[...] ewentualnie co zmienić/dodać. Do tego będę robił ładowania, od piątku wieczorem do końca soboty, dodając do tych posiłków płatki owsiane (np. za jaja na śniadanie), ryż, makaron itp. Oczywiście na obiad może być kurczak/tusza królicza/wołowina/baranina. Jeśli to ważne to mój staż wynosi 5 miesięcy w tamtym sezonie z kickboxingiem, a w tym 5 [...]
[...] I jogurtem naturalbym lub dwie kromki pieczywa bez masla z wedlina z kurczaka badz indyka z pomidorem itp. Obiad kurczak pieczony z brazowym ryzem, badz kasza kuskus. Lub makaron brazowy z tynczykiem. Czasami skrzydelka pieczone z pieczobymi słodkimi ziemniakami. Kolacja albo salatka wazywna lub serek wiejski z wazywami badz owocem lub [...]
[...] mają wynosić 2:2:1,5 tak? Koniecznie trzeba trzymać się tych 5 posiłków dziennie? W necie znalazłem ten spis produktów: ryby mięso jaja nabiał brązowy makaron ser żółty parówki konserwy jogurty mleko orzechy olej rzepakowy oliwki słonecznik ryby bogate w Omega-3: makrela, łosoś, [...]
[...] 2 posiłek a) 2 kanapki z piersią z kurczka + MASS XXL(50g w 250g mleka) + snickers b) jogurt do picia z ryżem + snickers c) kabanosy + snickers 3 posiłek:(obiad) a) ryż lub makaron + to co przygotuje mama na obiad ale najczęściej pierś z kurczka 4 posiłek(przed treningiem) a) pierś z kurczka + MASS XXL (50g + 250g mleka) 5 posiłek(po treningu) [...]
[...] Jem normalnie śniadanie co jest w domu + owoc. 3 godz puzniej gainer , 2 godz puzniej obiadek ( właśnie rożne obiady mam codziennie cos innego ) 2,5 godz puzniej robie sobie makaron albo ryż (ewentualnie gainera), puzniej kolacja i na noc kostke twarogu. Jak narazie mi ta dieta pomagała bo zrobiłem ponad 6 kilo ale teraz nic nie idzie;/ Co [...]
[...] jajka 40g wędliny Drugie śniadanie: (10 rano) 150g jogurt naturalny 60g płatków owianych 20g miodu Posiłek przed treningowy (około 13:30) Zwykle 100g ryżu + 2 banany lub 80 makaron + 200g jogurtu owocowego Ogółem około 600kcal przed treningiem Trening (w godzinach 15-18) mój trening trwa około 3h więc spalam około 1500kcal Podczas treningu około [...]
Ustaliłem sobie diete na mój budżet. Założenia to +-3000 kcal, waże niecałe 60 kg / 177 cm / 21 lat w tym roku skończe. Co do treningu to będzie P90X (na nabranie czystej masy - u mnie jest po prostu oporowo i żadne treningi nie przynosiły skutku) Dieta: 1# Płatki kukurydziane 100 gr Rodzynki 30 gr Oliwa z oliwek 10 ml 2# Jaja [...]
[...] z mlekiem ( owsiane wieloziarniste ) Drugie sniadanie: Ryż z białym serem z biedronki ze smietana i ew. czymś słodkim. ( biały ser zawiera ok. 60 g bialka. ) Obiad: ryż/makaron kurczak/tuńczyk lub inna ryba i warzywa( często salatka ze slonecznikeim salatą itp..) podwieczorek : serek 7 zbóż ze słonecznikiem ( najczesciej dosypuje jeszcze [...]
[...] to babcie mówią 'niejadkiem' %), po prostu wielu rzeczy nie lubie i nigdy nie tkne ogólnie wygląda to tak: posiłek 1 - płatki z mlekiem+ser biały+rodzyny%) posiłek 2 - ryż/makaron (najczęściej z jakąś zupką) posiłek 3 - 4 banany, jogurt (owocowy), 2 pomarańcze i ok. 700ml mleka (w dni treningowe 2 banany przed treningiem, a reszta po treningu) [...]
[...] włoskie(30g) III posiłek(przed treningiem 1,5h) Pierś z kurczaka/wołowina(150g) + ryż(100g) rodzynki(20g) IV posiłek(po treningu 30min) Pierś z kurczaka/wołowina(150g) + makaron(100g) V posiłek ok. 21:30-22:00 Serek wiejski(100g) Białko: 155,45g czyli 2,5g/kg czyli 31,25% Tłuszcze: 52,59g czyli 1g/kg czyli 12,5% Węglowodany: 278,63g czyli [...]
Witam wszystkich. Mam do Was prośbę a mianowicie potrzebuje pomocy w poprawie mojej diety zeby dobrze ruszyc z waga. 182cm / 87kg Aktualnie do michy wrzucam: I Posiłek: - Omlet 5-6 jaj - 2 kromki chleba pelnoziarnistego II Posiłek: - 170g Tunczyka w sosie własnym (na przemian z makrelą) - Sałata z pomidorami - Banan III Posiłek: - Makaron [...]
Proszę o opinię diety Waga:66 kg Wzrost:180 cm Wiek: 16 Dieta na mase 60kg * I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g [...]