...]