waze 60 kg przy wzroscie 175cm.. to moja dieta na mase.. prosze o ocene Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana [...]
Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g MLEKA DAJ Z 300ML - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g DAJ 50 I BEDZIE OK - Ogórek i pomidor 25g TERAZ TYLKO JESZCE TLUSZCU ZDROWEGO BRAKUJE,DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Z TUNCZYKIEM PRZEDZEJ CI PISALEM. - [...]
[...] sosie wlasnym Ryż 120g/100g wystarczy Warzywa/Surówka /dodaj oliwy IV 19.00-20.00 Mleko 350 ml/mleko niepotrzebne Płatki kukurydziane 100g/wywal platki,daj lepiej ryz/makaron razowy Ser twarogowy chudy 50g /wiecej sera V 21.00-22.00 Ser twarogowy chudy 150g nie wiem,gdzie jest posilek przed i potreningowy. poza tym zapomniales o zdrowym [...]
[...] godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka -nastepnie to samo o godz. 13.00 obiad: godz. 15.00 -ryz lub ziemniaki badz makaron albo kasza gryczana(co drugi dzien co innego) -surowka+oliwa z oliwek -piers lub noga z kurczaka przed treningiem 17.00 -owoce,warzywa -chleb razowy z serkiem [...]
tak,trening ma po 4 posiłku.A co do makraronu twarogu i zóltka to robisz tak,mieszasz twaróg z zółtkiem i miodem i do teg dajesz makaron i mieszasz;) Bardzo dobry więc posiłek chyba normalny:P .CO do poprawek to pozmieniam troche
[...] razowego 2x plastry wedliny serek wiejski 13:00 - trzecie sniadanie 2x kanapki chleba razowego 2x plastry sera zoltego serek homogenizowany 15:30 - obiadek ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem kurczak/indyk/wołowina zielona herbata 18:30 - 1h po treningu ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem lub tuńczyk owoce 22:00 - przed snem [...]
[...] 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka -nastepnie to samo o godz. 13.00 /SZYNKA NAJLEPSZA obiad: godz. 15.00 -ryz lub ziemniaki badz makaron albo kasza gryczana(co drugi dzien co innego) -surowka+oliwa z oliwek -piers lub noga z kurczaka /ILE CZEGO? przed treningiem 17.00 -owoce,warzywa -chleb razowy [...]
[...] CP na czczo 30min przed sniadaniem omega 3 do sniadania CP, po 30min mass XXL 70g (51g, 14g), pozniej NPG 20g (14g) i ZMA - po treningu omega 3 do jedzonka gdzie jem ryz/makaron + oliwa z oliwek NPG 40g(28g) przed snem i ZMA DNT: rano CP na czczo 30min przed sniadaniem omega 3 do sniadania raczej po obiedzie NPG 20g(14g) omega 3 do jedzonka [...]
[...] t 46 g ww 3 posilek (przedtreningowy) ok . 15 100 g piersi kurczaka 21,5 g b 1,3 g t 0 ww/ok 50 g platkow owsianych 6 g b 3,5 g t 35 g ww/widziałbym tu kaszę/ryż brązowy/makaron 10 g oliwy z oliwek 0b 10t 0ww/ok warzywa ok 20 g ww /ok 27,5 g b 13,6 g t 35 g ww 4 posilek (potreningowy) ok . 18.00 Bezpośrednoi po trenigu carbo + sp 80 a za [...]
1 posilek ok . 7.30 2 Jaja kurze całe 25b 21,4t 2ww 75 g Płatki owsiane 7b 5t 50ww 10 g Oliwa z oliwek 0b 10t 0ww /OK, ALE MOZESZ JESZCZE DODAC RODZYNKI, BEDZIE WIECEJ WW 32 g b 36,4 g t 52 g ww 2 posilek ok . 11.30 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww 50 g bx carb 0 0 40 g ww /OK 40 g b 4 g t 46 g ww 3 posilek (przedtreningowy) ok [...]
o matko niechce mi sie tak dokladnie ... zawsze jem filety robione z piersi kurczaka maja kolo 100g albo lepiej to samo ryz cala torebke jem, tunczyk cala pucha , makaron caly talerz niebede inwestowal w wage by liczyc wszystko co do grama.... to samo mleko talerz i 3 garscie musli... bedziemy teraz gadac o diecie czy mi pomozecie wybrac te suple [...]
[...] MASS, mam jednak watpliwosc co do wlasciwego posilku, wiem ze ma byc ok 45min. po suplementach jednak co wlasciwie ma w nim byc ? weglowodany i bialko z tego co wyczytalem i prosze o ocene tych 2 posilkow i zaproponawaniu innych, dla urozmaicenia ;] a wiec : 1) makaron + twarog, posypane troszeczke cukrem 2) ryz + piers z kurczaka + surowka
makaron/ryż/kasza/razowy/płatki błyskawiczne osiane z mięsem/twarogiem/chudą rybą/białkiem z odżywki/serkiem wiejskim każdą kombinacje węgli z białkiem możesz sobie robić do tego jakiś owoc i warzywa i jest pzdr
Zdjecie obiadu Kurak z grilla w sosie slodko kwasnym i makaron Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-25 17:20:56 Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-26 13:42:53