jeśli nie lubisz platkow owsianych, to ich nie jedz. w diecie możesz zamienic je na inne źrodlo ww, jak np. ryz, makaron, kasze, ziemniaki, etc. miesa w diecie masz zaledwie 100g, to jest dużo za mało. staraj się jesc go więcej i z roznych źrodel, dodaj ryby morskie, tłuste . bialy ryz zamien na lepsze źrodla ww, a zamiast kupnych surówek jedz [...]
Policz makaron miesko a sosik zrob sama najlepiej...z koncentratu pomidorowego i przypraw dorzuc cebulke itp..:)Poszukaj na forum jest pare fajnych przepisow;)
[...] całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. Płatki owsiane+jajka 2. Ryż/chleb/kasza/makaron co tam chcesz+ pierś z kurczaka/wołowina lub jeżeli na Ciebie dobrze działa Twaróg, aczkolwiek nie polecam bo to kazeina, zamula,wolno się trawi itp.. + Zdrowe [...]
[...] a juz mowisz o odchudzaniu to rokuje ze odchudzanie zajmie ci nastepne 50 lat życia, później juz sobie dasz po prostu spokój Jedz wiecej warzyw zadnych slodyczy, razowych chleb, makaron i ryz, jedz duzo miesa i ryb duzo sie ruszaj, a zobaczysz jak przez caly okres dojzewania wypiękniejesz Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-21 19:21:05
Z ta dieta to sie staram :)) 5-6 posilkow dziennie, ryz, kurczak, warzywa, serki wiejskie, jogurt naturalny, makaron, twarog itp :) Ogolnie jestem i tak juz po redukcji z 91kg na 80kg, teraz chce jeszcze usprawnic swoja kondycje i po malu masowac i rzezbic :) Troche irytuje mnie fakt ze po redukcji spalilem ladnie tluszcz oprocz.. no wlasnie [...]
[...] 20-30 g na raz, wiecej nie przyswoisz. Pij duzo wody. Pamietaj ostry trening to tylko bodziec, odzywanie uszkodzonych miesni to podstawa, dlatego tak czy siak, rozpisz sobie diete, kurczak w pudelku, ryz i surowka nie zepsuje Ci sie w ciagu 8 godzin w szkole. Kurczak, ryby, wolowina. Ryz, makaron, pieczywo pelnoziarniste. Swierze owoce, warzywa.
ja bym na twoim miejscu wszystko podliczył, obliczył zapotrzebowanie mniej więcej i od tego zaczął a potem bym korygował z czasem . Jak nie tolerujesz owsianych to jedz ryż/makaron/ziemniaki. Żaden problem. Wielu ludzi nie toleruje i nie koniecznie może jeść płatki owsiane
żaden z produktów które wymieniłeś nie należy do węglowodanów prostych ;-) biały chleb słaba opcja, reszta to standardowe źródła węgli makaron, ryż, płatki owsiane, ziemniaki - podstawa
po treningu zjedz makaron+ chude mieso/rybe bez pestek dyni/orzechow,na wieczor sam twarog z oliwa i warzywami bedzie ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-27 16:11:08
Wywal cukier o godzinie 20 daj makaron czy ryż brązowy jakieś mieso lub rybę do tego troche oliwy i warzywa ! przed tren ryż brązowy jak masz jaja w śniadaniu to po co jeszcze odżywka!
IG rozkłada Ci się na cały posiłek, więc rozważania czy "idealne" będzie 70, czy 63, a może 77, owszem są dobre, ale tylko jeżeli nie masz co ze sobą zrobić podczas kwarantanny. ;-) W innym wypadku nie mają większego sensu, co więcej nie będzie różnicy czy po treningu zjesz ziemniaki, kaszę, ryż czy makaron.
j.w + makaron,ser bialy,kasze,oliwe z oliwek,platki owsiane i kukurydziane + odzwiedz dzial odzywianie i trening nie pytaj skad wiem poprostu Xp nic nie dal buhahaha POZDRO.Szam i Rosnij
dzięki Charon sog jeszcze możesz mi dodać czy np zjedzenie ryżu w środku dnia jest dobrym rozwiązaniem ??? czy lepiej zjeść coś o niższym indeksie jak np makaron razowy ?? A Ryże zostawić przed i po treningu ?
Jak na moje oko to : 1. Mleko 3,2% 300ml Płatki owsiane Jogurt 330g Serek Wiejski 200g / do tego orzechy by się przydały 2. Chleb zytni Pomidor Ogórek Stek / do tego oliwa z oliwek 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor / przed treningiem powinno być pełnowartościowe białko, najlepiej pierś z kurczaka Trening 4. [...]
