makaron

[...] białko zwierzęce (pierś z kurczaka,wołowina,schab,karkówka) ryby(łosoś,mintaj,makrela) więcej warzyw, płatki owsiane górskie zamiast błyskawicznych( ryż biały , makaron ciemny , kasza gryczana) owoce, jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? skoro chcesz przybrać na masie musisz dodać jakieś 300kcal do swojego bilansu i obserwować swój [...]

na wsi masz na pewno dostęp do jajek sera białego czy kur a kasze czy makaron można kupić oliwę również a warzyw latem bedziesz miał pod dostatkiem

Każdy makaron będzie dobry i mają one takie same wartości odżywcze. Najlepiej z najlepszych jakościowo mąk: żytnia, orkiszowa, durum, razowa, pełnoziarnista.

Normalny makaron, można stosowować, tak samo jak inne,

[...] tu masz ciekawy art ogólnie to standard: źródła węglowodanów: ryż/makaron/płatki owsiane-musli źródła białka: białka jaj/twaróg/kurak/inne mięso źródła tłuszczy: oliwa z oliwek/żółtka jaj/olej lniany i teraz tylko "sklecić" pod [...]

a po treningu ziemniaki w innych porach ww o niskim ig, więc właśnie ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze

W slodyczach jest ponad 90g najczesciej,ale trzeba tez umiec rozrozniac dobre cukry. W okolicach 70-80 i weglowodany zlozone,na ktorych powinienes sie opierac to kasze,ryz,płatki,chleb,makaron

a można oliwy nie smażyć ? tylko jak zrobie ten makaron, usmaże piers to moge polac po prostu z butelki te 10 g ?

[...] grahamka szynka itp, ser zolty, maslo 15.00 bułka grahamka szynka itp, ser zolty, maslo 18.00 (przedtreningowy) kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry albo mix w postaci: makaron, banan, rodzynki, mieso, jogurt naturalny 20.00-21.30 TRENING 22.00 (potreningowy) Ryz bialy tunczyk w sosie wlasnym Wiem jakie braki popelniam w odzywianiu, po [...]

mam płatki owsiane lecz makaron nie zawsze nie wiadomo jak z kasą...i tak wychodzi mi mało węgli... i to jest ten babol...;/ polećcie cos staźi wyjadacze:) jakas dobra bomba weglowodanowo białkowa...:) pzdr

tanie a dobre :) -kasza,ryz makaron -mieso ryby jaja nabiał -oliwa,orzechy,olej lniany młody jesteś-ciesz sie życiem na dietę przyjdzie czas

po treningu dorzuc do tego bialka jakies wegle typu banany, ryz, rodzynki, makaron itp i jako samodzielny posilek w szkle prowit tez nie najlepszy pomysl to czy zrobisz mase czy nie - zalezy od calkowitego bilansu kalorycznego diety

1-1,5h przed treningiem WWzlozone+bialko- bez warzyw i bez tluszcy Np. Kasza gryczana+panga lub ryz brazowy+piersi kurczaka. Podobnie powinien wygladac posilek potreningowy tyle ze WW moga byc o wysokim IG np. ryz bialy lub makaron.

[...] (pewnie efekt zmian w gospodarce elektrolitycznej). W Twojej sytuacji podstawą będzie zapewnienie dużej ilości dobrych jakościowo węglowodanów złożonych. Faszeruj sie makaronem, ryżem, kaszą. Na obozie będzie pewnie ustalony jadłospis, ale nic nie stoi na przeszkodzie, abyś sam sobie gotował makaron i wcinał go, gdy tylko się da. Bez [...]

masz rację ze na zdrowiu nie można oszczędzać więc zainwestuj te pieniądze w ryż, makaron, warzywa i kury :) i chyba tak dalej zrobie :) jakby nie patrzec zawsze watroba dostaje

cześć hard mass nie przed, a po treningu na minimum godzinę przed treningiem zjedz pełnowartściowy posiłek z dobrym źródłem węgli (ryż ciemny/owsianka/makaron pełnoziarnisty), źródło białka typu mięso/ryba i warzywa. po 30min BCAA i Nitro2, jednocześnie tak z 30-40min przed treningiem Hard MAss po treningu ew. jak uznasz, że Twój posiłek [...]

kazde produkty mozna zamienic w obrębie niemal tych samych makro i kcal. za ryz: kasza, ziemniaki, makaron, etc, tunczyk inną chudą rybą/miesem/owocami morza, etc, a tłuszcz innym tluszczem zimnotloczonym/orzechami/nasionami. na przyszlosc pytaj o wszystko w jednym poscie albo pojedynczych pytaniach, a nie zakladaj z kazdym zapytaniem nowego tematu

Pytanie czy mogę ziemniaki zamiast makaronu razowego? Dlaczego zawsze tylko ryż brązowy i gówniany makaron razowy, a pysznych ziemniaków w diecie na redukcję nie podają?

[...] Tak na szybko z tego co wrzuciłeś- biały ryż lepiej jak byś zamienił na bardziej wartościowy (brązowy, basmati, kasza gryczana, jęczmienna, makaron pełnoziarnisty itp), słodyczami nie uzupełniaj diety (jeśli Cię do nich ciągnie, to zjedz jako cheat meal, ale nie traktuj tego jako podstawę diety), jak liczysz [...]

POSIŁEK 1 - Płatki owsiane 120g - Mleko 3.2% 250g - Jaja kurze "L" 190g(3 szt.) POSIŁEK 2 (przed treningiem) - Kurczak pierś 100g - Marchew 100g - Ryż biały 120g POSIŁEK 3 (po treningu) - Kurczak pierś 100g - Papryka czerwona 100g - Ryż biały 120g - Banan ( odrazu po treningu ) 100g POSIŁEK 4 - Jaja kurze "L" (3 szt.) [...]