makaron

Śniadanie 4:30 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + 2 jaja całe gotowane na miekko(100g) + oliwa z oliwek (20g) B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 kurczak(100g)+ryż biały(100g)+warzywa B=, T=, W= 14:00 100g odżywka Alphamale Masix T= w= Obiad 16:00 Makaron (100g)+kurczak +warzywa(mało)+ oliwa z oliwek B=, T=, W= [...]

Wcinasz wodę która została wchłonięta przez ten ryż ;/ Ryże, makarony, kasze warzysz przed ugotowaniem. Bo potem to już nie ma sensu ;/ Nawet gdy korzystasz z tabeli gdzie jest podana kaloryczność po ugotowaniu to tez chyba nie za bardzo to jest dokładne, zależy przecież ile czasu ten ryż się gotował , czy też makaron, jak ktoś lubi makaron [...]

Po poprawach: DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy pierś kurczaka - 100g makaron durum - 135g oliwa z oliwek - 10g b:38, t:15, ww:101 17:00 trening 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g b:55, t:10, ww:124 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g migdały - 30g warzywa [...]

[...] Piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 - do wymiany całość daj ryż/kasze/makaron/ziemniaki + mięso+warzywa Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g - półłtusty Oliwa z oliwek [...]

6.00 płatki owsiane 100g+białko(25g) 8.00-2jajka+ryż, 10.30-makaron+serek w. ,trening, po treningu białko 25g 14.00 pierś z kurczaka ryż surówka 17.00 makaron+ śmietana i cukier do smaku 21.00 białko+ pół kostki twarogu z chlebem razowym góra 3 kromki Ułożyłem to w miarę możliwości co do cen... bo nie wszystko jestem sobie wstanie kupić [...]

[...] bym ograniczył chleb do jednego posiłku, do tego to co tu wkleiłeś to razowe jest co najwyżej z nazwy. Kup porządny chleb żytni albo zrób go sam. Zamiast zmieniania ryżu na makaron, zamień go na kasze, masz ich spory wybór. Ryżów zresztą też jest sporo odmian dostępnych nie ograniczaj się na basmati a wręcz zastąp go pełnoziarnistym. Sam makaron [...]

[...] pełnowartościowego biąłka warzywa B: 30g W: 78g T: 13g 5. Posiłek (20.00-21.00) Tuńczyk lub inna rybka z ryżem/chlebem. tuńczyk tylko czasem, dawaj świeze ryby daj ryz/makaron itp warzywa zdrowe tuszcze B: 26g W:53g T: 3g 6. Posiłek (23.00-24.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem. półtłusty jagurt naturalny tylko [...]

[...] Załączam dwa zdjęcia a wraz z nimi dwa pytania :D. Zdj1. Czy mogę sobie tak przyrządzać pierś z kuraka jak jest tutaj pokazane ? :). Są to tzw. Macchapsy :). Zdj2. Czy ten makaron jest w porządku ? Jest to makaron 100% Durum z biedronki. Czy może on być zamiast razowego ? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5c868f3e8c4de9b235ab2abfa94bba.jpg [...]

[...] 3. Woda - 0,7 l - stale 4. Moze byc tez garsc orzechow - 20 g - zmienne, moga to byc jakies migdaly, badz inne rodzaje orzechow III. Obiad 14 1. Ryż/ziemniaki/makaron -50 g - zmienne 2. Piers z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina - 100 g - zmienne 3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki - 10 g - zeminne 4. [...]

Środa-11.07.2012 Dieta i Suplementacja High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) Witaminki 1x Omega3 Mono-5g II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Przed treningiem: 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA Po treningu: Białko (60g) Carbo (20g) 10g BCAA [...]

[...] po 12 powtórzeń gdyż odczuwałem ból w prawym barku , a nie chciałem przegiąć pały:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne ~800g 3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo, 70g makaron + sos boloński + 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 6. 100g twaróg chudy [...]

[...] powoli wraca siła w siadach:-)) z treningu na trening jest coraz lepiej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 600g jogurt naturalny + 40g chleb żytni 3. 150g makaron + 200g pierś z indyka 4. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 100g makaron + 200g pierś z indyka 6. 100g twaróg chudy , 400g jogurt naturalny , 40g [...]

Dzień 14 - 13.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Pomidor Olej rzepakowy Chleb Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Makaron Mleko Posiłek III (po treningowy) Udko z kurczaka Makaron Ogórek jogurt naturalny Orzechy włoskie Posiłek IV Udko z kurczaka Jabłko Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Posiłek V Serek wiejski Nektarynka Suma dobowa: 2821 kcal [...]

[...] około południa Cztery kanapki z chleba razowego z: -szynką -serem żółtym -warzywami 3. Posiłek/ po południu - kasza gryczana/ kasza jęczmienna/ ziemniaki/ ryż brązowy/ makaron razowy - mięso - warzywa - oliwa z oliwek 4. Posiłek/ godzina- półtorej godziny przed treningiem -ok. 100g twarogu chudego z owocami i cynamonem (w poniedziałki/ [...]

[...] czym moge zastapic, jak inaczej przyzadzic :) 1 posilek: - płatki owsiane 75 + 250ml mleka - 3 jajka - oliwa z oliwek 30g 2 posilek: - mieso gotowane - ryz/kasza/ziemniaki/makaron - warzywa - oliwa z oliwek 3 posilek: - mieso gotowane - ryz/kasza/ziemniaki/makaron - warzywa - oliwa z oliwek 4 posilek: - serek wiejski - warzywa - czasem bialko 5 [...]

[...] 200g serek wiejski 22g 4,8g 6g 162kcal zamienne na 3 jajka 19,5g 1,5g 16,2g 256,5kcal 10g oliwy z oliwek II posiłek(10:00-11:00) 30g białka 21,32g 4,65g 1,85g 121kcal 50g makaron 6,75g 35g 3,15g 172kcal III posiłek(14:00-15:00) - przed treningiem 100g ryż 6,3g 81,7g 0,8g 376kcal 200g pierś z kurczaka 43g 0g 2,6g 198kcal 200g - 300g warzywa [...]

Troche podrasowałem dietę, sprawdzisz teraz? 1. Mleko 250 Płatki 100 Miseczka sałatki owocowej Garść bakali 2. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 Oliwa z oliwek 30 3. Banan 300 Białko 4. Ryż 100 Kurak 150 Oliwa z oliwek 30 5. Jajka 4szt. Chleb żytni 100 Miseczka sałatki warzywnej 6. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 [...]

[...] zepsuc diety zabardzo nie rozumiem: uciac wegle kosztem tłuszczy - oznacza to ze mam odjasc wegle i jednoczesnie tłusze np: ucinam 30g wegli i 10g tłuszczy - tak ? a ten makaron to wyrzucamy z pierwszego posiłku, jednoczesnie podwyszczamy o 50g ryzu posilku przedtreningowym - tak ? a moge np. zostawic w posilku przedtreningowym te 100g ryzu - [...]

[...] zepsuc diety zabardzo nie rozumiem: uciac wegle kosztem tłuszczy - oznacza to ze mam odjasc wegle i jednoczesnie tłusze np: ucinam 30g wegli i 10g tłuszczy - tak ? a ten makaron to wyrzucamy z pierwszego posiłku, jednoczesnie podwyszczamy o 50g ryzu posilku przedtreningowym - tak ? a moge np. zostawic w posilku przedtreningowym te 100g ryzu [...]

Dzień 11. Dieta: Owsiane 125g + ryba 130g 3 jajka + chleb pelnoziarnisty 90g Ryba 170g + ryż 125g + sos Pierś 150g + makaron 125g + sos Banan + orzechy Dzień 12. Trening: 1. Martwy ciąg 50*12/55*12/60*12 2. Wykroki z hantlami 10*12/12,5*12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 24*12/30*12/36*12 4. Wyciskanie hantli skos góra 10*12/10*12/15*8 5. [...]