Witaj! Za mało masz zdrowych tłuszczy w diecie, poza tym chleb czy makaron to nie najlepszy pomysł na redukcji lepiej korzystać z nieprzetworzonych źródeł ww, jak np. kasze, ryże czy płatki owsiane.
Niedziela 30.04.2017 Na konsultacjach z senseiem. Małe zmiany w diecie i treningu. Narazić polecę fbw co drugi dzień przez cały maj. Cel na chwilę obecną to dołożyć te 1-2 kg mięśnia na sezon jesienny. W planie jest kilka imprez. Najważniejsze to MP juniorów, chciałbym też powalczyc na Binkowski Resort no i jest też grubsza rozkmina, ale narazie [...]
Wtorek 02.05.2017 Dzień w pracy dość ciężki, ale trening wyszedł elegancko. Trochę chodzę głodnawy na nowej diecie, niby tylko jeden posiłek mniej ale idzie odczuć. Ale za to na bebechach komfort i trening lepiej wychodzi po dłuższym poście. Trening. 1.Przysiady ze sztangą 5x8 2.Wyciskanie żołnierskie 4x8 3.Wiosłowanie hantlą z odstawianiem na [...]
14.05.2017 Wkońcu udany trening na pełnej mocy. Cały dzień tylko jedzenie i wypoczynek przy ladnej pogodzie. Wleciał jeden cheat w postaci mielonych- trening po tym jak po dobrej przedtreningówce:D Siła jak na off jest całkiem ok, trochę wytrzymałość gorsza. Woda sie ze mnie leje na treningu jak z kranu. Trening 1 Siady 5x8 2 żołnierskie 4x8 3 [...]
[...] bialkowa...i teraz pojawia sie problem- praca...przez ten czas zjadal tylko 3 kanapki z serem bialym i szynka z kurczaka...po pracy obiad to zazwyczaj ryz z kurczakiem badz makaron z kurczakiem plus jakies warzywa...pozniej trening i po treningu zaraz pije bialko...na kolacje przewaznie cos z twarogiem jakies jaka i makrela...pewnie tego nie [...]
[...] za każdym razem mija półtora tygodnia i efekty są niewiarygodne właśnie dziś mija półtora tygodnia jak ją stosuje do tego pije dziennie około 4-5l wody jem standardowo ryż , makaron , jaja , omlety , warzywa na patelnię , nawet schabowe a pas na swoim miejscu cały czas i już po treningu mam prawie 2 cm więcej w bicepsie a normalnie narazie wyszło [...]
Rzeczywiście osamotnione śliwki przed treningiem nie pasują, poza tym te owoce zasobne są w poliole ( nie każdy dobrze je toleruje ) wobec tego mogą - ale nie muszą pojawić się wzdęcia na treningu. Łososia wybieraj dzikiego - nie hodowlanego tak marginesie. Oczywiście rotuj warzywami i owocami (świeżymi).. nie ma sensu kupować mrożonych w lato, [...]
@anubis84, aktualnie staram się robić mase :P No nic będe musiał sobie jakoś dać rade pomieścić te posiłki. Zauwazyłem, że lepiej mi "wchodzi" makaron niż np kasza :) Tak, przy okazji. Korzystał już ktoś z Was z diet/planów treningowych z potreningu.pl? Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-26 12:54:04
[...] wędzoną, chleb pszenny, ziarna słonecznika, płatki owsiane ze słodzikiem i wodą, oliwę z oliwek, mięso z kurczaka i podroby typu serca, wątroba (z kury i wieprzowa), ryż, makaron, ziemniaki, warzywa, owoce, no i myślę żeby dodać pasztet i jakieś wędliny typu poledwica sopocka. Wiem, że to lipne jedzenie no ale też coś na szybko by się przydało [...]
Czy sam wiesz, czego chcesz? Jak dales poprzednie zdjęcia i pisalismy, żeby redukowac, to Ci się nie podobało. Masa tez Ci się nie podoba. Zrodla ww to ryże, płatki, kasze, ziemniaki, owoce, dobre pieczywo - nie jakies dmuchane tostowe. Makaron durum albo pełnoziarnisty, nie z jakimis preparatami jajopochodnymi
jaglanka z wpc, bananem i orzechami makaron z kurczakiem w pomidorach omlet owsiany wół, warzywa chińskie, ryż z curry karkówka, kapusta z grochem, kasza zapiekanka: ryż, szpinak, ryba
[...] uzbierać. Buraki to bym zważyła, bo 50 g buraków, to na talerzu nie widać, a one sa dość kaloryczne - a jeśli to buraczki zasmażane, z masłem, mąką i śmietaną - to już bomba kaloryczna niestety. Wymieniaj zródła ww - bo biały ryż, makaron i chleb, to akurat te najbardziej przetworzone - inne ryże, kasze, ziemniaki. Owoce to nie tylko banany ;-)
[...] jest to 40g WPC,80g chocapik czy jak one tam xd 70g cornflakes :D Dzien nietreningowy I-IV 250g miesa mielonego wieprz-wolowego + warzywa Lub 150g piersi z kurcza,100g boczku,warzywa V 200g piersi z kurczaka, 50g ryzu, warzywa Oczywiscie tam, gdzie jest podany ryz to czasami robie zamienniki np. pieczywo, kasza jeczmienna lub jaglana, makaron.
[...] do chwilę do domu, aby zjeść. A ja stałem się "niewolnikiem diety, kuchni i patelni". Wkurzyłem się. Przeszedłem na 3 posiłki dziennie. Fakt faktem, że początkowo zjeść 150g makaronu i 200g mięsa nie było łatwo, ale wraz z dołożeniem żelastwa po powrocie do domu latałem z jęzorem po całej kuchni. Wujek pokazał mi na zdjęciu swoją sylwetkę z 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tak : 4:50 - śniadanie 8:00 - coś na szybko bo mam max minutę w szatni (gainer (bulk 50/50) lub bułka z czymś) 10:00- główna 20 minutowa przerwa, źródło węgli i białka np makaron z jajkami 12-13- idę tak samo na minutkę do szatni żeby coś wszamać 15:10- powrót do domu, główny posiłek czyli obiad 18:00- podwieczorek 20:00 kolacja 2 godziny [...]
[...] + chleb żytni)która uwielbiam na śniadanie,a później bez przypalu mogę wszamac między innymi posiłkami w pracy jeśli nie mogę wziąć przerwy... Później 3 posiłki (kurczak/indyk/ryby + warzywa + ryz/kasza/makaron). Z resztą to nie zawsze tak wygląda, wszystko zależy od mojego nastawienia bo 12h w robocie i rotacja dniowki/nocki daja w dupe...