Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek 1 - owsianka z miodem posiłek 2 - koktajl posiłek 3 - kanapki zawsze z razowym chlebkiem z ziarnami, do tego dorzucę warzywa (sałata, pomidor, papryka) posiłek 4 - makaron z jogurtem :P po prostu lubię:) posiłek 5 - jak widać posiłek 6 - gainer po treningu, w przypadku braku gainera zastąpię go koktajlem z posiłku 2 z dodatkiem twarogu [...]
Witam, jak większość początkujących chciałbym zasięgnąć porady tych bardziej doświadczonych kolegów :D, tzn, znalazłem gotową dietę która zgadza się z moimi proporcjami tzn, wiek - 18 , wzrost - 180cm, waga - 60kg. Stawiam sobie następujący cel, aby w ciągu roku zwiększyć masę, oraz aby z "kurzych" rączek i klatki piersiowej można było coś [...]
[...] aby dostarczyć w każdym posiłku odpowiednie (opisane na dole) B W i T. 1) W 75 B 27 T 23 płatki owsiane wpc nasiona, pestki, lniany banan, warzywa 150-200g 2) W 75 B 27 T 23 makaron razowy/orkiszowy/chleb razowy kurczak/indyk/makrela lniany, warzywa 150-200g 3) W 75 B 27 T 23 kasza jaglana/jęczmienna/orkiszowa/gryczana wieprzowina (schab/szynka)/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cyklu chciałbym do tego brać jeszcze po siłowni białko no i oczywiście jakąś kreatyne. Oczywiscie raz na jakis czas bede wrzucał zamiast kurczaka, rybe albo zamiast ryżu makaron czy kasze. Bardzo bym prosił o pomoc! 1 posiłek – 7.00 - 3 jaja kurze(180g) - mleko 0,5% 300ml - płatki ryżowo pszenne z owocami 50g - 10ml oliwy z oliwek Kcal:610 [...]
[...] - jajko kurze (jedno) - pierś z kurczaka 150 g - oliwa z pestek winogron 20 ml 3. Obiad( posiłek przed treningowy) - makaron 100 g - pierś z kurczak 150 g 4. Przed i po treningiem odżywka białkowa i carbo 5. Posiłek po treningu - ryż biały 100 g [...]
[...] do spożycia). Skład to np. sałata, kukurydza, cebula, kurczak, ser żółty, czasem kawałek jakja. Obiad (18:00 - 19:00): tu trochę zróżnicowane, ale ogólnie to ryż albo jakiś makaron z mięsem (kurczak i/lub wołowina) plus jakieś warzywa (chińskie restauracje) lub duża kanapka z subwaya z szynką i/lub indykiem, serem i wszelkimi rodzajami rarzyw. [...]
[...] 30 g 2. II Śniadanie - kasza gryczana 100 g - jajko kurze (jedno) - pierś z kurczaka 150 g - oliwa z pestek winogron 20 ml 3. Obiad( posiłek przed treningowy) - makaron 100 g - pierś z kurczak 150 g 4. Przed i po treningiem odżywka białkowa i carbo 5. Posiłek po treningu - ryż biały 100 g - pierś z kurczaka 150 g 6. Kolacja - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ułożyłem własną diete w porównianiu do innych i przeczytaniu rożnych poradników/artykułów. Mam 19 lat, 189cm wzrosty i waże 77kg, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie to 3300. Chciałbym nabrać na masie mięśniowej. Ułożyłem o to taką diete proszę o porady co można dodać co usunać, czym można zamienić np makrele [...]
[...] -TRENING- po treningu banan/woda z miodem - tego nie licze 30min po treningu godz 20,00 - ten posilek nie jest liczony, bo w dni bez treningu jest cos bez weglowodanow. makaron bialy/ryz bialy/ziemniaki/platki przetworzoneLIGHT 100g mieso/ryba 200g godz 22,00 twarog 175g oliwa 50g chleb razowy 90g warzywo B/T/W=40/50/40g SUMA B/T/W= [...]
[...] lat . waga około 72 wzrost 174 cel masa ....... jeśli chodzi o pprodukty i podstawowe jak w kazdym domu wchodzą w gre .. twaróg półtłusty pod dostatkiem orzechy pinni, słonecznik , migdały pod dostatkiem 200 g. piersi z kurczaka jaka pod dostatkiem makaron , ryz,kasze pod dostatkiem płatki owsiane pod dostatkiem czasmi ryba
[...] raczej kanapki bo jem wolno. Warzywa jem prawie wszystkie. Mięso każde wchodzi w grę, byle nie drogie (myślę do 20zł/kg). Gotować w miarę umiem, kurczaka usmażę, ryż czy makaron ugotuję, jakieś skomplikowane rzeczy nie bardzo, ale łatwo się uczę. Jak zjadam dużo węgli to szybko tyję więc dobrze jeśli byłoby ich jak najmniej w diecie. [...]