[...] ściąganiu drążka do klatki. Może coś źle robię. Posiłki przygotowane na jutro: 1. dwa jaja całe + pomidor 2.3 kromki chleba razowego z twarogiem i ogórkiem 3.rosół z razowym makaronem gotowany na skrzydle indyczym 4.jabłko + dwie mandarynki 5.makaron razowy + kurczak w kawałkach + jogurt naturalny i oliwa z oliwek. W piątek napiszę po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to trzeba zwiekszyc weglowodany (wyszlo ich ponad 5,5 wiec mozeszstopniowo nawet do 7 dobic). W posilku przedtreningowym dal bym ryz brazowy, ewentualnie parboiled lub makaron (ktorego jestem zwolennikiem:) Jedynie nie widze owocow i warzyw ale to mam nadzieje ze wiesz ze trzeba dodawac:) jezeli wegli nie bedziesz w stanie zagwarantowac [...]
Jeszcze ryż przydałoby się zmienić na nieczyszczony, a lubelle na makaron żytni 100% :) Wyżej pisałam, że ryże i makarony są brązowe, żytnie. Tak jak i chleb. Nie jem nic, co ma pszenicę. Chodziło mi tylko o to, by pokazać przykładowy jadłospis. Martucca, mogę wysłać fotki ?
Saida doradzała żeby unikać pszenicy:) makaron żytni 100% w sklepie ze zdrową żywnością to koszt 3-4 zł, więc nie ma specjalnej różnicy w cenie, więc nie wiem skąd przypuszczenie o podnoszeniu kosztów pod niebiosa. Flomka- przepraszam, nie widziałam nigdzie takiej informacji :) pozdrawiam i życzę powodzenia :) Zmieniony przez - kasiasilver w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tez chozilem do szkoly i sa tam dwie przerwy po 15 /20 minut :) nie musi byc porzadna porcja, mozesz sobie rozlozyc po malym posilku co przerwie lub dwie i nie musi byc to makaron czy kurczak z rozna
[...] - hasarapasa w dniu 2013-01-17 23:18:13 Jutro DNT i bez aero - nie wyrobie sie czasowo. Nadal mam solidne wzdęcia i gazy... Praktycznie zaczęly sie dzisiaj już po obiedzie (makaron i indyk). Na silowni mialam wydęty brzuch. Potem mi sie odbijalo jakbym pila cos gazowanego. A nie piłam nic poza wodą. Aha, na treningu jak pisalam zostalam [...]
****Dzień:74**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 15x47kg/12,10,8x52kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12,12,12x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,12,12x10kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 12,10,10x22kg 5.Unoszenie na [...]
[...] 11:00 (weekendy posiłku nie ma) 4 kanapki chleba graham 120g ze smażonymi filetami z kurczaka 100g, do tego jakieś warzywo 15:00 (weekendy 14:00) obiad, czyli jakieś mięso, makaron, warzywo orzechy włoskie 8g ryż długozarnisty brązowy 100g + 230g mleka jeśli nie ma mięsa to odżywkę białkową + mleko 230g 1 kapsółka b-vit, 1 tabletka multiwitaminy [...]
18.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Orzechy włoskie(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (150g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3504kcal, 289g (33%) białko, 70g (18%) [...]
ok. No rozumiem orzechy tanie nie sa:) mozesz uzywac tez inne zrodlo tluszczy nie tylko oliwe. Przecztaj sobie ten artykul, dobrze jest opisany: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html .Makaron durum moze byc, po treningu mozesz tez ryz bialy zastosowac. Pamietaj aby w DNT stosowac inne rodzaje miesa, rowniez ryby, ale DT to się tez dotyczy. [...]
[...] tą redukcję szybciej niż myślisz - z zastojem i przetrenowaniem. Co do diety - tuńczyk okazyjnie, nabiał również jako urozmaicenie nie codzienny składnik diety tak samo makaron, kukurydza, groszek, tłuszcze tylko z oliwy to nie najszczęśliwsza opcja, Wapnia mogłoby/powinno być więcej, witaminy D, C, E selenu także. Zmieniony przez - [...]
[...] zrodlo weglowodanow. poza tym nie wiem czy mozesz troche godziny posilku zmienic. np zjesc obiad o 13.30-14.00. przesunac posilek z 18.30 na 16.00 (zamiast chleba kasza, makaron pelnoziarnisty). posilek z 20.00 na 18.30 a z 22.00 ewentualnie na 21.00. chodzi o to zebys godzine przed treningiem cos zjadl. jezeli zapotrzebowanie pozwala dodac [...]
@Tajemniczy2793 Nieszczególnie, kuskus to właściwie jest makaron, a nie kasza. @Zeusikov Zmieszaj tuńczyka np. z jogurtem naturalnym i przyprawami i dawaj wtedy na chleb.