[...] 20.00 kanapki z ciemnego pieczywa z wedlina lub serem zoltym i jakies warzywo do kanapki plus owoc. 22.00 cieply posilek w pracy (z mikrofali) zazwyczaj to co na obiad lub makaron albo ryz z sosem i piersia z kurczaka i z warzywami plus owoc i tran 00.30 odzywka 2.30-3.00 twarog z jogurtem naturalnym pieczywem i warzywem Klade sie spac ok 4.00 [...]
[...] ale jem do syta i raczej to co powinno sie jesc przy budowie masy . Zrodlo bialka to glownie piersi z kurczka , wolowina , jajka , orzechy , mleko Wegle to u mnie makaron , ryz , ziemniaki , banany , platki owsiane oraz peloziarniste . tluszcze to wystepuje wszedzie po trochu ale wrzucam maslo orzechowe . suple : Bialko od pudziana , [...]
To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc. czytałem troche Wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. cel: -20 kg Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 98 [...]
[...] T:4g 11:00 trening 13;30 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa B:34g W:72g T:4g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B:31g W: 81g T: 25g 19;30 makaron 100g serek wiejski 150g B: 20g W: 80g T: 10g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g B:170 W:390 T:80 kcal:680+1560+720=2960 kcal za pomoc [...]
Oto moja dieta: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 13:00 Bułka Grahamka [...]
[...] 30 bo inaczej nie moge) 100 g ryz brazowy 180 g piersi z kurczaka( wymiennie z chuda wolowina) 15 g oliwa z oliwek warzywo (salata ) p.3 po trengu ok 30 min 100 g ryz badz makaron( i tu do wyboru czy brazowy czy bialy) 200 g mieso ( zamiennie kuraczak wolowina) p.4 35 g odrzywki bialkowej ( mix 6 bialek) 50 g platki owsiane orzechy wloskie 20 g [...]
Witam. Po raz 3 podchodzę do diety i treningów( może wreszcie wytrwam dłużej niż 3 miesiące). Mam 22 lata, 180cm, 60kg. Startuje z 2800kcal. Wydaje mi się, że trochę za dużo na początek, ale mogę się mylić. Praktycznie żadnego wysiłku większego nie wykonuje. Poniżej zamieszczę "wstępną dietę". Prosiłbym o sprawdzenie jej oraz sugestie co [...]
Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]
Witam, Jestem początkującym, ćwiczę od sierpnia, waga 93kg, bf 21%. Rano jem owsiankę z 30gr wpc, następnie omlet z 4 jaj, następnie 3 posiłki podobne: 150 kurczaka i makaron żytni. Bez problemu wyciągam 200gr białka z pożywienia i tej porannej owsianki z wpc. Czy w związku z tym warto jeszcze brać na noc kazeinę micelarną żeby "zapobiegać nocnemu [...]
[...] cyklu chciałbym do tego brać jeszcze po siłowni białko no i oczywiście jakąś kreatyne. Oczywiscie raz na jakis czas bede wrzucał zamiast kurczaka, rybe albo zamiast ryżu makaron czy kasze. Bardzo bym prosił o pomoc! 1 posiłek – 7.00 - 3 jaja kurze(180g) - mleko 0,5% 300ml - płatki ryżowo pszenne z owocami 50g - 10ml oliwy z oliwek Kcal:610 [...]
Trening ! Wtorek - Klatka piersiowa + Triceps Czwartek - Grzbiet + Biceps Sobota - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na [...]
Dieta, którą chcę zastosować: Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) - śniadanie 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) - obiad cz.1 [...]
[...] snem: Whey Protein 81+ Omega-3 ZMA + witC W soboty,niedziele i w dni ktore bede mial wiecej lekcji postaram sie zrobic 2 sniadania,iczywiscie bde zamianial ryz,kasze na makaron,kasze jezcmienna,piersi na rybki itp. Z braku funduszu czasami w posilku przed treningowym bede dawal zamiast piersi kurczaka Whey Protein 81+. Dziekuje za pomoc i [...]
[...] serek twarogowy z sucha bulka, zalezy co mi trafi pod rece ale raczej staram sie w miare zdrowo, tylko po taki calym cyklu diowym lubie opierdzielic solidna jajecznice czy makaron z serem czy inne miecho. No wiec mam zamiar zrobic redukcje tak 2miesieczna, biegac i zrzucic zbedne kilo ale co najwazniejsze zrobic cos z tymi cyckami. Potrzebuje [...]
[...] z pierwszym śniadaniem, obiad normalny typu zupa, schabowy-ziemniaki itp. nastepnie trening, po treningu znowu ryż z jogurtem i z bananem, czasem udka wędzone, czasem makaron z jajkami. Wszystko to uzupełniam izolatem Whey 100Trec a przed treningiem i po BCAA Plus IHS. Ostatnio bolał mnie bark i łokieć, ale pomogła mi kuracja ACTIVLAB [...]
Ulozylem cos takiego.Waze 67 kg przy 187 cm. I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g [...]
Cel:masa Ektomorfik, wylicozne zapotrzbowanie 3350 Kcal. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Jajko 60g Tran 5g Orzechy włoskie 10g B T W (białgo,tłuszcze,węgle) 29,96 28,45 98,44 II śniadanie Ryż 100g [...]
Witam Chciałbym podać diete do oceny Wiek 17 Wzrost 190 Waga 70 Chodzę 3x w tyg na treningi Muay thai i chciałbym nabrać masy mięśniowej. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
Będziemy potrzebowali: - 400 g mielonej cielęciny - 3 marchewki - 2 pory - 2 łodygi trawy cytrynowej - Oliwa z oliwek -Tagliatella (jakby ktoś nie wiedział, to makaron włoski). - 30 cl mleka kokosowego - 20 cl śmietany lub 200g odżywki białkowej. - 1 cytryna - 1 limonka - Sól i pieprz Sposób przygotowania: Za pomocą noża, wycinamy cienkie paski [...]
[...] przeoczyłem ) : Dieta na masę dla ekto-mezo, zapotrzebowanie: 3300 kalorii ( nadwyżka 500kcal),Na KG masy ciała: białko-2g,węgle-5,tłuszcze-1,3 I -80g płatków owsianych lub makaron -300ml mleka -30g orzechów -2 jaja II -tuńczyk lub makrela wędzona ( 120g ) -3 kromki razowego chleba ( 135g) -masło -polędwica z indyka na chleb -pomidor III - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
