makaron

Posiłek 1 1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych OWSIANKA A PLATKI OWSIANIE TO NIE TO SAMO BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU BRAK BIALKA Posiłek 2 ciemne pieczywo razowe, 4 kromki OK usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog(plaster nieweim ile to jest ) i do tego jakies warzywa UGOTOWANY KURCZAK! NIE SMAZ WARZYWA DUZO + TLUSZCZ Posiłek 3 [...]

2 śniadanie do wywalenia - daj mięso + ryż/kasza/makaron peł. ziar. + warzywa W po treningowym - mięsa ok. 150g + ryż kolacja - wywal mleko Przydałoby się też coś zaraz po treningu np. banan + odżywka białkowa albo nawet kilka szklanek mleka.

mi - jedzenie dobrego żarcia. Warto też odpowiednio zbilansowac posilek potreningowy. Dla mnie np opcja ryz + wpc jest lepsza niz makaron + wpc (ryz nie zalega tak na żoładku). A posilek jem ok 45 - 90 min pozniej, zaleznie od "stanu". Jak czuje wyraznie poprzedni posilek - to czekam, jak jest luz - to jem. Jak sie nawtykam na siłe [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

Seba spokojnie- bo po co mam to kasować- a znowu muszę, jasne że nie możesz na coś takiego pozwolić, ale także musisz czuć granicę... meczu przez was nie oglądam! makaron dostał na co zasłużył- bana! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-12 21:43:41 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-12 21:45:02

[...] 12.30 Chleb razowy 4 skiby Ser biały 90gram jw. 4.Obiad 15.30 Ryż Pierś z kurczaka,surowka Jogurt naturalny przedtreningowy? ryż brązowy;basmanti;paraboliczny;dziki/kasze/makaron razowy;pełnoziarnisty;z mąki durum wywal jogurt 5.kolacja 19.00 Chleb razowy 4 skiby Ser biały 90gram Oliwa 10gram Mleko Jogurt naturalny Banan potreningowy? daj ryż [...]

[...] wolniej, dłużej czujemy się syci, a insulina osiąga po posiłku niższe wartości. Pełnoziarniste węglowodany są obciążone rozpuszczalnym błonnikiem, który pomaga utrzymać kontrolę nad insuliną i kontrolować apetyt. Postaw więc na płatki owsiane, brązowy ryż, razowe pieczywo i pełnoziarnisty makaron. Nie zapominaj również o warzywach i owocach.

policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW,ułuz pod to diete z dodatnim bialnsem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

W miare okey tylko zamien, makaron przed treningiem ryz po

Ale coś się zmieniło. OloKK coś mniej piszę,Scorpion pewnie masuję,Lady M coś mniej też piszę,Kopt też z rzadka się udziela zwykle walki Polak vs Kliczko,Makaron dopiero dzisiaj się pojawił... Powracajcie do pisania... Brakuje jakiegoś rywala do pisania chyba typu MichałJKD... Dzięki,dzięki Wam,pochwałOM biję mocniej w worek... Zmieniony przez - [...]

ryż kasza grzyczna ,jeczmienna ,pł owsiane ,makaron razowy ,zwykły, a co do białka to masz jaja wolowine ryby jak widac duzo zamiennikow jako warzywa proponuje np jesc same brokuly a nastepnego dnia marchew wtedy nie znudzi Ci sie posiłek tak szybko

[...] , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki jeśli [...]

makaron razowy z serkiem wiejskim i lyzeczka niskoslodzonego dzemu/pokrojone jablko tunczyk solo potrafi sie przejesc, ale sproboj wrzucic go na patelnie i dolozyc troszke koncentratu pomidorowego/pomidorow w puszce - od razu co innego. ryz mozesz smialo przyprawiac np. kurkuma. miecho z kurczaka mozesz usmazyc np. na pamie i posypac delikatnie [...]

[...] że nie ma sensu układać diety, należy jeść tyle ile potrzebuje. ,,Myślę że jogurty , serki , jajka , mleko ??'' to jest białko, możesz jeść sporo, ale uważaj żeby nie przedawkować bo zakwasisz organizm. Jedz przed ćwiczeniami dużo węglowodanów ryż, makaron. Ja staram sie jeść kanapki na płatkach ryżowych, białego pieczywa raczej unikam.

Tam miała być wołowina. ,,Jedz przed ćwiczeniami dużo węglowodanów ryż, makaron. '' Słodycze to tylko uzupełnienie. Trener mówił że w wieku 15lat nie powinno się układać diety ponieważ zapotrzebowanie szybko się zmienia i człowiek w tym wieku rośnie.

slabej jakosci produjty masz w menu moge zasugerowac lekki szklietel diety 1.platki owsiane,jajka,owoc 2.mieso,ryz,warzywa,oliwa 3.mieso,ryz,warzywa,oliwa 4.mieso,makaron,mozzarella,warzywa tak ans zybko rotujesz sobie ryz,kasza,makron,pieczywo,rozne rodzaje miesa,jaja,twarog itp.

[...] nie liczę staram syfu nie jeść jak przedtem scudłem przez ponad rok 25kilo, 1sniadanie:owsianka.platki,kanapka+serek wiejski ,jogurt,jakis owoc 2snisdanie-szejk proteinowt ,3obiad:piers albo wołowinka grilowana+ryz albo makaron+mieszanka jarzyn albo surówka, 4kolacja:tunczyk z warzywami lub jak obiad,5podwieczorek serek albo szejk+owoc jakis

Możesz zastąpić owsiankę np. makaron z twarogiem. Ale najlepsza jest owsianka.

tutaj ulozylem kiedys diete dla mojego bracika na 65kg mniej wiecej tak to ma wygladac pododawaj bialka i jedziesz ; Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr B-5.6 [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml białko 30g carbo 50g banan 2 szt jabłko 2 szt II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek carbo 50g V Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 50g [...]