Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodałem do kalkulatora z potreningu 350g makaronu dwujajecznego, i wyskoczyło mi coś takiego Makaron dwujajeczny 350 g 1306 40 g 262 g 9 g - czy to jest wgl możliwe ? żeby 350g miało tyle kalorii i węgli?!?!
Witam ponownie, chciałbym przedstawić moje zmiany. Otóż dieta jest ustalona śniadanie: Omlet a w składzie 1 całe jajko 2 białka z całego jajka. Płatki owsiane. 2 śniadanie jajecznica oczywiście na oliwie i bez kiełbaski itp Obiad to ryż i filet z kurczaka. filet smarze w folii żeby miał jak najmniej tłuszczu 2 Obiad tak samo lub drobna zmiana [...]
już kiedyś to robilem ale ok. sniadanie 4 jaja i bolka z szynka. W pracy szejk białkowy. Drugie sniadanie bulki z szynka serem+warzywko, banan, jablko. 3 posiłek kura ryz/makaron warzywa. 4,5- to samo co 3. 2x w miesiacu wolowina z kasza która starcza na pare dni. Kolacja to przeważnie ciemne pieczywo i tuńczyk. Sory ze tak mało czytelnie. Miske [...]
[...] zastosuję taki nieco bardziej forsowny dzień? Od razu uprzedzam - na basenie żadne wielkie osiągnięcia, na basen rowerem, całkiem niedaleko :) błonnika nie ma wcale = 0,0 makaron durum. Ryż basmanti ma ok 1,2 błonnika na 100g. Ryż biały ma 2,5g błonnika na 100g. Różnego rodzaje kasze, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, płatki owsiane będą [...]
Stosuje to juz, wyglada to tak ze z rana zawsze owsianka z mlekiem/jogurtem plus 2jajka, do pracy bardzo różnie (pracuje nieraz po 12h...) ale raczej cos w rodzaju ryz/makaron + kura/kaczka/ryba + warzywa (mrozone, wczesniej podsmazone w domu). miedzy posilkami trafi sie jogurt owocowy/owoc. pije bardzo duzo wody Nestle Aquarel (666 [...]
skomponuj odpowiednio posilki, co to za posiłek 200g ryzu? daj zdrodło bialka np.ryba/mieso/jaja itp. + wegle np.ryz/kasza/ziemniaki/makaron itp. + tluszcze oliwa/olej/orzechy itp. + warzywa ewentualnie owoc Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-10 23:22:43
Żurawina łowicz, serek wiejski, kupna polędwica, makaron z białej mąki- mam nadzieję, że doczytałaś w ''co jedzą ladies'' że to do wywalenia? I że to taki wyjątek na poczatek?? :-D Serek zastąp dobrej jakości twarogiem, polędwice- upieczonym samodzielnie mięsem (po schłodzeniu całkiem nieźle sie kroi na kanapki) Rozkład zdaje sie już dostałaś w [...]
[...] z 06.11. Ale ten czas zapiernicza }:-( . Wklejam zaległe miski, a kolejne będą dopiero od 16 ponieważ wyjeżdzam jutro na małą wycieczkę za granicę /-)_ . Spakowałam już makaron ryżowy, gotowe bułki bg i inne bezglutenowce żeby tylko jakoś przeżyć :D. HELP Drogie Ladies Wciąż chudnie mi góra. Zaczynam to coraz bardziej odczuwać i coraz [...]
[...] tluszcze i obserwuj :) Chcialem jeszcze dodac , wszyscy narzekaja ze ekto musi tyle jesc . Tak naprawde ja prawie 1500 kalori ciągne z samego tluszczu i mnie nie zalewa a innych by zalewalo , wiec nie boj sie tluszczy :) No i nie musisz jesc samego ryzu , makaronu , mozesz czyms podbijac kalorie ale ryz , makaron takie rzeczy to podstawa :)
[...] obnizac? Dodam ze od tygodnia jestem na LC. Zastanawiam się na początek coś takiego: SFD/Images/2015/7/30/da78aecb71b94e57baafe6b335f809e1.jpg Po tygodniu obetne 50g makaronu, po dwoch wywale makaron i utne 30g platkow. Docelowo po okolo 4-5 tygodniach zejsc z kaloryka do około 2200kcal z weglami na poziomie max 50g/dziennie tylko [...]
do ostatniego posilku daj wegle nie sam twarog nic ci sie nie odlozy ja tak robie tez nie jadam samego bialka na noc tylko normalnie makaron z kura i mieszcze prawie 5000 kcal w 4 posilkach . Do ostatniego posilku daj jakies wegle i 4 lyzki oliwy na noc a w pierwszym posilku daj 150 g platkow owsianych i 3 jajka cale gotowane albo jak nie [...]
mam pytanie jadłeś kiedyś przez tydzień chociaż po 4-5 posiłków dziennie, tylko dużych np. obiad normalny typu mięso, surówka makaron/ryż/kartofle duża porcja tak samo śniadanie normalne, kolacja i jeszcze w między czasie 1-2 posiłki i tak jedz każdego dnia przez dłuższy czas do tego masz hantle to ćwicz biceps, triceps , barki i rób pompki tylko [...]
Miczel, odnośnie wczorajszej dyskusji nt ww w diecie mam pytanko. Czy na prawdę makaron ma w sobie coś dzięki czemu nie uzyskamy takiej kosa sylwetki jak na ryżu brązowym? Czy to mit i pyerdolić to w czapke? Mówię tutaj o makaronach durum albo pełnoziarnistych.
Dzień 5 Mięso mielone z indyka 500g Przecier pomidorowy 500g Cebula 100g Olej 10g Twaróg chudy 200g Makaron żytni 100g BTW 165/55/120 163k kcal (110g Białka z mięcha :P) Trening był bardzo dobry. Przysiady z 65 kg na 75 kg O.o, więc mega duży progres, na klacie zwiększona wytrzymałość, wiosłowanie z 55kg na 60kg więc też nieźle. Zakładam, że te [...]
Przecież jesz ryż itp Jem tylko ryz, kasze i owies, raz w tyg makaron i ziemniak Tak ze blonnika powinno byc wystarczajaco, moze panikuje i jednak insa pcha wszystko w muly (kupe tez);-)
Przecież jesz ryż itp Jem tylko ryz, kasze i owies, raz w tyg makaron i ziemniak Tak ze blonnika powinno byc wystarczajaco, moze panikuje i jednak insa pcha wszystko w muly (kupe tez);-) Przy takiej ilości właśnie ryżu, kaszy i owsu masz za dużo błonnika. Pewnie srasz kamieniem jak już.